5 основных умственных стратегий для успешного похудения

Успешное похудение - дело непростое. Мечта о достижении идеальной массы тела давалась давно, сладкие обещания диеты также провозглашались давно, планы физических упражнений составлялись. К сожалению, до сих пор не реализовано никаких действий для реализации этой мечты.

Помните, что процесс похудения - это не только диета и регулярные упражнения. У вас есть ключевые стратегии для достижения идеальной массы тела?

Чтобы успешно похудеть, не забывайте…

«Небрежная диета без специальной подготовки не продлит эффект потери веса», - говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, соучредитель программы NEW (питание, упражнения, здоровье) в Калифорнии. Через короткое время вес может вернуться, потому что они не поддерживаются должным образом.

Поэтому, прежде чем наслаждаться здоровыми физическими изменениями, о которых вы давно мечтали, вы должны сначала вооружиться умственными стратегиями как начальным ключом в процессе достижения идеальной массы тела.

1. Примите решение

Начать работу, как правило, труднее всего. Особенно, если это не сопровождается сильными намерениями. А теперь подумайте о причинах, по которым вы так сильно хотите похудеть. Либо потому, что он предотвращает хронические заболевания, не уверен в форме тела, либо размер одежды становится все больше и больше.

Представьте, что вы получите после похудения. Комплименты от окружающих по поводу вашей формы тела, избежания риска хронических заболеваний или других вещей, о которых вы давно мечтали.

Не думайте слишком много о плохих возможностях, которые не обязательно случаются. Чем более решительны ваши намерения, тем сильнее будет энтузиазм по поводу соблюдения диеты.

2. Попросите поддержки у самых близких вам людей.

Не стоит недооценивать положительную энергию окружающих вас людей в процессе похудания. Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям и даже друзьям по работе, чтобы они помогли вам контролировать вашу повседневную жизнь.

Скажите им, чтобы они не стеснялись делать выговор, когда вы «крадете» две тарелки еды за раз, ленитесь заниматься спортом или что-то еще, что может помешать выполнению вашего плана похудания.

Так вы почувствуете ответственность и за других. Не только себя.

3. Ставьте маленькие цели

Одна из вещей, которую вы не должны упускать из своего списка умственных стратегий, - это постановка конечной цели. Однако вместо того, чтобы сразу ставить слишком высокие цели, которые, как правило, трудно достичь, лучше сначала установить небольшие цели на краткосрочную перспективу.

Картина такая: если у вас есть цель сбросить 10 килограммов (кг) веса тела в следующие 3 месяца, то попробуйте постепенно, теряя 3 кг каждый месяц. Или, если вы хотите избавиться от привычки есть нездоровую пищу 3 раза в неделю, начните с сокращения ее употребления только 2 раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте ее до 1 раза, пока, наконец, не научитесь не есть. нездоровая пища вообще.

По сути, ставьте простые цели, которые, по крайней мере, могут побудить вас двигаться вперед к достижению конечной цели. С другой стороны, не позволяйте себе этого, потому что цели, которые вы ставите, выглядят настолько тяжелыми, что на самом деле отговаривают вас от их достижения.

4. Не зацикливайтесь на цифрах на шкале.

Число, указанное на шкале, обычно является одним из нескольких факторов, определяющих успех или неудачу ваших усилий по снижению веса. Просто, оказывается, не рекомендуется взвешиваться каждый день.

Помимо того факта, что ваш вес может меняться каждый день, вы можете испытывать стресс, потому что слишком много думаете об изменении игольчатых весов, чтобы не сосредотачиваться на процессе, который вы сейчас проходите.

Вместо этого установите определенное время, чтобы взвешиваться, например, раз в неделю. Кроме того, вы должны помнить еще о том, что число на шкале - не единственный определяющий фактор в диете.

Меньшая окружность тела, даже если она не сопровождается похуданием, также является признаком правильности диеты и упражнений.

5. Вознаграждайте себя

Ранее вы установили цель в течение определенного периода времени, теперь самое время доказать это в процессе. Чтобы мотивировать себя добиться успеха в похудении, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени вознаграждать себя разнообразными любимыми занятиями.

Например, просмотр фильмов, посещение салона красоты, покупка последних романов и другие интересные вещи помимо еды. Вы можете выполнять эту процедуру каждый раз, когда достигнете цели в определенное время. Это как подарок в знак признательности самому себе после долгой борьбы.

Икс