Продукты для крепких и здоровых ногтей, которые обязательно нужно попробовать

Как и в случае с кожей, за ногтями необходимо ухаживать и давать им питание, чтобы оставаться здоровыми. Здоровые ногти обычно имеют розовый цвет, не бледны, имеют белый полукруг на ногтях и не имеют желтого цвета. В то время как ломкие, потрескавшиеся или обесцвеченные ногти могут быть признаком недостатка питания или даже проблемы со здоровьем, например, гипотиреоза.

Сбалансированная диета, содержащая белок, витамины и минералы, не только сделает ваше тело здоровым, но и сделает ваши ногти более крепкими и крепкими.

Пища для сильных и здоровых ногтей

Вот 6 продуктов для ногтей, которые помогут сделать ногти крепкими и здоровыми:

1. Абрикосы, бананы, виноград

Пища для первых ногтей - фрукты. Кто не знает о пользе употребления фруктов? Фрукт богат витаминами, укрепляющими ногти.

Некоторые источники фруктов, которые можно использовать в качестве пищи для ногтей, - это курага, богатая витамином А, киви - витамином С, а бананы - витамином В6. Кроме того, вы также можете есть чернику, ежевику и виноград, богатые антиоксидантами, которые могут улучшить здоровье ногтей.

2. Овощи, содержащие витамин А, кальций и железо.

Овощи богаты минералами и витаминами для здорового тела и крепких ногтей. Вы можете есть сладкий картофель, морковь и темно-зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат и спаржа, которые содержат много витамина А. Также настоятельно рекомендуется есть много других овощей, богатых кальцием, железом и антиоксидантами.

По словам представителя Американского дерматологического общества, д-р. Д'Энн Кляйнсмит, если у вас изогнутые ногти, это может быть признаком дефицита железа в организме.

3. Цельнозерновые

Диетолог Ян Марбер, известный как Food Doctor, рекомендует несколько цельнозерновых продуктов, содержащих сложные углеводы, витамины и минералы, в качестве питания для здоровых и крепких ногтей.

Зерновые, такие как рожь, ячмень и семена подсолнечника, коричневый рис и семена гречихи, богаты витамином Е, витамином B-комплекса, биотином и белком, которые делают ногти крепче и здоровее. Вы можете добавлять эти зерна в каши, хлебное тесто, блины или другие продукты по своему вкусу.

4. Яйца

Яйца содержат много белка, необходимого для крепких и здоровых ногтей. Помимо того, что яйца являются источником белка для поддержания здоровья ногтей, они также содержат ряд питательных веществ, необходимых для укрепления ногтей. Например, железо, витамин B6 - биотин, витамин B12, витамин A и витамин E.

Витамин B6, содержащийся в яичных желтках, помогает восстановить ломкие или сухие ногти, делая их толще. Вы можете есть яйца, варив их или используя в качестве омлета или яичницы-болтуньи. Яйца являются низкокалорийной и жирной пищей, если вы едите их небольшими порциями.

5. Мясо

Было доказано, что употребление нежирного мяса полезно для здоровья организма. Вы можете найти высокий уровень белка и железа в красном мясе, таком как стейки и говядина. По словам американского семейного врача, дефицит железа связан с койлонихией - заболеванием ногтей, характеризующимся ложкообразными ногтями.

6. Горох

Если вы вегетарианец, рекомендуется есть соевые бобы, горох или другие бобы, которые являются хорошими источниками белка для сбалансированной диеты. Причина в том, что орехи содержат белок, который не только увеличивает рост ногтей, но также является источником витаминов и минералов, таких как железо, цинк и биотин, которые очень полезны для здоровья ногтей.

Было показано, что содержание биотина (также известного как витамин B6) значительно увеличивает толщину ногтевой пластины и снижает ломкость ногтей. В одном исследовании швейцарские исследователи ежедневно давали 2,5 мг биотина группе женщин с ломкими ногтями. После шестимесячного испытательного срока толщина женских ногтей увеличилась на 25%.