5 Как бороться с «зависимостью» от безалкогольных напитков и быков; привет здоровый

Кто не любит газированные безалкогольные напитки? Он сладкий, свежий и заряжает энергией после того, как выпил его много, чтобы люди включили безалкогольные напитки в список фаворитов. К сожалению, чем больше вы потребляете безалкогольных напитков, тем больше сахара вы потребляете каждый день.

Исследование показало, что люди, которые пьют подслащенные безалкогольные напитки от одной до двух банок в день или больше, имеют больший риск развития диабета 2 типа, чем люди, которые его редко употребляют. Другое исследование также показало, что потребление безалкогольных напитков может увеличить риск разрушения зубов и костей.

По этой причине вам необходимо сократить потребление безалкогольных напитков, особенно сладких и газированных. Это не легко. Однако вам все равно придется попробовать; из-за исследования доктора Франк Ху, профессор питания и эпидемиологии в Гарвардская школа общественного здравоохранения , обнаружили, что сокращение потребления подслащенного сахара снижает риск ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.

Что делать, если вы привыкли пить безалкогольные напитки каждый день?

Если вы относитесь к тому типу людей, которым постоянно приходится выпивать банку безалкогольного напитка каждый день, вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить его количество:

1. Прочтите информацию о вредном влиянии безалкогольных напитков на здоровье.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, как газированные и безалкогольные напитки плохо влияют на здоровье. Таким образом, у вас есть веские причины сократить потребление этого напитка в своем рационе. Итак, когда вы начинаете испытывать искушение выпить его снова, у вас есть причина не пить.

2. Сначала выпейте стакан воды.

Если вы пьете сладкие напитки, чтобы избавиться от жажды или жажды; Итак, попробуйте сначала выпить стакан воды, прежде чем пить свой любимый сладкий напиток. Это может помочь вам сократить потребление безалкогольных напитков, потому что вы больше не испытываете жажды.

3. Смешайте с водой.

Поскольку уменьшить количество безалкогольных напитков непросто, один из способов уменьшить это количество - смешать их с водой. Делая это, вы помогаете себе постепенно сокращать потребление безалкогольных напитков.

Сначала смешайте его с небольшим количеством воды, но каждый день продолжайте добавлять это количество воды, чтобы постепенно привыкнуть к употреблению только воды. Смешивание безалкогольных напитков с водой также позволяет уменьшить сладость, содержащуюся в этих безалкогольных напитках.

4. Попробуйте найти замену

Вы по-прежнему можете употреблять безалкогольные напитки, однако вам следует уменьшить количество, которое вы потребляете каждый день. Кроме того, вы можете попробовать заменить безалкогольные напитки фруктовым соком, свежей газированной водой, молоком или водой, смешанной с лимоном.

Вы также можете переключить потребление безалкогольных напитков на несладкий чай. Вкус действительно будет мягким, особенно для тех из вас, кто любит сладкое. Итак, если вам не нравится вкус чая без сахара, то можно смешать лимон, мята или немного сахара / искусственного подсластителя.

5. Следите за количеством калорий.

Еще вы можете отслеживать количество калорий, например, с помощью приложения на смартфоне. Таким образом вы сможете узнать, превысили ли ваши калории нормальный предел или нет. В таком случае вам, безусловно, придется сократить потребление сладких напитков для собственного здоровья.

Икс