Тренажерный зал может стать полем травм, если вы сделаете эти 5 ошибок

Тренажерный зал - это выбор многих людей для занятий спортом. Причина в том, что тренажерный зал предлагает так много удобств и спортивного инвентаря, что вы можете попытаться осуществить свою мечту об идеальной форме тела. В тренажерном зале также есть команда персональных тренеров, которые являются экспертами в своей области, чтобы помочь вам осуществить эту мечту. Но не ошибитесь. Если вы делаете что-то неправильно, упражнения в тренажерном зале могут стать отличным оружием для здоровья. Некоторые упражнения в тренажерном зале могут невольно подвергнуть вас большему риску травмы. Каковы наиболее частые причины травм в спортзале?

Причины травм в тренажерном зале, о которых вы, возможно, даже не подозреваете

1. Подъем слишком тяжелого груза

Вы можете поспешно увеличить вес, чтобы быстрее накачать мышцы рук. Но поднятие тяжестей, которые превышают допустимые для тела пределы, может привести к напряжению или даже разрыву мышц, что может привести к травмам спины, плеч, плеч и колен. Тяжелые железные гири также рискуют неосознанно опрокинуть гирю на пол вместо того, чтобы медленно ее уронить, что приведет к потере контроля над равновесием или даже споткнувшись о вас. В конце концов, это упражнение не только снижает эффективность, но и может стать причиной травм.

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по силовым тренировкам, вы должны поднимать веса примерноОт 60 до 70 процентов самой тяжелой нагрузкикоторые все еще можно поднять одним лифтом. Например, вы можете поднять гантель весом 6 килограммов (кг) в одной руке без потери равновесия. Между тем, груз в 9 кг слишком тяжел для вас. Итак, посчитайте 60 или 70 процентов от 6 кг. Поскольку 60 процентов от 6 кг составляет 3,6 кг, а 70 процентов от 6 кг - 4,2 кг, вы можете поднимать одной рукой гири весом от 3,6 до 4,2 кг.

Если у вас возникли проблемы с расчетами по формулам или вы хотите попробовать сами, есть способы сделать это. Лучше всего выбрать такой вес, при котором вы сможете поднять от восьми до двенадцати повторений, не чувствуя себя подавленным или подавленным.

2. Делать одно и то же снова и снова.

Выполнение одного и того же распорядка в тренажерном зале в течение месяцев или даже лет означает, что вы каждый раз оказывает давление на одни и те же мышцы, суставы и соединительную ткань. Это также может привести к чрезмерному употреблению травм, усталости и скуке. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать чрезмерных травм, в том числе:

• Попробуйте комбинировать разные виды упражнений. Например, совместите бег на беговой дорожке (аэробное упражнение) с жимом лежа или различными планками (тренировка с отягощениями). Используйте разные мышцы тела и движения.
• Измените свой распорядок. Попробуйте изменить расписание тренировок, попробовать новые движения или изменить метод тренировок.
• Попробуйте что-нибудь совершенно другое. Если вы обычно много занимаетесь кардио, попробуйте добавить в свою тренировку йогу или пилатес. Ваше тело станет сильнее разными способами и сможет защитить вас от травм.

3. Пропустите разминку.

Если у вас мало времени, вы можете пропустить разминку и сразу же начать тренировку. Фактически, разминка - одна из самых важных частей вашей тренировки, потому что разминка или легкие движения перед началом тренировки могут постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений, увеличивать приток кислорода к телу и увеличивать приток крови к мышцам. Мало того, разминка также делает вашу тренировку более комфортной и предотвращает травмы за счет повышения эластичности мышц.

Всегда проводите дополнительные пять-десять минут перед тренировкой и разминайтесь с небольшим легким кардио. Начните в легком темпе и постепенно увеличивайте интенсивность, пока не начнете тренироваться с более высокой интенсивностью. Ваше тело не будет чувствовать себя хорошо, но ваша тренировка будет лучше.

4. Приемы и неправильные движения

Плохая техника не только помешает тренировкам, но и может нанести вред вашему телу. Неправильное управление устройством или неправильное начало упражнения могут стать причиной травмы. Например:

• Колени напрягите. Когда делаешь приседать , держите колени за носками. Выталкивание колена вперед окажет давление на сустав и может вызвать травму. Чтобы этого избежать, изучите правильную форму тела при приседании или потренируйтесь с профессионалом.
• Согните спину. Наклоняясь для занятий спортом, держите спину ровной или слегка выгнутой, чтобы защитить спину от травм. Чтобы было легче, согните ноги в коленях или вставайте, пока не сможете удержать спину ровно.
• Сосредоточьтесь на скорости. Еще одна проблема - когда вы качаете тяжести или используете свое тело, чтобы похудеть. Иногда вы делаете это, даже не осознавая этого. Попробуйте посмотреть на себя в зеркало, чтобы убедиться, что вы используете мышцы, а не скорость.

В целом, выполнение хорошей техники гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от каждой тренировки.

5. Недостаток отдыха.

Если вы привержены фитнесу, вы должны взять на себя аналогичное обязательство по изменению своего образа жизни к лучшему, в том числе о достаточном отдыхе. Вам не нужно спать по крайней мере восемь часов в день, как ребенку, а, скорее, улучшить качество сна, чтобы вы просыпались более возбужденными.

Весь пот и жир, потраченные впустую во время регулярных тренировок в тренажерном зале, будут потрачены зря, если вы не будете достаточно отдыхать. Слишком тяжелые упражнения могут вызвать мышечную травму, потому что вы не даете мышечным клеткам времени на заживление и восстановление. Неправильные чрезмерные упражнения также могут стать причиной смерти.

Икс