Предотвратите скрещивание пожилых людей с помощью этих 5 шагов

Смещение или выпадение матки - это состояние, при котором мышцы и связки таза растягиваются и ослабевают, в результате чего матка выходит из своего нормального положения. В результате матка выпадет и выйдет наружу из влагалища. Мочевой пузырь, уретра (мочевыводящие пути) и колоректальный канал (мышечная трубка, контролирующая кишечник) также могут опускаться вниз, как и матка. Наследственность может возникнуть у женщин любого возраста. Однако увеличение возраста и фаза постменопаузы являются одной из причин этого состояния. К счастью, у пожилых людей можно предотвратить размножение.

Как предотвратить спуск

По мере того, как мы становимся старше, функции органов в организме женщины естественным образом ухудшаются. Предотвратить появление потомства у пожилых людей можно, применяя следующие меры.

1. Упражнения Кегеля.

Наиболее рекомендуемым упражнением для укрепления мышц тазового дна являются упражнения Кегеля. Это упражнение можно выполнять, напрягая мышцы таза. Чтобы определить местонахождение мышц тазового дна, попробуйте напрячь мышцы в области влагалища, как если бы вы задерживали мочу во время мочеиспускания. Мышцы, которые сокращаются, - это мышцы тазового дна.

Если вам уже известно расположение мышц тазового дна, посмотрите, как выполнять упражнения Кегеля следующим женщинам.

1. Удерживайте сокращение нижней части таза примерно на 3 секунды.
2. Во время тонизирования этих мышц не задерживайте дыхание и не напрягайте пресс, бедра и ягодицы.
3. Снова расслабьте тазовое дно на 3 секунды.
4. Повторите это упражнение для мышц до 10 раз.
5. Для достижения максимального результата выполняйте это упражнение трижды в день.

Вы можете делать это в положении лежа или стоя. Эксперты также рекомендуют всем взрослым заниматься аэробикой от 20 до 30 минут три-пять раз в неделю.

Тем из вас, кто пожилой и редко занимается спортом, следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие виды спорта рекомендуются и как долго. Упражнения Кегеля могут помочь вашим мышцам, сухожилиям и связкам оставаться сильными.

2. Употребление в пищу подходящих для питания продуктов

Правильное питание поможет вам контролировать свой вес. Таким образом вы уменьшите давление на мышцы тазового дна. Избыточный вес или ожирение действительно больше подвержены риску спуска, когда вы станете старше или даже быстрее. Для этого соблюдайте сбалансированную диету, употребляя фрукты и овощи.

3. Увеличьте потребление клетчатки.

Запор - один из факторов, запускающих помеси. Это связано с тем, что при запоре вам будет трудно опорожнить кишечник. Слишком сильное нажатие может повлиять на мышцы таза. Таким образом, предотвращение запора путем употребления в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и употребления большого количества жидкости - это мощный способ избежать риска спуска.

4. Избегайте курения.

Курение не приносит ни малейшей пользы здоровью. Плохие последствия курения, о которых вы, возможно, не подозреваете, заключаются в том, что оно может спровоцировать появление гибрида. Почему так? Это связано с тем, что у курильщиков чаще возникает кашель, который является фактором риска растяжения связок матки. Таким образом, если вы не курите, у вас меньше шансов кашлять и предотвратить спуск породы.

5. Будьте осторожны при поднятии тяжестей.

Еще один способ предотвратить спуск - убедиться, что вы правильно поднимаете тяжелые предметы. Поднимайте тяжелые предметы с прямой спиной. Поднимайте тяжести, используя мышцы ног, а не мышцы живота. Допустим, вы хотите поднять коробку с пола. Возьмите его на корточки, затем возьмите предмет и медленно встаньте, не берите его, наклоняясь.

Если у вас возникли проблемы, попросите кого-нибудь поднять слишком тяжелые предметы, чтобы избежать риска спуститься с креста.

Икс