Оглавление:
- Движение для уменьшения жира на бедрах
- 1. Качели для ворот
- 2. Приседания сумо.
- 3. Сдвиньте переключатель в случайном порядке.
- 4. Низкие выпады с изометрическим отведением.
- 5. Боковой бортовой подъемник.
Жир на бедрах часто беспокоит многих, и вы можете быть одним из них. Хотя избавиться от жира на бедрах нелегко, это не значит, что это невозможно. Есть много движений, которые могут помочь вам уменьшить жир на животе. Однако вы также должны сочетать упражнения со здоровым питанием, чтобы получить максимальные результаты. Вы можете выполнять следующие движения одно за другим, не делая паузы между ними. Затем повторите 2-3 подхода и выполняйте это упражнение 3-4 раза в неделю.
Движение для уменьшения жира на бедрах
1. Качели для ворот
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Это движение - хорошая разминка. Помимо возможности воздействовать на внутреннюю поверхность бедер, он может активировать ядро и стабилизировать мышцы.
Как это сделать: Встаньте на левую ногу, скрестив руки за головой. Согните правое колено и махайте ногой влево-вправо, не касаясь пола, поднимая колено как можно выше. Повторите 10 раз вперед и назад, а затем сделайте то же самое с другой ногой.
Подсказки: Держите живот во время движения, чтобы помочь сбалансировать тело.
2. Приседания сумо.
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
У балерин красивые ноги не зря. Приседания сумо (большие слои) является выдающимся строителем внутренней мускулатуры бедра. Дополнительный горка это движение заставляет ваши мышцы работать усерднее.
Как это сделать: Встаньте, ноги вместе, колени и пальцы ног повернуты на 45 градусов. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, затем присядьте как можно ниже. Держа спину прямо, опустите бедра вниз и поставьте пальцы перед собой, касаясь земли. Когда вы стоите, передвиньте правую ногу влево и прижмите ступни вместе так, чтобы они касались вашей пятки, затем положите руки рядом с головой. Повторите 20 раз, затем поменяйте ноги.
Подсказки: Обязательно держите колени над пальцами ног в положении на корточках.
3. Сдвиньте переключатель в случайном порядке.
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Это быстрое движение может увеличить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы бедра работать, чтобы помочь вам быстро изменить направление. Это эффективный способ избавиться от жира на бедрах.
Как это сделать: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Переместите ступни, чтобы сделать три быстрых шага вправо (правой, левой, правой), и остановитесь, подняв левое верхнее колено, одновременно махнув правой рукой вперед. После этого опустите правую ногу, затем начните быстро шагать влево (левой, правой, левой ногой). Поднимите правое колено вверх, одновременно делая левую руку вперед. Повторите 20 раз подряд как можно быстрее.
Подсказки: Это движение требует скорости и устойчивого ритма. Для этого попробуйте считать 1, 2, 3, чтобы оставаться подвижным и быстрым при перемещении из стороны в сторону.
4. Низкие выпады с изометрическим отведением.
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Эти изометрические сокращения активируют мышцы бедер и всего тела. Это намного эффективнее, чем машина для похищения в спортзале.
Как это сделать: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и встаньте на место. выпад . Положите руки на пол с внутренней стороны правой ноги. Вытяните правое колено из правого плеча. Удерживайте сокращение, считая до 10. Толкните пол правой ногой, чтобы снова подняться. Повторите то же самое с левой ногой, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода на все.
Подсказки: Держите руки плотно прижатыми к полу, чтобы обеспечить сопротивление ногам, когда вы прижимаете их к плечам.
5. Боковой бортовой подъемник.
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Это упражнение бросает вызов всей нижней части тела, а также рукам и корпусу.
Как это сделать: Лягте на правый бок и поддержите верхнюю часть тела на прямой правой руке, положив ладони на пол. Вытяните правую ногу и пальцы прямо. Согните левое колено и поставьте ступню левой стопы на пол за правой ногой. Перенесите вес на левую ногу, чтобы правая нога стала легче. Задержитесь на счет, а затем опустите тело. Сделайте 15 повторений правой ногой и 15 повторений левой ногой.
Подсказки: Удерживайте живот, затем постарайтесь, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной, а бедра были на прямой линии, когда поднимаете и опускаете ноги.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:
- Почему приседания не избавляют от жира на животе
- Что быстрее сделает вас стройнее: есть меньше жиров или углеводов?
- Что произойдет с телом, если мы будем есть меньше риса
Икс
