5 мифов о низкоуглеводных диетах, которые нужно знать

Низкоуглеводные диеты - самый популярный способ похудеть. Большинство людей придерживаются этой диеты, сокращая порцию риса или вообще не употребляя его, заменяя его источниками белка или здоровыми жирами. Хотя есть много приверженцев, этот метод диеты также имеет много мифов. Вера в мифы, которые не обязательно являются правдой, может испортить ваш план диеты. Итак, давайте выясним, каким мифам об углеводной диете больше не нужно следовать.

Миф об углеводной диете не обязательно соответствует действительности

1. Вам действительно нужно перестать есть углеводы.

Многие часто не понимают, как сесть на углеводную диету. Как следует из названия, низкоуглеводная диета означает, что вам нужно только сократить количество углеводной пищи. Доля углеводов, которую необходимо сократить, также может отличаться от одного человека к другому. Итак, вместо того, чтобы вообще отказываться от углеводов.

Причина в том, что организм все еще нуждается в потреблении углеводов для преобразования в энергию, чтобы каждая функция работала нормально, и вы могли продолжать свою деятельность в обычном режиме.

2. Углеводная диета заставляет вас есть меньше овощей и фруктов.

С начальных 300-400 граммов углеводов в день вы можете снизить потребление углеводной пищи до 150-200 граммов во время диеты. Однако сокращение употребления фруктов и овощей только потому, что вы хотите быстро похудеть, является неправильным диетическим предположением.

Большинство овощей и фруктов действительно содержат углеводы. Однако, чтобы вы не проголодались быстро и уровень сахара в крови не повысился, необходимо сократить количество углеводов, которые содержат пустые калорийные продукты, такие как сладкие продукты и напитки, а также продукты с содержанием крахмала (хлеб и жареные продукты).

Замените источником сложных углеводов, богатых клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, например пшеницей; картофель; вермишель и вермишель; маниока; фрукты, такие как яблоки, груши и бананы; овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, огурцы, шпинат, цветная капуста; к бобовым, таким как стручковая фасоль, горох, стручковая фасоль и фасоль.

3. Снижение веса из-за того, что организм теряет воду.

Это правда. Чем меньше углеводов вы вводите в организм, тем меньше вероятность его превращения в жир, потому что организм вырабатывает лишь небольшое количество гормона инсулина.

Таким образом, чтобы обеспечить энергией вашу деятельность, организм будет сжигать глюкозу, хранящуюся в печени (печени) и мышечных клетках. Глюкоза, хранящаяся в печени и мышцах, содержит воду. Таким образом, ваш водный вес снизится, что выглядит как обычная потеря веса.

Кроме того, как сообщает Healthline, исследования показывают, что углеводная диета также может уменьшить количество жира в печени и жира на животе - двух типов жиров, которые очень вредны для здоровья. Другое исследование показало, что регулярная 6-недельная низкоуглеводная диета может помочь вам сбросить 3 фунта жировой массы и увеличить мышечную массу на 1,1 грамма.

4. Углеводная диета опасна для здоровья сердца.

Низкоуглеводные диеты, которые заменяются повышенным потреблением сахара, такие как принцип кето-диеты, считаются опасными для здоровья сердца. Избыточное потребление жиров издавна ассоциировалось с повышением уровня холестерина и артериального давления.

Тем не менее, кето-диета отдает приоритет потреблению здоровых источников жира, которые, как было доказано, полезны для сердца. Например из авокадо; растительное масло (кокосовое и оливковое масло); орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена чиа); жирная рыба (лосось, тунец, сардины, скумбрия); молочные продукты (йогурт, сыр, масло).

На самом деле, при правильном применении низкоуглеводная диета действительно может помочь:

• Снижение холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови.
• Увеличьте уровень хорошего холестерина ЛПВП.
• Пониженное кровяное давление.
• Снижение инсулинорезистентности

5. Углеводная диета должна уменьшать порцию еды.

На самом деле, углеводная диета не требует снижения калорий за счет уменьшения порций пищи. Что нужно уменьшить, так это количество углеводов в день. Вы можете есть с той же периодичностью и порциями, что и до диеты, при условии, что диета разнообразная и малоуглеводная.

Как сообщается на странице Healthline, углеводная диета без сокращения порций приёма пищи может помочь вам похудеть в два раза быстрее, чем люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием жиров, но при этом ограничивают порции еды.

Икс