5 полезных привычек, которые необходимо привить детям перед сном

В идеале детям нужно спать как можно дольше.10-14 часов в день. Однако о хорошем сне нельзя судить только по количеству времени. Родители также должны следить за тем, чтобы сон их ребенка был качественным, чтобы поддерживать его рост и развитие. Как? Конечно, помогая вашему ребенку иметь хорошие привычки сна. На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы начать выполнять различные положительные действия, прежде чем ребенок ляжет спать.

Недосыпающие дети подвержены риску диабета и сердечных заболеваний.

Как и питание, сон также включает потребности детей, которые нельзя недооценивать, поскольку он может повлиять на их рост и развитие. Многие исследования показали, что дети, лишенные сна, с большей вероятностью будут подвержены риску ожирения, диабета, сердечных заболеваний, апноэ во сне и психических расстройств, таких как депрессия и СДВГ в будущем.

Конечно же, вы же не хотите, чтобы ваш ребенок столкнулся с этими плохими вещами, верно? Итак, с этого момента попробуйте начать прививать несколько полезных привычек, которые ваш малыш может делать перед сном.

Перед сном учите ребенка этим 5 полезным привычкам каждый день

Принятие здорового режима сна - это больше, чем просто заставить вашего ребенка высыпаться по 10 часов каждую ночь. Для того, чтобы он хорошо выспался и избежал риска хронических заболеваний, ему также необходимо привыкнуть к…

1. Прекратите пользоваться гаджетами и электронным оборудованием.

Установите правило, чтобы прекратить смотреть телевизор и играть в гаджеты, такие как ноутбуки, компьютеры, мобильные телефоны или планшеты, по крайней мере за 1-2 часа до того, как ребенок ляжет спать. А еще лучше применить эти правила и к другим членам семьи, чтобы дети могли подавать пример.

Когда дети часами играют в гаджеты или смотрят телевизор перед сном, синий свет, излучаемый экраном устройства, имитирует свойства естественного света солнца. В результате биологические часы организма воспринимают этот свет как сигнал о том, что еще утро, и отменяют выработку гормона сонливости мелатонина.

Короче говоря, долгие часы игры в гаджеты перед сном на самом деле делают детей более грамотными, поэтому им требуется больше времени, чтобы начать засыпать. Даже после того, как вы выспались, детям, которые любят играть в гаджеты по ночам, труднее вставать рано, они более вялые и сонливые в классе.

2. Чистите зубы и чистите

Перед сном подчеркните важность очищения тела перед сном. Научите детей мыть руки и ноги и чистить зубы перед сном. Всегда следите за тем, чтобы он делал этот ритуал очистки каждую ночь (в том числе в выходные и праздничные дни), даже если он чувствует себя сонным или усталым. Со временем он перенес эту положительную привычку во взрослую жизнь.

Чистые зубы и десны могут предотвратить различные проблемы со здоровьем полости рта, такие как неприятный запах изо рта и кариес.

3. Убедитесь, что ребенок спит полностью.

Не позволяйте ребенку голодать во время сна. Урчание в животе поможет ему проснуться посреди ночи и попросить нездоровую закуску.

Если ваш ребенок все еще голоден после ужина, можно дать ему утолить голод за 1-2 часа до сна. Будь то пшеничные крекеры и стакан теплого молока, миска хлопьев или тарелка свежих фруктов.

Не давайте тяжелую пищу перед сном. Это действительно мешает детям спать, потому что они сыты. Также не следует давать ребенку газированные напитки и источники кофеина, такие как кофе, чай и плитки шоколада, перед сном.

4. Прочтите сказку на ночь.

Тем из вас, у кого есть дети в возрасте от двух до четырех лет, вы можете попытаться выработать привычку читать их сказки на ночь. Это занятие не только укрепит ваши отношения с малышом, но и поможет им научиться читать, отточить умственное развитие и воображение и пробудить у детей интерес к чтению.

Начните с того, что попросите ее прочитать книгу сказок с интересным изображением, которое может вызвать у нее интерес к чтению. Если ребенок чувствует себя привыкшим и любит читать, вы можете попробовать дать ему более длинный сборник рассказов.

Не забывайте, что вы должны выбирать детские рассказы, содержащие моральные послания, соответствующие повседневной жизни, чтобы можно было пожинать плоды.

5. Побуждайте детей доверять друг другу.

Поощряйте детей привыкать делиться с вами своими повседневными делами с раннего возраста. Таким образом, дети больше не будут бояться рассказывать, что они чувствуют, когда вырастут.

Это упражнение также поможет вам лучше контролировать его взаимодействие, понять, что чувствует ребенок, оказать положительную поддержку, когда он не возбужден.

Икс