6 упражнений для улучшения формы ног x & bull; привет здоровый

Недостаток витамина D может вызвать рахит. Это заболевание может привести к аномалиям в костях, потому что больные испытывают ослабление или размягчение костей. Кости могут искривляться в результате этого состояния. У человека с дефицитом витамина D может развиться деформация стопы, это могут быть ноги X или O. Однако есть ли способ вылечить и восстановить ноги X или O?

На самом деле, форма ног X или O обычно встречается у детей в возрасте от 3 до 5 лет. В возрасте от 6 до 7 лет кости ног начинают формироваться прямо. Форму ноги X можно описать изгибом и расстоянием между двумя ногами ниже колена, изгиб ноги ниже колена образует букву «X». Тогда можно ли восстановить ногу X?

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Что вызывает O и X ноги?

Упражнения для фиксации ноги X

Сгибание ниже колена может быть вызвано слабыми отводящими мышцами бедер и бедер. Нет ничего, что нельзя было бы сделать, вы можете попробовать улучшить это с помощью следующих упражнений:

1. Согните одну сторону колена.

Расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на грудь. Затем отведите левую ногу в сторону, выпрямите ее, при этом сгибая правую ногу. Почувствуйте сильные сокращения бедер и бедер. Затем верните ноги в нормальное положение. Повторите эту серию движений от 10 до 12 раз. Когда закончите, вы можете поменяться местами с другой ногой.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: вот как избавиться от привычки сутулиться

2. Поднимите одну ногу лежа.

Положение лежа на боку, левая нога поверх правой ноги. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, ненадолго задержите ее на счет от 1 до 5, затем опустите обратно в исходное положение. Повторите это движение 10-12 раз. Затем поменяйте положение лежа, снова проделайте движение правой ногой.

3. Подъем прямых ног

Лягте на спину, дайте телу расслабиться. Поставьте правую ногу прямо, а левое колено согните. Напрягите мышцы бедра правой прямой ноги, поднимите ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте около 5 секунд. Повторите движение 2 раза с одной стороны ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза упражнений CrossFit для здоровья

4. Боковые подъемы

Это движение требует тяжелого стула, который поддерживает ваше тело. Убедитесь, что скамья, которую вы используете, - это не скамья, которая легко падает, а тяжелая скамья, чтобы вы не упали во время тренировки. Встаньте так, чтобы правый бок был обращен к скамейке, а руки перед грудью. Поставьте правую ногу на скамью, левую ногу держите на полу. Затем встаньте, прижав правую ногу к скамейке. Когда ваша правая нога находится в вертикальном положении, задержите ее на одну секунду, затем опустите в исходное положение. Сделайте это от 10 до 12 раз, затем поменяйте положение.

5. Коленный пресс

Можно сесть на пол или на скамейку. Для этого упражнения вам понадобится свернутое полотенце. Подложите свернутое полотенце под колени. Вытяните правую ногу так, чтобы она не касалась пола. Пусть левое колено согнется (из-за полотенца), а пятка коснется пола. Опустите правую ногу, надавите на полотенце, удерживайте 3 секунды. затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 9-10 раз.

6. Сгибания подколенных сухожилий

Возьмитесь за спинку стула. Удерживая вес на одной ноге, другую ногу согните назад. Подтяните бедра на согнутой назад ноге. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем опустите в исходное положение. Повторите движение 8-9 раз, затем поменяйте положение. Это упражнение хорошо для исправления сгибаний в коленях X-образной ноги.

Есть ли другой способ исправить X ногу?

У детей с X ногой по мере взросления появляются деформации костей. Те из вас, кто испытывает это, во время выполнения вышеперечисленных упражнений, могут попробовать некоторые из следующих процедур:

1. Витамины

Если форма ноги X была вызвана рахитом, наша задача - устранить причину. Как было сказано выше, рахит возникает из-за нехватки витамина D, поэтому ежедневный прием витамина D является обязательным. Вы также можете вводить витамин D один раз в год. Этот витамин содержится не только в добавках, вы также можете употреблять витамин D и продукты, богатые кальцием.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как долго вам нужно оставаться на солнце, чтобы получить достаточно витамина D?

2. Эксплуатация

Если ничего не изменится, операция может быть проведена как один из способов исправить ногу X. Однако операция рекомендуется только в том случае, если:

• Расстояние между двумя ногами более 10 см.
• Было состояние, когда было трудно ходить
• Нижняя часть ноги искривлена ​​и причиняет боль