Как избавиться от воспоминаний о плохом и не хотеть, чтобы о нем вспоминали

У всех есть воспоминания, хорошие или плохие. Двое из них крепко держались, иногда даже возвращались. Когда всплывает хорошее воспоминание, вы можете счастливо улыбнуться. И наоборот, плохие воспоминания могут стать причиной травм или фобий. Эти негативные воспоминания хотелось бы забыть. Однако как избавиться от воспоминаний или забыть что-то плохое?

Почему плохие воспоминания четко записываются в мозгу?

Прежде чем обсуждать, как забыть то, что вы не хотите запоминать, сначала поймите, как мозг обрабатывает память.

В вашем мозгу есть специальная комната для хранения воспоминаний. Несмотря на то, что прошли дни или даже десятилетия, это воспоминание все еще можно вспомнить. Почему? Это происходит потому, что белок стимулирует клетки мозга формировать связи в старых воспоминаниях.

Однако связь может измениться. Иногда есть фрагменты памяти, которые забываются или даже более ясны, даже кажутся преувеличенными. Например, паук, который во время сна падает прямо у вас под глазом.

Эта память может ухудшиться из-за многих факторов, таких как фильмы или фотографии с участием страшных пауков. Чем ярче и повторнее воспоминание, тем больше вероятность того, что оно вызовет фобию.

Если кто-то уже испытывает фобию, один из способов забыть о чем-то, чего опасаются, - это обратиться за помощью к врачу или психологу.

Журнальные исследования Современные направления психологической науки сообщили, что плохие воспоминания гораздо труднее забыть, потому что большинство людей помнят их более четко. Плохая память связана с частями мозга, а именно с миндалевидным телом и орбитофронтальной корой, которые также отвечают за обработку эмоций.

Как избавиться от плохих воспоминаний

То, что вы хотите забыть, обычно вызывает у вас страх, тревогу, грусть и депрессию. В более серьезных случаях эмоции, которые вы испытываете при повторении воспоминаний, могут мешать активности.

На самом деле вы не можете избавиться от плохих воспоминаний из мозга, но вы можете уменьшить эмоциональную вовлеченность, которая приходит как способ перестать чувствовать тревогу или страх, как раньше.

Чтобы решить эту проблему, вы можете попробовать следующие способы.

1. Найдите триггеры

Плохие, грустные или неприятные воспоминания не всегда остаются в вашей голове. Эти воспоминания появятся, потому что есть триггеры, такие как запахи, определенные изображения или звуки.

Например, человек А, переживший травму восстания, вспомнит этот инцидент, когда услышит громкий шум, густой дым или толпу. Что ж, громкий шум, густой дым и толпа заставили А вспомнить свои плохие воспоминания.

Знание своих триггеров - основной способ удалить что-то плохое из своей памяти. Чем более вы чувствительны к этим триггерам, тем больше у вас шансов контролировать себя и разрывать связь между триггерами и негативными воспоминаниями.

2. Консультация психолога.

Если плохая память травмировала вас, самое время посетить психолога. Цель состоит в том, чтобы специалисты в области психического и психического здоровья помогли вам найти правильный способ забыть о чем-то травмирующем.

После того, как травма произошла, психолог попросит вас подождать несколько недель, чтобы ваши эмоции стабилизировались. Затем вас попросят пересказать опыт или инцидент, который вас травмировал, один или два раза в неделю.

Оказывается, что постоянное запоминание плохих воспоминаний направлено на то, чтобы заставить мозг реконструировать события и уменьшить эмоциональную травму. Хотя эти воспоминания невозможно стереть, по крайней мере, возникающие эмоции уже не так чувствительны, как раньше.

3. Делаем подавление памяти

Согласно исследованиям в журналах Тенденции в когнитивной науке , подавление памяти (Подавление памяти) можно использовать как способ избавиться от плохих воспоминаний, которые продолжают приходить.

Исследование показывает, что использование высокоуровневых функций мозга, таких как рассуждение и рациональное мышление, может мешать работе мозга по запоминанию воспоминаний. Этот метод на самом деле аналогичен тренировке мозга отключать воспоминание, заменяя его другим воспоминанием, которое более увлекательно.

4. Экспозиционная терапия

Эта терапия на самом деле является лечением посттравматического стрессового расстройства (посттравматического стрессового расстройства). Однако это также можно сделать, чтобы стереть воспоминания о печальных и пугающих событиях.

Эта терапия включает в себя пересказ травмирующего события с последующим обучением работе с травмой. Терапевт может что-то дать пациенту или отвести его к месту, которое вызвало травму.

5. Принимайте пропанололовые препараты.

Препарат пропранолол - это лекарство от гипертонии, которое часто используется для лечения людей, переживших травмы. Это лекарство может уменьшить реакцию организма на беспокойство, такое как рукопожатие, потливость, учащенное сердцебиение и сухость во рту.

Пропранолол - это лекарство от кровяного давления из класса препаратов, известных как бета-блокаторы , и часто используется при лечении травматических воспоминаний.

После приема пропанолол снизит эмоциональную реакцию, возникающую при воспоминании о травме. Это лечение будет более эффективным, если оно будет сопровождаться терапией.

Источник фото: CAIPA