Жирное тело быстро и здорово, если ты слишком худой

Никаких проблем со здоровьем, связанных с от природы худощавым телом, не существует. Но если ваше худое тело является результатом плохого питания, других проблем со здоровьем или вы беременны (или пытаетесь забеременеть), это само по себе может быть источником беспокойства.

Вот почему в то время, когда почти все одержимы тонким телом, вы на самом деле отчаянно пытаетесь набрать вес.

Но, как и борьба за худое тело, набрать вес может быть непросто. Вы можете просто добавить несколько фунтов, съев тарелки наси паданга или съев все, что сможете, пока не насытитесь в ресторане. все, что ты можешь съесть , но это не способ откормить здоровое тело. Вот правильный путь.

Что нужно делать, если вы хотите поправить свой организм здоровым образом

1. Ешьте небольшими порциями, но часто.

Если у вас очень низкий вес, вы можете быстрее насытиться, что может привести к тому, что вы будете меньше есть. Фактически, как и машина, которая всегда включена, организму требуется постоянный источник энергии для правильной работы.

Если вы пропускаете приемы пищи, вы заставляете свое тело продолжать функционировать без «бензина». При нормальном весе организм расщепляет запасы глюкозы и жира для получения энергии. Но для очень худых (с недостаточным весом) телу едва хватает и того, и другого. Таким образом, чтобы продолжить функционирование, тело напрямую нацелено на мышечную ткань, которая будет расщеплена в качестве аварийного запаса энергии.

Лучший способ предотвратить потерю мышечной массы и всех других важных тканей - это регулярно есть. Ешьте 5-6 приемов пищи небольшими порциями с перерывом в 3-5 часов в течение дня. вместо того, чтобы сразу перейти на два или три обильных приема пищи.

2. Меняйте состав обеденной тарелки.

Каждый раз, когда вы едите, старайтесь съесть хотя бы одну 3 разные группы блюд на обеденной тарелке Ты. Вместо того, чтобы перекусывать только бананами и молоком, лучше приготовить несколько бутербродов, которые вы заполните арахисовым маслом и ломтиками банана и дополните стаканом молока (цельного или растительного молока, если вы вегетарианец). Чем разнообразнее будет состав вашей обеденной тарелки, тем разнообразнее будет потребление калорий и питательных веществ, необходимых вашему организму.

3. Выбирайте продукты с высоким содержанием калорий.

Ким Ларсон, зарегистрированный диетолог из Сиэтла, советует отказаться от продуктов с пометкой «обезжиренная», «низкокалорийная» или «диетическая». Ешьте продукты с высоким содержанием калорий и жиров. Но не будь беспечным. Продукты из животного жира обеспечивают высокое потребление питательных веществ и жиров, но также содержат насыщенные жиры, которые могут повышать уровень плохого холестерина.

Выбирайте источники растительных жиров из орехов и семян, сыра, авокадо, кукурузы, овсянки, картофеля, крем-супов и натуральных масел, таких как оливковое масло, для получения полезных жиров, богатых питательными веществами и калориями. Включите яйца и жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец или сардины, вместо красного мяса. Жирная рыба более калорийна и содержит полезные жирные кислоты омега-3.

В качестве закусок откажитесь от ваших любимых упакованных пончиков и чипсов (хотя они могут привести к ожирению) и замените их греческим йогуртом с мюсли, мюсли и сухофруктами. Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычное молоко, а также более богат клетчаткой, хорошими жирами и калориями.

4. Выпейте сок или смузи.

Оставьте газированные напитки, кофе и чай с почти нулевой пищевой и калорийностью. И наоборот, если вам лень поесть, выпейте смузи или фруктовый сок с высоким содержанием калорий. Смешайте смузи-заменитель еды с цельным молоком (или заменителем молока, например, соевым молоком или другим арахисовым молоком) и вашими любимыми вариантами свежих фруктов. Для получения дополнительных калорий вы можете добавить в коктейль семена чиа, миндальное или арахисовое масло или протеиновый порошок.

Сытость от "поедания" жидкости - это не то же самое, что насыщение тяжелой пищей, которая вызывает расстройство желудка, поэтому вы все равно можете увеличивать потребление питательных веществ и калорий так часто, как хотите, не беспокоясь о сытости, пока вы не почувствуете, что это так. полный.

5. Ешьте перед сном.

Во время сна тело работает, чтобы исцелить и восстановить поврежденные клетки и ткани. Чтобы поддержать эту единственную функцию тела, можно ешь перед сном чтобы обеспечить постоянный приток энергии к телу, занятому работой. Прием пищи перед сном может вызвать изжогу посреди ночи в желудке.

Поэтому вместо того, чтобы перекусить жареным рисом тек-тек, вам следует выбрать здоровую закуску. Например, салат, смешанный с пшеничной пастой и оливковым маслом, нарезанная куриная грудка и тертый сыр.

6. Упражнения.

Упражнения, особенно силовые, могут помочь вам набрать вес за счет наращивания и укрепления мышц. Физические упражнения также стимулируют аппетит.

Даже для очень худых людей по-прежнему важно соблюдать осторожность, чтобы не переедать сахар и жир во время набора веса. Время от времени есть шоколадный торт или мороженое - это нормально, но большинство перекусов, которые вы едите, должны быть полезными и содержать дополнительные питательные вещества в дополнение к калориям.

Икс