Как похудеть безопасно без побочных эффектов

С каждым днем ​​появляется все больше и больше видов новых диет и сложных программ упражнений, которые, как утверждается, могут похудеть. Многие эксперты также рекомендуют употреблять серию низкокалорийных продуктов, чтобы помочь похудеть. Однако как на самом деле похудеть без риска побочных эффектов?

Безопасный и здоровый способ похудеть

Есть много способов похудеть. Некоторые из них могут быстро реализоваться, а некоторые - нет. Нередко неправильная диета или программа упражнений могут доставить вам неприятности.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить потерю веса безопасной и контролируемой:

1. Увеличьте потребление белка.

Белок часто ассоциируется с увеличением мышечной массы и веса тела. Фактически, потребление белка также может быть здоровым способом похудеть. Это потому, что организм сжигает больше калорий, когда переваривает белок.

Продукты с высоким содержанием белка также обеспечивают чувство сытости и снижают аппетит, так что потребление пищи контролируется.

Относится к глубоким исследованиям Американский журнал клинического питания люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, могут даже снизить потребление калорий до более чем 400 ккал в день.

2. Ограничение потребления сахара.

Ожирение не всегда вызвано избыточным потреблением жиров. Если вы потребляете избыток сахара, организм превращает его в отложения жировых клеток. Постепенно количество жировых клеток увеличивается, и вы набираете вес.

Следовательно, ограничение потребления сахара - один из способов похудеть. Ограничьте потребление сахара до 4 столовых ложек в день. Также уменьшите количество продуктов, закусок и сладких напитков, содержащих много сахара.

3. Употребление цельных и натуральных продуктов.

Похудение не означает резкого ограничения приема пищи. Вместо этого вам нужно есть богатые питательными веществами цельные продукты в виде овощей, фруктов, рыбы, мяса, орехов, цельного зерна и так далее.

Употребление цельных продуктов поможет вам ограничить потребление добавленных сахаров, трансжиров и лишних калорий, которые содержатся во многих обработанных пищевых продуктах. Вы также будете дольше чувствовать сытость, чтобы не переедать.

4. Пейте больше воды.

Питьевая вода - отличный способ похудеть, особенно если пить перед едой. Некоторые исследования показали, что употребление 500 мл воды перед едой может увеличить сжигание калорий на 24-30 процентов в течение часа.

Кроме того, питьевая вода также предотвратит обезвоживание. Обезвоживание иногда может вызывать симптомы голода. Вы можете ошибиться с этим симптомом и съесть больше. Выпивая достаточное количество воды, вы можете избежать этого состояния.

5. Ешьте медленно.

Если вы едите слишком быстро, вы потребляете много калорий, прежде чем ваше тело поймет, что вы сыты. В результате организм получает много калорий с каждым приемом пищи.

Вот почему люди, которые едят быстро, больше подвержены риску ожирения. И наоборот, медленное питание поможет вам ограничить потребление калорий и вызвать выработку гормонов, снижающих вес.

6. Увеличьте потребление клетчатки.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, быстро заставляют вас чувствовать себя сытым. Ощущение сытости от клетчатки может длиться долго, поэтому вы не переедаете.

Мало того, клетчатка также может задерживать опорожнение желудка и запускать выработку гормона сытости. Некоторые виды клетчатки могут даже увеличить рост полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии помогут вам похудеть.

7. Регулярно занимайтесь спортом.

Обсуждение того, как похудеть, не обходится без упражнений. Причина в том, что упражнения полезны для сжигания лишних калорий в организме. Таким образом, калории не будут накапливаться и превращаться в жировые отложения.

Наиболее эффективным для снижения массы тела являются аэробные упражнения. Например ходьба, бег трусцой , плавание и езда на велосипеде. Аэробные упражнения заставляют тело сжигать больше жира, поэтому вы быстро худеете.

Есть разные способы похудеть. Начиная с диеты, регулярных тренировок и заканчивая ограничением потребления определенных продуктов. Убедитесь, что вы выполнили все эти шаги для достижения оптимальных результатов.

Икс