6 Наиболее распространенные травмы при беге и бычье; привет здоровый

Бег - это один из видов спорта, которым легко заниматься, но он также является одним из наиболее распространенных видов спорта, вызывающих травмы стопы. Будь то опытный бегун или новичок, ноги могут получить травмы. Травмы могут возникать в различных частях стопы, как правило, из-за избыточного давления во время бега.

1. Травма колена

Также известный как колено бегуна, травма из-за смещения костей в районе коленной кости из-за молодой костной ткани (хрящ) колено, потерявшее силу. Некоторые беговые движения, затрагивающие колено, вызывают смещение, что приводит к боли.

Если после бега вы почувствуете боль в области колена, немедленно обработайте травму, потянувшись и прикладывая пакет со льдом к полотенцу несколько раз в день. Избегайте бега, пока вы чувствуете боль в колене. Если он не улучшится или даже ухудшится в течение более чем одной недели, необходимо дальнейшее обследование.

2. Подошвенный фасциит.

Боль в подошвах стоп, вызванная воспалением. Эта травма возникает в результате частого бега по неровной поверхности. Поверхность стопы подвергается давлению со стороны поверхности из-за того, что обувь не может воспринимать давление, также вызывает воспаление подошвы стопы. Чтобы уменьшить боль, массируйте ступни, наступая на теннисный мяч и катая его в сидячем положении. Также необходимо дать ноге отдохнуть, пока она не восстановится, чтобы травма не вернулась.

3. Тендинит ахиллова сухожилия.

Это травма соединительной мышцы задней ноги (сухожилия). Эта травма обычно сопровождается воспалением, которое вызывает боль, и сухожилие становится жестким. Повторяющиеся тянущие движения, например, при беге на большие дистанции, могут привести к травме сухожилия. Наиболее подходящее лечение - дать ноге отдохнуть и избежать чрезмерного давления или натяжения сухожилия. Выполните расслабление, нежно массируя поврежденную часть и сжимая ее льдом. Если внезапно усилилась боль, сопровождающаяся более сильным отеком, немедленно обратитесь к врачу, потому что это возможный признак обострения воспаления в сухожилии.

4. Синдром илиотибиальной повязки (ITBS)

Этот тип травмы можно интерпретировать как боль в сухожилии, которое соединяет бедренную кость (подвздошную кость) и кость ниже колена (большеберцовую кость). Как и в случае других травм сухожилий, это вызвано воспалением из-за слишком сильного движения ноги, слишком частого бега или слишком слабых костей и мышц бедра.

Для снятия давления необходимо расслабление различных сухожилий бедренной кости и голени. Используйте лед, чтобы быстрее расслабить сухожилия. Укрепление мышц и разминка перед бегом помогут предотвратить возвращение боли.

5. Шина на голень (травма голени)

В виде травмы голени (большеберцовой кости), которая характеризуется болью и припухлостью ниже колена на передней и задней части ноги. Боль может быть разной, потому что она вызвана травмой кости или мышцы или того и другого. Однако большинство этих травм связано с костями, которые испытывают слишком большую нагрузку. Травмы вызваны слишком долгим или слишком длинным бегом.

Раскол голени обычно бывает трудно зажить, и для полного выздоровления требуется много времени, даже боль может вернуться. В качестве первого шага заживления попробуйте дать ноге отдых, если у вас есть травма. Если становится лучше, уменьшите интенсивность бега и постепенно увеличивайте ее обратно. Также эта проблема может возникнуть из-за неправильного выбора обуви для бега. Если вы все еще чувствуете себя плохо, после отдыха или боль возвращается, немедленно обратитесь к врачу.

6.Blister (эластичный)

Помимо травм мышц и костей, на поверхности кожи ног также могут образовываться язвы, отмеченные пузырьками на коже, наполненной жидкостью, или то, что известно как волдырь. Это происходит из-за трения внутренней поверхности обуви о кожу. Несмотря на то, что он имеет тенденцию быть мягким, избегайте лопания пузырей, потому что отслаивающаяся кожа вызовет язвы, просто оставьте ее на несколько дней. волдырь исчезнет. Избегайте ношения обуви без носков и слишком узкой обуви.

В целом травмы стоп связаны со способностью ног быть слабыми и повторяющейся мышечной активностью во время бега. Расслабление и прикладывание льда к ступням являются основными элементами лечения травм. Чтобы травма не вернулась, обратите внимание на интенсивность бега, старайтесь бегать постепенно, как по времени, так и по дистанции. Кроме того, выбирайте обувь, которая лучше всего соответствует форме вашей стопы, которая снижает давление и обеспечивает устойчивость ног во время бега.