Упражнения безопасны при боли в запястьях

Те из вас, кто работает весь день и сидит за ноутбуком или компьютером, часто могут испытывать боль в запястье. Это условие обычно происходит из-за одного из заболеваний опорно-двигательного аппарата, а именно туннельный синдром запястья (CTS). Вы можете попробовать умеренные упражнения, чтобы облегчить боль в запястье от CTS. Ознакомьтесь с различными спортивными движениями ниже, да!

Польза упражнений для лечения боли в запястьях

Помимо боли в запястье, симптомы этой проблемы, которая нарушает двигательную систему человека, также включают болезненность, частое покалывание или ощущение онемения, которое обычно распространяется на пальцы. Итак, можно ли преодолеть эти симптомы с помощью упражнений?

Знаете, хотя это непросто и больно, регулярные движения запястья могут помочь облегчить эту боль в суставах.

Выполняя легкие упражнения, это полезно для:

1. Максимальное лечение синдрома запястного канала

Помимо облегчения боли в запястье, упражнения для CTS могут облегчить симптомы от легких до умеренных, если они выполняются в сочетании с лечением синдрома запястного канала. Это означает, что это упражнение может максимизировать лечение, которое проводилось ранее.

2. Предотвратить рост рубцовой ткани.

Если вы недавно перенесли операцию по поводу синдрома запястного канала, это обычно может привести к росту рубцовой ткани на рубце после разреза. Но не волнуйтесь, вы знаете, риск можно снизить с помощью обычных упражнений для рук!

Выполнение упражнений с медленным движением запястья может помочь излечить травму после операции. Это включает предотвращение переломов, особенно переломов запястья.

Безопасные упражнения при синдроме запястного канала

Боль в запястье из-за CTS действительно мешает вашей деятельности. В качестве решения попробуйте выполнять эти упражнения понемногу, чтобы уменьшить боль.

Это движение очень простое, и вы можете делать его где угодно. Работаете ли вы, ожидаете в очереди или отдыхаете. Давай, выделяй несколько минут каждый день, чтобы делать следующие простые движения.

1. Вытяните запястье.

Чтобы облегчить боль в запястье, попробуйте выполнять эти упражнения на растяжку перед тем, как заняться чем-либо. Это также очень полезно после лечения синдрома запястного канала, так как это растяжение считается разминкой перед физической нагрузкой.

Шаги, которые необходимо сделать:

• Вытяните руки вперед, затем согните запястья назад, как будто вы пытаетесь подать кому-то сигнал «стоп».
• Другой рукой слегка надавите на ладонь, затем потяните ее на себя, чтобы почувствовать растяжение в предплечье.
• Удерживайте растяжку примерно 15 секунд.
• Повторите движение пять раз, сделайте то же самое другой рукой.
• Сделайте то же самое, развернув ладони вниз.

Для других методов вы также можете попробовать следующие упражнения:

• Положите локти на стол, руки вверх, запястья прямые.
• Медленно направьте запястье вперед и удерживайте это положение в течение пяти секунд.
• Затем верните запястье в исходное положение.
• Затем медленно верните запястья и удерживайте это положение в течение пяти секунд.
• Повторите движение 10 раз и сделайте 10 повторений по три подхода.

2. Поднимите запястье.

Помимо растягивания болезненного запястья, вы также можете попробовать методы поднятия запястья, например следующие:

• Положите ладони на стол, затем попробуйте поднять пальцы вверх, вообще не поднимая ладони.
• Затем возьмите вторую руку поверх руки, которая уже находится на столе под углом 90 градусов. Затем надавите на руку, которая находится внизу, рукой, находящейся над ней, одновременно пытаясь вытащить руку, которая находится внизу.
• Выполняя упражнение, убедитесь, что вы испытываете сокращение мышц предплечья.
• Когда вы это сделаете, поменяйте местами две руки и практикуйте то же, что и раньше.

3. Растянуть пальцы.

Попробуйте растянуть пальцы, чтобы избежать боли в запястье, используя следующие движения:

• Пальцы держите прямо.
• Затем согните все пальцы прямо посередине сустава к ладоням и удерживайте это положение в течение пяти секунд.
• Повторите движение 10 раз и сделайте движение три подхода.

4. Растяжение срединного нерва.

Чтобы растянуть срединный нерв как часть нервной системы в руке, вы можете использовать теплый компресс. Оставьте компресс на руке на первые 15 минут. После растяжки сожмите руки холодной водой в течение примерно 20 минут, чтобы предотвратить воспаление.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы растянуться:

• Сожмите ладони большими пальцами рук.
• Разведите пальцы в стороны, руки разведены, а большие пальцы сложите по бокам ладоней.
• Разведите пальцы и разведите запястья назад.
• Держите руки открытыми и разведите большие пальцы рук.
• Расположите пальцы, запястья и большие пальцы рук, затем поднимите ладони вверх.
• Расположите пальцы, запястье и большой палец как обычно, затем другой рукой осторожно растяните большой палец.

5. Вытяните запястье с весами.

По данным Chartered Society of Physioteraphy, это упражнение также может помочь уменьшить боль в запястье. Для этого нужно сделать следующее:

• Возьмите относительно легкий предмет, например банку с фасолью, затем вытяните руки вперед ладонями вниз.
• Медленно поднимите запястья вверх, а руки верните в исходное положение.
• Сделайте одно и то же движение 10 раз и повторите три подхода.
• Если вы привыкли, поднимайте предметы, которые имеют немного больший вес.