5 растягивающих движений, которых следует избегать перед тренировкой

Растяжка или стетчинг - одно из упражнений, которое нужно сделать перед тренировкой. Да, не стоит начинать тренировку без предварительной растяжки. Согласно отчету со страницы «Женское здоровье» Ребекка Кеннеди, сертифицированный тренер из AFAA и NASM, мышцы тела нуждаются в разогрев или разогрейтесь, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Кроме того, растягивающие движения увеличивают кровоток, и в мышцы поступает больше кислорода.

Судя по всему, не все растяжки можно делать перед тренировкой. Потому что есть несколько растягивающих движений, которые могут увеличить риск травмы, особенно если они выполняются неправильно. Итак, каких движений на растяжку следует избегать перед тренировкой? Узнайте ответ в следующем обзоре.

Сначала познакомьтесь с видами растяжки

Растяжка бывает двух видов: динамическая и статическая. Динамическая растяжка - это растяжка, требующая определенных движений. Этот тип растяжки лучше всего рекомендовать перед тренировкой.

С другой стороны, статическая растяжка или растяжка в определенном положении перед тренировкой не обязательны. Причина в том, что, по словам Кристины Чиччоне, C.S.C.S., физиотерапевта и клинического директора Professional Physical Therapy, статическая растяжка может на самом деле повредить мышцы или сухожилия, если их делать до упражнений.

Поэтому перед тренировкой не следует делать какие-либо растяжки. Вместо того, чтобы согревать тело, неправильные движения могут вызвать боль в теле.

Различные растягивающие движения, которых следует избегать перед тренировкой

1. Повышенная растяжка подколенного сухожилия

Источник: www.popsugar.com

Одно из упражнений на растяжку, которого следует избегать перед тренировкой, - это повышенная растяжка подколенного сухожилия . Как следует из названия, это движение больше сосредотачивается на мышцах подколенных сухожилий или мышцах позади бедра.

Это движение осуществляется, поставив ногу на скамью или пьедестале, который ниже, чем бедра, а затем толкает ваше тело слегка согнуты в сторону опорной ноги.

Когда вы делаете это движение, вы часто чувствуете ощущение напряжения в задней части колена. В это время вы можете считать это положительным эффектом во время периода растяжки.

Фактически, это ощущение - всего лишь эффект напряжения седалищного нерва или тазового нерва. Это растягивающее движение на самом деле не делает тело гибким, вместо этого оно заставляет мышцы за коленями болеть и напрягаться.

2. Сгиб вперед

Источник: www.doyouyoga.com

Сгиб вперед одна из статических растяжек, используемых в йоге. Это растягивающее движение выполняется, когда вы встаете прямо, затем наклоняетесь вперед и медленно указываете вниз, пока ваши ладони не коснутся пальцев ног или пола.

К несчастью, складка вперед не рекомендуется делать перед тренировкой. Причина в том, что, согласно Журналу спортивной физиотерапии, это движение может вызвать травму, например, микротрещины или незначительное повреждение мышц.

3. Изолированная растяжка на четвереньках стоя

Это одно растягивающее движение обычно выполняется перед упражнением, а именно, поднимая одну ногу назад, а затем придерживая конец стопы. Движение стоя на изолированной растяжке на четвереньках Выполнение перед тренировкой может вызвать боль в переднем колене. Причина в том, что это движение слишком сильно давит на коленный сустав.

Если вы продолжите делать это, особенно в неподходящем положении, это может вызвать проблемы с суставами с пателлофеморальным болевым синдромом, заболеванием, с которым сталкиваются многие бегуны и велосипедисты.

4. Рисунок 4

Источник: www.seancochran.com

Растягивающие движения фигура 4 выполняется в положении лежа на спине с согнутыми ногами, затем другая лодыжка опирается на левое бедро выше колена или наоборот. Видимо, эта растяжка не подходит для разминки перед тренировкой.

Причина в том, что это движение требует гибкости и отведения бедер, чтобы мышцы не были жесткими. Если делать это перед тренировкой, это означает, что мышцы вокруг таза недостаточно горячие и гибкие. В результате это движение никак не влияет на ваше тело и является пустой тратой времени.

5. Поза голубя.

Икс