6 видов упражнений при запоре

Запор или то, что также называется запором, - это состояние, при котором у вас затрудняется стул. Для тех из вас, кто страдает запором, боль или дискомфорт в желудке, безусловно, могут мешать вашей деятельности. Что ж, есть несколько упражнений, которые могут уменьшить запор. Эти движения также очень легкие и практически все выполняются. Какие упражнения при запоре? Посмотрите здесь.

Можете ли вы лечить запор упражнениями?

Упражнения, особенно гимнастика, могут ускорить движение пищи в толстом кишечнике. Если пища быстро проходит по толстому кишечнику, из каловых масс в организм поступает меньше воды.

Почему должно поглощаться меньше воды? Если из стула впитается много воды, текстура станет твердой и сухой, что затруднит прохождение через кишечник. Если текстура не слишком твердая из-за того, что в ней содержится достаточно воды, стул будет плавно выходить из тела.

Кроме того, упражнения также улучшат ваше дыхание и увеличат частоту сердечных сокращений. Это состояние будет стимулировать естественные сокращения кишечника. Мышцы кишечника, которые эффективно сокращаются, помогают более плавно расходовать пищу в кишечнике.

Упражнения для лечения запора

1. Кардио

Кардио упражнения улучшат ваше дыхание, частоту сердечных сокращений и стимулируют мышцы и нервы для оптимальной работы. Кроме того, изменения в образе жизни, которые происходят при регулярных кардиотренировках, с большой вероятностью увеличат потребление воды, улучшат питание и уменьшат стресс.

Кардио упражнения включают ходьбу, плавание, зумбу и бег трусцой. Если вы работаете или занимаетесь активным отдыхом на улице, сделайте свое тело всегда активным во время путешествий, например, быстро ходите.

Сначала сделайте разминку обычной ходьбой в течение 5 минут. Во-вторых, 30 минут ходьбы в быстром темпе. В-третьих, приближаясь к 30-й минуте, уменьшите скорость ходьбы при выполнении растяжение .

Если вы не можете совершить 30-минутную быструю ходьбу, делайте это за 10-15 минут быстрой ходьбы несколько раз в день.

2. Йога

Некоторые позы йоги могут снизить стресс и увеличить приток крови к пищеварительному тракту, что может стимулировать дефекацию. Вот почему йога может быть видом спорта для лечения запоров. Есть несколько поз, которые вы можете выполнять утром, вечером или вечером дома.

Краска и поза коровы

Эта поза начинается в позе ползания ребенка. Обе ладони и колени опираются на коврик или пол. Когда рисуете позу, выдохните. Между тем, когда вы находитесь в позе коровы, сделайте вдох. Повторяйте движение, чередуя краски, коровы, краски, коровы и так далее, до 10 раз в каждой позе. Следуйте следующей картинке.

Раскрасьте позу

Поза коровы

Поза для снятия ветра

Лягте на циновку. Согните ноги на груди. Обхватите обе ноги руками. Подержите несколько минут. Вы также можете сделать это с чередованием положений ног. Один выпрямился, другой согнулся, обнимая и удерживая 30 секунд. Более подробно рассмотрим следующую картинку.

поза для снятия ветра с двумя ногами одновременно

позы для снятия ветра одна за другой

Скручивание на подвесе

Лягте на циновку. Сначала согните ноги в позе, облегчающей ветер, на одной ноге. Во-вторых, отведите согнутую ногу в другую сторону. Если правая нога согнута, то толкните ее влево и удерживайте в этой позе. Держите плечи на коврике. Двигаются только ноги. Удерживайте позу, как показано ниже. Далее чередуйте левую ногу.

3. Упражнения для мышц тазового дна.

Вокруг костей таза находится группа мышц, которые поддерживают внутренние органы таза, а также нижние органы брюшной полости. Из-за состояния таза во время запора человеку трудно двигать мышцами во время дефекации. Эти движения могут помочь улучшить состояние вашего таза.

Поза глубокого приседания

В этой позе нужно принять позу на корточках с широко раскрытыми правой и левой ногами. Держите лодыжки и колени параллельно (вертикально), а не колени над лодыжками. Нагрузите свой вес назад, на ягодицы и вниз.

Некоторым людям поначалу это может показаться немного тяжелым, поэтому сначала вы можете использовать короткий стул, чтобы выдержать вес, который сосредоточен на ваших ягодицах.

Медленно подтяните стул и тренируйте ягодичные мышцы, чтобы они могли удерживать собственный вес. Опуститесь как можно ниже, держа колени не на лодыжках, а параллельно.

Между правой и левой ногой вставьте руку, как показано ниже. Повторите эту позу 10 раз.

Выпад вперед

Сделайте одну ногу вперед. Опустите бедра так, чтобы ваши ноги спереди и сзади образовали угол в 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени перпендикулярны лодыжкам, а не слишком вперед или назад. Выполняйте попеременно правую ногу и левую ступню. Сделайте 5 повторений для каждой ноги и удерживайте каждую позу в течение 5 секунд.

Икс