Советы по голоданию, которые безопасны для вашего тела

Если вы человек, который хочет сесть на диету во время голодания, вам очень важно уделять внимание потреблению пищи во время голодания. Пост не должен быть препятствием для здоровья. Во время голодания организму требуется больше пищи, богатой питательными веществами, чтобы удовлетворить потребности в энергии для повседневной деятельности.

Как соблюдать безопасную для организма разгрузочную диету?

По сути, диета во время голодания такая же, как и диета, которую вы придерживаетесь ежедневно вне месяца Рамадан. Вы по-прежнему должны придерживаться сбалансированной диеты с правильным соотношением потребления углеводов, жиров и белков во время сахура и ифтара. Если это не продумать и не сделать, еда, потребляемая на рассвете и при нарушении поста, на самом деле может вызвать увеличение веса.

Кроме того, соблюдение диеты во время голодания также требует дисциплины. Причина в том, что если это не делать дисциплинированно, ваш шанс похудеть и стать здоровее будет потрачен впустую.

Вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы сесть на голодную диету, которая безопасна для организма и не мешает вашей деятельности во время голодания:

1. Обратите внимание на количество питательных веществ.

Убедитесь, что ваши блюда ифтар и сахур полноценны и содержат все группы продуктов. Например:

• Получайте углеводы из цельного зерна (цельнозерновой), картофель, коричневый рис и овес.
• Ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, сыр, миндаль, эдамаме, киноа и т. Д.
• Клетчатка из овощей и фруктов, таких как брокколи, морковь, шпинат, яблоки, бананы, авокадо и папайя.
• Полезные жиры из рыбы, нежирной говядины, куриной грудки, оливкового масла, подсолнечного масла и т. Д.

2. Избегайте продуктов переработки.

Обычно вкусные и вызывающие привыкание продукты - это продукты, содержащие много глутамата натрия, искусственных подсластителей, натрия и жира. Это то, что вызывает чувство голода, потому что трудно контролировать желание есть эти продукты.

Вот почему так важно избегать обработанных пищевых продуктов и нездоровая пища . Уменьшите, даже если возможно, избегайте жареной пищи или продуктов с высоким содержанием транс- и насыщенных жиров. Выбирайте ифтар и сахур, приготовленные самостоятельно, чтобы обеспечить полноценное питание. Вы можете использовать этот метод приготовления путем обжаривания, варки, приготовления на пару и гриля, чтобы пища, которую вы потребляете, сохранила свою пищевую ценность.

3. Ешьте медленно.

Многие люди утверждают, что сошли с ума, когда едят ифтар. Употребление большого количества еды в ближайшем будущем или сразу вызовет боль в животе и вздутие живота. Наконец, тело чувствует себя некомфортно, потому что оно переполнено.

Начните прерывать пост с фиников, затем с простой воды, затем теплого супа и небольшой тарелки овощного или фруктового салата. После этого переходите к основному блюду.

Если вы чувствуете сытость после салата, вы можете есть основной прием пищи через 2-3 часа после этого. Теплый суп заставит желудок чувствовать себя комфортно, кроме того, употребление супа также может восстановить жидкость в организме и помочь подготовить пищеварительную систему к принятию более тяжелой пищи. Рекомендуемые суповые продукты: шпинат, кукурузный суп, куриный суп или овощной суп.

4. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Обычно, нарушая пост, многие люди едят сладкую пищу и напитки. Но знаете ли вы, что, если вы сразу съедите и выпьете много сахара, ваш желудок на самом деле раздуется и пищеварительный процесс будет затруднен. Продукты с высоким содержанием сахара также делают уровень сахара в крови нестабильным, поэтому вам захочется есть сладкое.

Вы можете есть финики во время голодания, помимо того, что они являются сунной для прерывания голодания, на самом деле финики являются хорошим источником сахара и богаты питательными веществами, такими как клетчатка, магний и калий, которые могут облегчить работу вашего пищеварительного тракта. система. Если вы действительно хотите съесть компот, смешанный лед или огуречный лед, подождите 2-3 часа после прекращения поста или после совершения таравиха.

5. Контроль потребления жидкости в организме.

При голодании организм постепенно становится склонным к обезвоживанию. Вот почему на рассвете и на рассвете убедитесь, что вы едите продукты, содержащие много воды, чтобы помочь организму удовлетворить потребление жидкости.

Кроме того, избегайте продуктов, содержащих много соли. Пища с высоким содержанием соли обычно содержится в пищевых продуктах, прошедших заводскую обработку, таких как консервированные или замороженные продукты. Пища с высоким содержанием соли вызовет у вас чувство жажды во время голодания. Вам также следует избегать слишком острой пищи, потому что она может заставить вас чувствовать, что вы не слишком много жидкости. Вы можете употреблять кокосовую воду, арбуз, огурец, салат, апельсины и другие продукты, содержащие много воды.

Икс