5 физических упражнений, которые нужно сделать перед восхождением на гору

Альпинизм - это занятие, включающее прогулку по лесу с грузом 18 кг. Некоторые из эффектов, которые вы испытаете при восхождении на гору, включают боль в спине, дрожь в мышцах бедра и жжение в легких. Однако, предварительно подготовившись, вы почувствуете много преимуществ во время лазания, например, получите много энергии, станете более физически подготовленным, а также избежите скованности и различных негативных эффектов, которые были описаны выше.

Помимо физической подготовки, также важна подготовка к условиям на месте. Вы должны подготовить много вещей для вашей собственной безопасности при восхождении, например, погодные условия на местности, расстояние лазания и другие. Давайте посмотрим на различные приготовления перед восхождением на следующую гору!

Физическая подготовка перед восхождением на гору

Чтобы вы привыкли к восхождению на 8 км гор, выполняйте упражнение ходьбой 30-40 минут по наклонной плоскости 3 дня в неделю. На четвертый день проделайте то же самое и ищите холмистые участки. Увеличивайте тренировку, пока не сможете увеличить от предыдущего расстояния.

Чтобы пройти по следу, вам необходимо развить баланс, гибкость и силу в ногах и мышцах спины. Это упражнение также поможет вам укрепить спину и плечи при ношении рюкзака. Для каждого из первых четырех упражнений делайте 1-3 подхода по 8-12 повторений в каждом 2 или 3 дня в неделю. Вот что надо делать:

1. Приседания на одной ноге (цель: передние и задние бедра и ягодицы)

Положите левую руку на стену, а левая нога отдыхает для равновесия. Согните правую ногу назад и сохраните прямую позу, медленно опуская тело на пол, сгибая левое колено. Следите за левой ногой, не позволяя колену выходить за пальцы ног. Удерживайте, затем медленно встаньте. Повторите с другой ногой.

2. Шаг вверх / вниз (цель: передние и задние бедра, ягодицы и икры)

Поставьте левую ногу на лестницу или ступеньку высотой 20-30 см. Затем шагните правой ногой, пока она не станет параллельна левой ноге. Опустите левую ногу, а затем правую. Если это слишком легко для вас, сделайте это, удерживая гантель рядом с твоим телом.

3. Пожатия плечами (цель: плечи и верхняя часть спины).

Подожди гантель встаньте на ширине плеч. Не двигая руками, поднимите плечи к ушам. Удерживайте, затем медленно опустите.

4. Разгибание спины (цель: нижняя часть спины).

Сядьте на живот, скрестив руки и положив руки под подбородок. Держа ступни и бедра на полу, приподнимите подбородок и грудь примерно на 8-12 см. Удерживайте, затем снова медленно вернитесь.

5.Рисунок 4 (цель: подколенные сухожилия, ягодицы и спина)

Сядьте на пол, вытянув вперед правую ногу. Согните левое колено и положите подошву левой стопы на правое бедро. Наклонитесь вперед, пока ваша рука не коснется правой лодыжки. Держите спину прямо, чтобы вытянуть ноги и спину. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону. Сделайте по 1-3 растяжки с каждой стороны.

Подготовка места для восхождения

Когда вы будете готовы подняться на гору, следуйте этим рекомендациям, чтобы оставаться в безопасности и комфортно во время восхождения:

1. Узнай погоду.
2. Принесите с собой необходимые предметы, такие как навигационное оборудование, солнцезащитный крем, сменную одежду, освещение, аптечку (бинты, спирт, клеи, антибиотики, противовоспалительные, антигистаминные препараты, нелатексные перчатки, глазные капли, визитные карточки или любую информацию для альпинистов, пинцет, ручка от аллергии, спрей для медведей, оборудование от укусов змей и личные лекарства), инструменты для разведения огня, посуда, еда, питьевая вода и убежище (одеяла, брезент и мешки для мусора).
3. Используйте специальную одежду, чтобы подняться в горы.
4. Всегда будьте в состоянии повышенной готовности (например, обращайте внимание на положение солнца, останавливайтесь, когда устаете, и ухаживайте за любыми больными или травмированными частями тела).
5. Сообщите своей семье маршрут и карту путешествия.
6. Обеспечьте личную безопасность (не прикасайтесь к растениям, о которых вы не знаете, и научитесь различным способам борьбы с дикими животными).
7. Держать манера во время похода (не мусорить, грубо говорить и разрушать природу).

Подготовьте все, что было описано выше, чтобы обеспечить свою безопасность, потому что немало людей попали в аварии во время восхождения на гору. Фактически, многие умерли от недостатка кислорода, рецидивов болезней, заблудших людей, отсутствия еды, холода и так далее. Зарегистрируйте у офицера у подножия горы маршрут, который вы выбираете, чтобы в случае чрезвычайной ситуации офицер мог вам помочь.

Икс