Оглавление:
- Альтернативные источники клетчатки для детей, кроме фруктов и овощей
- Целое зерно
- Миндальный орех
- Попкорн
- Вареный картофель и кожица
- Сладкий картофель
Дети нередко отказываются от овощей и фруктов. Даже если вы, возможно, обработали его различными способами. Вашему малышу необходимо ежедневно потреблять клетчатку, поэтому вам важно знать другие источники пищи в качестве альтернативы овощам или фруктам. Знаете ли вы, что следующие продукты также являются источником клетчатки, которую можно давать детям?
Альтернативные источники клетчатки для детей, кроме фруктов и овощей
Есть много причин, по которым детям необходимо ежедневно потреблять клетчатку. Одним из примеров, который, вероятно, уже известно большинству людей, является его польза для пищеварения.
Если это сопровождается достаточным потреблением жидкости, пищеварительный тракт будет работать должным образом.
Проблема в том, что детям не всегда легко захотеть есть фрукты и овощи. Чтобы избежать недостатка клетчатки у детей, вот несколько альтернативных источников клетчатки, которые вы можете рассмотреть для своего ребенка.
Целое зерно
Первые альтернативные пищевые источники клетчатки, которые вы можете дать своему ребенку, - это переработанные цельнозерновые продукты, такие как хлеб и макаронные изделия из пшеницы.
Как сообщает Healthline, один ломтик простого пшеничного хлеба содержит в среднем 2 грамма клетчатки. Однако, если вы будете осторожны, есть и те, которые содержат 3 грамма клетчатки. Тогда как на каждые 50 граммов пшеничной пасты приходится 2 грамма клетчатки.
Подавайте цельнозерновой хлеб с любимым вареньем вашего малыша или можете приготовить спагетти с томатным соусом из цельнозерновой пасты. Таким образом, ваш малыш продолжает получать удовольствие от еды, не осознавая, что его потребности в клетчатке удовлетворяются.
Миндальный орех
Различные виды орехов на самом деле являются хорошими альтернативными источниками клетчатки. Однако миндаль - один из тех, которые содержат больше всего клетчатки.
Одна унция или 28 граммов миндаля содержит 3,5 грамма клетчатки, а затем арахис с 2,5 граммами клетчатки. Кроме того, орехи также являются источником полезных жиров для детей.
Попкорн
Попкорн - это источник клетчатки, который можно использовать в качестве перекуса между приемами пищи для детей. Помимо легкого вкуса, попкорн также низкокалорийен и технически по-прежнему содержит пшеницу.
Несмотря на то, что 150 граммов попкорна содержат только 1 грамм клетчатки, дети обычно не едят достаточно попкорна, пока не потратят в три раза больше.
Но следует отметить, что попкорн может заставить вашего малыша подавиться. Итак, если вы хотите использовать попкорн в качестве источника клетчатки, подождите, пока ваш ребенок станет достаточно взрослым, прежде чем вводить это одно блюдо.
Вареный картофель и кожица
Если вы едите только картофель без кожицы, вы и ваш малыш не получите клетчатки, необходимой вашему организму. Для этого вам не нужно чистить картофель, просто очистите его, а затем обработайте путем варки, запекания или приготовления на пару и есть вместе с кожурой.
По данным Министерства сельского хозяйства США, кожица печеного картофеля содержит примерно 4,6 грамма клетчатки.
Сладкий картофель
Не признавайся, что ты индонезиец, если никогда не ешь сладкий картофель. Продукты, которые часто используются в качестве закусок, богаты клетчаткой. Вполне вероятно, что детям он понравится, потому что на вкус он сладкий, с мягкой консистенцией.
Только сладкий картофель среднего размера содержит 3,8 грамма клетчатки. Сладкий картофель можно употреблять в качестве полезной закуски, богатой питательными веществами.
Потребление клетчатки важно для поддержания пищеварения в любом возрасте. Однако иногда детям трудно есть овощи и фрукты, которые являются основными источниками клетчатки. Вы должны не только с умом выбирать альтернативные источники клетчатки, но и пробовать разнообразные блюда из меню с высоким содержанием клетчатки, чтобы ваш малыш ел от души.
Икс
