6 Как эффективно уменьшить вздутие живота & бык; привет здоровый

Жир, который находится в брюшной полости и окружает органы в желудке, называется висцеральным жиром (нутряной жир). Жир - это то, что заставляет ваш желудок выглядеть больше - или его обычно называют вздутием живота. Вздутие живота не только заставляет вас чувствовать себя неуверенно, но и неудобно из-за своей внешности.

Но хотите верьте, хотите нет, у всех есть жир на животе, даже у тех, кто шесть пакетов хотя. Это нормально. Просто слишком много жира на животе может сказаться на вашем здоровье.

Оказывается, у худых людей может быть вздутие живота

Даже худые люди могут испытывать вздутие живота, потому что есть несколько факторов, вызывающих вздутие живота, включая генетические факторы, образ жизни и то, насколько вы активны. Фактически, согласно одному исследованию, было обнаружено, что худые люди, которые уделяют внимание своей диете, но не занимаются спортом, с большей вероятностью откладывают висцеральный жир в желудке.

Поэтому вот некоторые из основных шагов по уменьшению вздутия живота, которые вы могли бы сделать.

Что нужно делать регулярно, чтобы уменьшить вздутие живота

1. Делайте упражнения 30 минут в день.

Ключ в том, что вы должны оставаться активным, занимаясь спортом, потому что висцеральный жир появится, когда вы будете ленивы тренироваться. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день для умеренных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, или приседания.

Делайте это регулярно, потому что умеренные упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, увеличить частоту сердечных сокращений и замедлить появление висцерального жира в желудке.

2. Увеличьте количество клетчатки и белка.

Обращение внимания на диету полезно не только для похудения, но и для уменьшения вздутия живота. Вы должны обращать внимание на порцию пищи и поступление питательных веществ из пищи, которую вы потребляете. Рекомендуемые к употреблению продукты - это продукты, содержащие клетчатку, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, продукты, содержащие белок и ограничивающие потребление углеводов.

Исследования Хейрстона показывают, что люди, которые потребляют 10 граммов клетчатки в день (например, одно маленькое яблоко или чашка стручковой фасоли), могут предотвратить появление висцерального жира в желудке.

3. Спите не менее 6 часов в день.

Опять же, сон полезен для здоровья, в том числе для уменьшения размера живота. Согласно исследованию известно, что люди, которые спят достаточно, то есть от шести до семи часов в день, получают меньше висцерального жира, чем люди, которые спят менее пяти часов в день.

4. Не забывайте расслабляться

Без вашего ведома, управление стрессом может помочь вам уменьшить вздутие живота. Попробуйте расслабиться с семьей или друзьями, помедитировать или выполнить какие-нибудь повседневные упражнения, чтобы сделать себя счастливыми и избежать стресса.

5. Увеличьте потребление жидкости.

Вы когда-нибудь просыпались с увеличенным животом по сравнению с тем, что было раньше? Это может произойти, если накануне вечером вы съели слишком много. В этом случае постарайтесь употреблять за завтраком больше жидкости, например супов, соков или смузи. Жидкости могут помочь предотвратить увеличение желудка и улучшить пищеварение.

6. Делайте все регулярно, пока это не станет стилем жизни.

Вздутие живота - не повод для беспокойства, потому что это естественно. Однако, если ваш желудок всегда становится больше после перекусов или еды, это может быть признаком запора. Чтобы преодолеть это, вы должны постоянно потреблять больше жидкости, чтобы не обезвоживаться, регулярно заниматься спортом, есть здоровую пищу и пищу, содержащую клетчатку (например, фрукты, овощи и цельнозерновые). А пока эксперты подчеркивают, что образ жизни, особенно упражнения, - лучший способ бороться с висцеральным жиром.

По мнению исследователей Джона Хопкинса, сочетание упражнений и правильной диеты поможет вам избавиться от жира на животе или уменьшить живот, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний.

Икс