Почему необходимо удовлетворять потребности в цинке, особенно во время голодания?

Пост в месяц Рамадан - драгоценный момент для поклонения мусульман. Конечно, многие хотят по максимуму поклоняться в месяц поста. Поэтому организм должен быть здоровым и уметь хорошо адаптироваться ко всем изменениям, происходящим в течение месяца голодания. В противном случае вместо максимального поклонения это может помешать вашему поклонению. Чтобы поддерживать тело сильным и здоровым на протяжении всего месяца голодания, цинк - это минерал, который является одним из ключей к успешному голоданию. Зачем организму цинк, особенно при голодании? Сколько нужно цинка?

Что такое цинк?

Цинк - это минерал, который поддерживает иммунную систему. Как сообщается на странице Medical News Today, человеческому организму нужен цинк для активации клетки, называемой Т-лимфоцитами, которые работают за счет:

• Регулируйте и контролируйте реакцию иммунной системы в организме при атаке патогенов (бактерий или вирусов).
• Атакуйте раковые клетки, которые мешают здоровым клеткам в организме.

Согласно американскому журналу Clincal Nutrition, когда люди испытывают дефицит цинка, их тела более восприимчивы к микробам, чем люди, у которых достаточно цинка в организме.

Таким образом, организм не должен испытывать дефицита цинка, иначе вы намного легче заболеете. Из-за этого вы не только быстрее заболеете, но и недостаток цинка может вызвать потерю аппетита, помешать росту детей, выпадению волос и диарее.

Зачем организму цинк, особенно в месяц голодания?

Во время голодания у тела меньше времени, чтобы есть и пить. Изменится весь ежедневный режим питания.

Это относительно небольшое количество времени на еду и питье может сделать организм более склонным к дефициту питательных веществ. Тем более, если время для сахура и ифтара не регулируется выбором правильной еды. Если вам не хватает питательных веществ, ваша иммунная система ослабнет.

Таким образом, присутствие цинка становится все более необходимым в течение месяца голодания, чтобы организм мог хорошо адаптироваться к изменениям, происходящим во время голодания.

При достаточном количестве цинка в организме иммунная система будет сильной. Вы не заболеете легко. Голодание можно проводить оптимально, без каких-либо помех, таких как простуда, кашель и т. Д., Которые легко сделают вас слабым и слабым.

Где можно получить этот источник цинка?

Вы можете восполнить потребность организма в цинке, употребляя в пищу такие продукты, как:

• Устрицы - лучший источник минерального цинка.
• Говядина, птица, омары, крабы, злаки с добавлением цинка. Этот пищевой ингредиент - довольно хороший источник цинка.
• Орехи, семена, темный шоколад, цельнозерновые продукты, молоко и продукты переработки с добавлением цинка. Этот пищевой ингредиент содержит несколько минералов цинка, но не так много, как устрицы или красное мясо.

Работайте более оптимально вместе с витамином С

Помимо цинка, существуют и другие питательные микроэлементы, необходимые организму, а именно витамин С. Знаете ли вы, что белые кровяные тельца, которые действуют как иммунная защита, содержат витамин С, который очень высок в своем составе. Высокий уровень витамина С в лейкоцитах может защитить здоровые клетки организма от повреждений, вызванных бактериями или вирусами.

Витамин С также содержит много антиоксидантов. Эти антиоксиданты обладают способностью блокировать повреждение свободными радикалами. Свободные радикалы образуются, когда организм расщепляет пищу, или когда вы подвергаетесь воздействию табачного дыма, загрязнения окружающей среды или радиации.

Следовательно, витамин С также необходим в течение месяца Рамадан, чтобы укрепить защитные силы организма, так же, как организму нужен цинк.

Чтобы удовлетворить потребности в витамине С и цинке во время голодания, вы можете получать его из еды и напитков во время голодания или сухура.

Однако, если вы чувствуете, что не можете удовлетворить потребности в витамине С и цинке, лучше принимать добавки. Добавки могут удовлетворить оптимальные потребности в витамине С и цинке в коротких блюдах и напитках, которые вы употребляете.

Сколько цинка и витамина C нужно, чтобы во время голодания не заболеть?

По данным Министерства здравоохранения Индонезии, потребность в цинке для взрослых в день, независимо от того, натощак или нет, составляет 13 миллиграммов для мужчин и 10 миллиграммов для женщин. Между тем, за один день необходимое количество витамина С, чтобы вы не заболели легко, составляет 90 миллиграммов для мужчин и 75 миллиграммов для женщин.

Икс