6 правил низкоуглеводной диеты, чтобы оставаться в безопасности

Низкоуглеводные диеты становятся все более популярной тенденцией для похудения. При правильном применении эта диета не только поможет вам набрать идеальную массу тела, но и сделает вас более здоровым. Однако, если метод неправильный, эффект может быть плохим. Ознакомьтесь со следующим объяснением.

Что такое низкоуглеводная диета?

Низкоуглеводная диета - это диета, которая ограничивает количество углеводов и увеличивает потребление белков и жиров.

Существуют различные типы диет с низким содержанием углеводов, например, кетогенная диета, эко-Аткинс, голливудская диета, зонная диета, диета Дюкана, палеодиета и так далее. Каждая из этих диет имеет определенные правила по одному и тому же принципу: низкое потребление углеводов.

Как можно безопасно сесть на низкоуглеводную диету?

1. Пейте больше воды!

Когда вы садитесь на низкоуглеводную диету, в вашем организме происходят изменения в обмене веществ.

У людей, которые придерживаются низкоуглеводной диеты и заменяют ее высоким потреблением жиров, в организме возникает кетоз. Кетоз - это состояние, при котором человеческий организм вырабатывает кетоны, которые используются в качестве топлива, потому что углеводов больше нет топлива.

Эти кетоны выводятся из организма с мочой. Чем выше содержание кетонов в организме, тем больше их должно выводиться с мочой. Риск обезвоживания выше. Для этого пейте больше, чтобы избежать обезвоживания.

2. Не забывайте о клетчатке.

Клетчатка действительно относится к группе углеводов, но клетчатка не может усваиваться организмом, не производит энергии и не влияет на уровень сахара в крови. Клетчатка фактически защищает организм от запора - побочного эффекта, который часто возникает, когда человек меняет свой рацион.

Примерами источников клетчатки являются овощи. Овощи содержат мало углеводов, но содержат много клетчатки, которая действительно нужна организму. Содержащиеся в овощах клетчатка и вода обеспечивают наполнение желудка, так что он быстрее насытится. Гипоталамус (область мозга, которая получает сигналы о прекращении приема пищи) получает сообщение «заполнено» в ответ на полное состояние пищи в желудке.

Если мы съедим много овощей, мозг сразу же получит сообщение. Вы почувствуете сытость и с меньшей вероятностью будете есть много. Не забывайте удовлетворять потребности в клетчатке: не менее 25 граммов для взрослых женщин и 38 граммов для взрослых мужчин.

3. Не переедайте

Когда кто-то сидит на низкоуглеводной диете, это не означает, что он может потреблять как можно больше белков и жиров. Чрезмерное употребление мяса и сыра не только опасно для здоровья, но и может увеличить массу тела, поскольку эти продукты содержат много калорий. Ешьте, когда голодны, и остановитесь, пока не наелись.

4. Дайте организму период адаптации, только начиная с диеты.

Когда вы решите сесть на низкоуглеводную диету, вашему организму необходимо пройти период адаптации. Итак, уменьшайте количество углеводов постепенно, а не сразу резко сокращайте потребление углеводов.

Слабость тела, недостаток энергии и запор - вот первые изменения, которые вы испытаете. В первую неделю диеты обратите внимание на то, как себя чувствует. Если симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу или диетологу, так как эта диета может вам не подходить. Не путайте свой метаболизм с другими.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Когда вы решаете изменить свой рацион, возникает множество соблазнов, одно из которых - лень заняться спортом. Фактически, упражнения могут помочь телу контролировать вес и сжигать калории.

Физические упражнения также помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас будет много энергии, чтобы заниматься повседневными делами. Кроме того, упражнения могут улучшить наше настроение и время сна.

6. Всегда ешьте фрукты и овощи.

Овощи и фрукты - источник витаминов и минералов для организма. Витамины и минералы необходимы для всех метаболических процессов в организме. Какие бы пищевые источники мы ни употребляли, нам необходимы витамины и минералы, которые способствуют процессу усвоения организмом.

Овощи и фрукты также помогают предотвратить метаболические заболевания, такие как рак, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, снижение артериального давления и другие.

Икс