Оглавление:
- 1. Будьте активнее
- 2. Ешьте здоровую пищу.
- 3. Высыпайтесь.
- 4. Взгляните на свою проблему.
- 5. Занимайтесь новыми и интересными делами с самыми близкими вам людьми.
Депрессия - наиболее распространенное психическое расстройство. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 350 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. Депрессия характеризуется чувством низкой самооценки, крайней грустью, что может привести к потере аппетита и энтузиазма к повседневной деятельности. Важно обратиться к врачу, который поможет вам определить проблему и подобрать для вас наиболее подходящие варианты лечения. Обычно в сочетании с медикаментозной терапией врач рекомендует изменить образ жизни и поведение. Вот несколько советов по борьбе с депрессией:
1. Будьте активнее
Некоторые виды упражнений могут помочь улучшить ваше настроение. Ежедневная 30-минутная прогулка поднимет вам настроение. Есть некоторые свидетельства того, что количество эндорфинов, естественных химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, можно увеличить с помощью регулярных упражнений. Это дает долгосрочные преимущества для тех, кто часто испытывает депрессию, и побуждает мозг мыслить позитивно.
2. Ешьте здоровую пищу.
Важно всегда есть здоровую пищу. Когда вы в депрессии, вы склонны переедать, чтобы справиться со своими эмоциями, это часто называют эмоциональным перееданием. Это может быть опасно, если вы не обращаете внимания на то, что едите. Переедание , или неконтролируемое питание во время депрессии может привести к другим заболеваниям. Важно выбирать фрукты и овощи, а не продукты с высоким содержанием жира и сахара. Некоторые продукты могут улучшить ваше настроение, например жирная рыба с высоким содержанием омега-3. Было показано, что омега-3 изменяют химические вещества в мозгу, регулирующие настроение.
3. Высыпайтесь.
Вам может быть трудно заснуть в депрессивном состоянии; однако недосыпание может усугубить депрессию. Вы можете начать спать и просыпаться в одно и то же время каждый день в течение длительного времени. Не спите слишком долго, иначе вам будет трудно снова заснуть ночью. Держитесь подальше от всех отвлекающих факторов, таких как компьютеры, телевизор, мобильные телефоны перед сном, может улучшить ваш сон. Выпить чашку теплого молока или принять душ перед сном - хорошая идея для уменьшения депрессии.
4. Взгляните на свою проблему.
Любой человек испытывал депрессию из-за своих жизненных проблем, таких как потеря работы, стресс на работе, скорое вступление в брак или события, которые вызывают негативные мысли в долгосрочной перспективе. Лучший совет - бросить вызов своему плохому настроению, бороться с депрессией и изменить образ мышления. Если вы плохо относитесь к себе, постарайтесь контролировать свои мысли и начните думать о себе положительно и о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Хотя эта техника требует времени для практики, это лучшее лечение депрессии.
5. Занимайтесь новыми и интересными делами с самыми близкими вам людьми.
Если вы страдаете от депрессии, даже если это трудно, попробуйте заставить себя заняться чем-то интересным и необычным, например, пойти в зоопарк, почитать новую книгу, выучить новый язык, поехать в отпуск в новое место и т. Д. на. Когда вы делаете что-то новое, ваш мозг также начинает вносить изменения, связанные с удовольствием.
Проведение времени с семьей и друзьями поможет вам преодолеть депрессию и улучшить настроение.
Поговорите со своим врачом или психиатром о том, как бороться с депрессией. Вам может потребоваться сочетание лекарств и разговорной терапии со здоровым образом жизни, чтобы контролировать депрессию.
