5 советов по поддержанию выносливости и здоровья даже при очень плотном графике

Каждый день вы можете чувствовать, что у вас мало времени. Список работ или занятий как будто неполный. Конечно, тело устает. При неправильном обращении усталость может негативно сказаться на вашей повседневной деятельности и отношениях с другими людьми. Прежде чем вас атакует сильная усталость, вам следует принять во внимание некоторые из следующих советов, как сохранить выносливость.

Как сохранить выносливость, когда график очень плотный

Иногда утомляемость - частый симптом различных заболеваний. Например, болезни сердца, щитовидной железы, диабет, артрит, анемия, а также апноэ во сне . Не только это, но и некоторые лекарства также могут легко утомить вас. Некоторые из них - антигистаминные препараты, лекарства от артериального давления и диуретики.

Однако большинство людей устают, потому что их повседневная деятельность очень загружена. Отсутствие времени поесть, недостаток сна и стресс в конечном итоге заставляют организм терять выносливость. Работа не гладкая, потому что вы не можете сосредоточиться. Итак, убедитесь, что вы делаете следующее, чтобы поддерживать свою выносливость и здоровье, когда вы так заняты.

1. Активно движется

Возможно, вы слышали это много раз, если хотите получить здоровое и подтянутое тело. Многие исследования показали, что активное тело, будь то легкие занятия дома или упражнения, вызывает увеличение энергии. Вот почему люди, которые физически активны, обычно не устают быстро.

Это поддерживает директор физиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса Керри Дж. Стюарт, который утверждает, что активное тело связано с улучшением качества жизни. Даже эффективность работы сердца, легких и мышц также улучшится благодаря физической активности.

Что делать, если у вас нет времени заниматься спортом? Расслабьтесь, вы можете попробовать интенсивные упражнения всего за 7 минут. Ознакомьтесь с руководством по этой ссылке.

2. Проводите время на свежем воздухе.

Если вы проводите большую часть времени в помещении, найдите минутку, чтобы насладиться теплом солнца. Недаром, доктор. Джеффри Дурмер, главный врач центра FusionSleep в Атланте, объясняет, что солнечные лучи могут стимулировать работу мозга, чтобы дать телу сигнал увеличить свою энергию.

Мозг чувствует себя намного свежее, потому что он не постоянно находится в комнате. Причина в том, что солнечный свет может остановить выработку гормона мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Наконец, тело будет чувствовать себя более энергичным и менее уставшим.

3. Заполните жидкостью тела.

Не занимайтесь делами, которые вы должны делать, чтобы заставить вас забыть о собственных потребностях, одна из которых - выпивка. Причина в том, что недостаток жидкости может нарушить снабжение энергией и нарушить работу тела, так что вы легко чувствуете усталость и отсутствие возбуждения.

Также было показано, что недостаток жидкости затрудняет концентрацию внимания. Это потому, что вода поддерживает работу всех органов тела, включая мозг. Вот почему, когда потребности в жидкости не удовлетворяются должным образом, мозг не может работать оптимально.

Что ж, помимо того, что вы выпиваете примерно 1,5 литра воды в день, вы также можете проверить, правильно ли вы потребляете жидкость, а именно по цвету мочи при мочеиспускании.

По словам Дэна Джудельсона, доктора философии, доцента по кинезиологии в Калифорнийском государственном университете в Фуллертоне, нормальная моча должна быть светло-желтой или прозрачной. Если моча темная и темная, это признак того, что вам нужно пить больше жидкости.

4. Знайте свои биологические часы.

Одна из наиболее частых причин усталости - перенапряжение тела. Конечно, иногда вам может быть трудно заметить, когда ваше тело находится на пределе возможностей.

Однако все, что вам нужно сделать, это узнать свои собственные биологические часы. Например, днем ​​ваша концентрация и энергия начинают теряться. Означает, что перед этим вы должны были в умеренных количествах наполнить свою энергию обедом. Если вы откладываете прием пищи и в конечном итоге умираете от голода, вы также склонны есть до тех пор, пока не насытитесь, и даже почувствуете сонливость.

Сделайте паузу в середине своей деятельности, просто откинувшись на спинку кресла, на мгновение закрыв глаза и позволяя своему уму расслабиться. Несмотря на то, что это кажется тривиальным, этот метод может помочь вам сохранить выносливость в разгар напряженной деятельности. Не забывайте, выспитесь по ночам, чтобы ваше тело и разум были более свежими.

5. Дисциплина в еде.

Среди множества способов поддерживать выносливость нельзя упускать возможность есть вовремя. Причина в том, что пища отвечает за поставку основной энергии, которая будет использоваться телом для деятельности.

Когда организм напряженно работает в течение нескольких часов, ему необходимо принимать пищу для восстановления энергии. Если он не будет выполнен вовремя, запасы энергии будут исчерпаны. В результате вы легко устанете.

Для вас также важно получать пищу из различных источников здоровой пищи. Это включает в себя необходимое количество белка, полезных жиров, витаминов и минералов, а не избыток. Вы действительно должны быть дисциплинированными и не поддаваться соблазну съесть быстрое питание когда занят.