Предотвратить деменцию с раннего возраста можно с помощью этих 5 советов

Деменция - это хроническое неврологическое заболевание, при котором смерть клеток головного мозга вызывает потерю памяти и снижение мышления. Простые люди часто называют это заболевание «слабоумием». Симптомы деменции со временем могут ухудшиться. Нет надежного способа предотвратить деменцию. Однако изменение образа жизни как можно раньше может помочь снизить риск развития деменции по мере взросления. Что вы можете сделать, чтобы предотвратить деменцию?

Есть несколько способов предотвратить деменцию.

Различные исследования показывают, что почти 76 процентов случаев снижения когнитивных способностей в головном мозге вызваны плохим образом жизни и факторами окружающей среды. Чтобы предотвратить деменцию и другие серьезные проблемы со здоровьем, вам следует изменить свой образ жизни и сделать следующие пять вещей:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения - самый эффективный способ предотвратить снижение когнитивных функций из-за деменции и снизить риск болезни Альцгеймера. Более того, регулярные упражнения также могут замедлить дальнейшее повреждение нервов мозга у людей, у которых уже развиваются когнитивные проблемы. Упражнения защищают от болезни Альцгеймера, стимулируя способность мозга поддерживать старые нейронные связи, а также создавать новые.

Хорошая тренировка должна состоять из разнообразных кардиотренировок, силовых тренировок (с отягощениями) и баланса или гибкости. Кардио упражнения помогают сердцу перекачивать в мозг больше свежей крови, которая может использоваться в качестве энергии. Силовые тренировки полезны для наращивания мышечной массы, чтобы стимулировать работу мозга. Упражнения на равновесие и координацию помогут вам оставаться подвижными и избежать падений, которые могут привести к травмам головы. Травма головы - фактор риска развития слабоумия и болезни Альцгеймера.

Было показано, что сочетание всех этих упражнений резко снижает риск болезни Альцгеймера до 50 процентов. Регулярно занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю - 30 минут пять дней в неделю. Идеальная интенсивность упражнений заключается в том, чтобы немного запыхаться, но при этом можно спокойно болтать.

2. Соблюдайте здоровую диету.

Существует как минимум шесть правил здорового питания, которым вы должны следовать, чтобы предотвратить деменцию, а именно:

Ешьте более сложные углеводы (например, пшеница и цельнозерновые, коричневый рис, картофель, кукуруза и сладкий картофель), белок а также хорошие жиры (например, лосось, орехи, семена, оливковое масло). Эти три питательных вещества могут компенсировать негативные эффекты простых углеводов, потому что организму требуется больше времени, чтобы их переваривать, что замедляет всасывание других питательных веществ из вашего рациона, включая углеводы.

Ешьте меньше сахара. В сахар входят простые углеводы, которые являются главным врагом организма, особенно если вы пытаетесь предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.

Ограничьте употребление соленых продуктов и продуктов с высоким содержанием трансжиров.. Слишком большое количество соли повышает кровяное давление, что подвергает вас риску развития определенных типов деменции. Точно так же и с повышенным холестерином.

Ешьте мало, но часто. Лучше есть шесть раз в день маленькими порциями, чем три раза в день, но порции большие, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным.

Также ограничьте употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя связано с повреждением тканей мозга, которое вызывает симптомы деменции.

Есть много омега-3. Научные данные свидетельствуют о том, что DHA, содержащаяся в здоровых жирах, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию за счет уменьшения бета-амилоидных бляшек.

3. Держите свой вес

Избыточный вес может повысить кровяное давление, что увеличивает риск развития деменции. Этот риск будет выше, если вы страдаете ожирением. Кроме того, поддержание здорового веса тела также снизит риск диабета 2 типа, инсульта, сердечных заболеваний и деменции. Самый простой способ начать контролировать свой вес - записывать все, что вы едите каждый день, в дневник питания.

4. Бросьте курить.

Если вы уже курите, попробуйте бросить. Курение вызывает сужение кровеносных сосудов, что может привести к повышению артериального давления. Гипертония увеличивает риск развития слабоумия. Одно исследование показало, что курильщики старше 65 лет имеют почти на 80% более высокий риск развития болезни Альцгеймера, чем те, кто никогда не курил. Когда вы бросите курить, вы сразу почувствуете пользу для здоровья.

5. Высыпайтесь.

Если у вас плохое настроение, как будто мир закончился лишением сна, будьте осторожны. У вас может быть повышенный риск появления симптомов болезни Альцгеймера. Люди с деменцией и болезнью Альцгеймера часто страдают бессонницей или другими проблемами со сном.

Однако новое исследование показывает, что нарушение сна является не только симптомом болезни Альцгеймера, но и фактором риска. Плохой сон увеличивает выработку мозгом бета-амилоидного «мусорного» белка, что связано с развитием симптомов деменции и болезни Альцгеймера. Хороший ночной сон особенно необходим для избавления от токсинов мозга и формирования более сильных воспоминаний. В целом взрослым необходимо спать не менее 8 часов в сутки.