5 хитростей, как побороть бессонницу из-за шума и быка; привет здоровый

Будь то звук рожков на улице перед вашим домом, строительные работы в соседнем доме или жужжание комаров, преследующих вашу кровь, любой звук - даже самый слабый - может легко отвлечь вас от крепкого ночного сна.

Шум по ночам может не дать вам уснуть всю ночь, вы будете беспокоиться в постели, пытаясь вернуться в страну грез. Если вы часто плохо спите из-за раздражающих шумов, вы не одиноки. Вот несколько верных советов, которые помогут снизить уровень шума и восстановить драгоценный сон.

Не можете спать спокойно в шумной обстановке? Попробуй сделать это

Первое, что вам нужно сделать, это научиться быстро не паниковать, если вы не можете заснуть из-за громкого шума. Одна из первых реакций, которые возникают, когда вы просыпаетесь среди ночи, - это гнев, разочарование и паника при взгляде на часы. Вы очень хорошо понимаете, что вам нужно спать, но вместо этого вы просыпаетесь в постели. Не хороший ночной сон, а разочарование, которое накапливается до рассвета.

Вот как можно крепко спать среди шума.

1. Не переживайте

Это может показаться абсурдным, но если подумать, игнорирование раздражающих звуков может заставить вас больше сосредоточиться на попытках снова заснуть. Например, вы не можете не слышать непрерывный лай соседской собаки. Однако, когда собака действительно перестанет лаять, вы будете бессознательно беспокоиться о следующем лае. Фактически, если вы выбросите собачий голос из головы, вы сможете использовать это время, чтобы расслабиться и снова заснуть.

Итак, в следующий раз, когда вы не сможете уснуть из-за громкого шума посреди ночи, постарайтесь быть сильными духом и телом, чтобы избавиться от этих раздражающих звуков из своего разума. Вместо этого не торопись грамотный Вы можете сосредоточиться на выполнении легких дыхательных техник или медитационной йоге для глубокого сна.

2. Установите беруши.

Медицинские исследования показали, что сон в постоянном шуме может сократить продолжительность жизни. Не многие знают, что стрессовые эффекты полуночного шума проявляются не сразу. Организм распознает эти звуковые паттерны и звуки и реализует их в программировании мозга даже после того, как вы бодрствуете и активны, а это отрицательно влияет на здоровье вашего сердца. Звуки, которые напрягают ваш разум, также вызывают напряжение в вашем сердце. Фактически известно, что продолжительное воздействие шума связано с повышенным риском гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Вот почему беруши должны быть под рукой.

Беруши, которые подходят для сна, могут блокировать фоновые шумы (например, автомобильный гудок на улице или лай собаки), но при этом позволяют слышать громкие звуки рядом с вами, например, будильник мобильного телефона.

3. Блокируйте шум с помощью успокаивающего звука.

Белый шум - это набор разных типов звука на разных частотах. Белый шум может «заглушить» звуки, нарушающие спокойствие сна. Вы можете скачать приложение умного поставщика белого шума для телефонов iOS здесь, телефонов Android здесь или по этой ссылке.

Рев вентилятора, дует кондиционер или пение классической музыки также могут быть эффективными в качестве альтернативы аварийному белому шуму, потому что для подавления внешнего шума важна постоянство звуковой частоты, которую вы слышите. Когда вы просыпаетесь от шума, на самом деле вас будит не сам звук, а внезапное или непостоянное изменение частоты звука, которое вас удивляет. Белый шум создает защитный эффект, блокирует внезапные изменения, которые могут нарушить сон, или у человека, пытающегося заснуть.

4. Сделайте косметический ремонт в комнате.

Хотите верьте, хотите нет, но место, где вы разместите свою мебель, может сыграть большую роль в «разрешении» того, сколько внешнего шума вы слышите во время сна. Например, сдвиньте прочную книжную полку / шкаф к стене, чтобы заглушить шум. Или, если вы заметили, что гостиная вашего соседа находится рядом с вашей, сдвиньте кровать к стене, наиболее удаленной от источника звука. Кроме того, вы можете покрыть пол толстыми коврами и занавесками, чтобы блокировать шум, или проявите изобретательность и покройте стены звукопоглотителями из минеральной ваты и используйте двойное оконное стекло.

Если вы хотите, чтобы ваша спальня была полностью звуконепроницаемой, перекрасьте стены звукопоглощающей краской. Эта уникальная краска специально разработана для снижения шума до 30 процентов.

5. Улучшение режима сна.

Стремление к лучшему качеству сна действительно может помочь тем из вас, кто не может нормально спать в окружении шума. Национальный фонд сна США, как сообщает Medical Daily, рекомендует вам разработать и придерживаться фиксированного режима сна даже в праздничные дни.

Также избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном и не спите с включенным светом. Вы также можете добавить свой собственный уникальный распорядок дня перед сном, например пить горячий травяной чай, заниматься йогой или читать книгу. Во всяком случае, любое расслабляющее занятие.