6 Изменения образа жизни для тех из вас, кто часто находится в депрессии

Депрессия - это расстройство настроения, характеризующееся грустью, одиночеством, безнадежностью и глубокой пустотой. Депрессия может повлиять на все аспекты вашей повседневной жизни и может стать препятствием на пути к тому, что делает вас счастливым. Жить с депрессией непросто. Однако есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете вносить каждый день, чтобы уменьшить симптомы депрессии.

Небольшие изменения в образе жизни, чтобы помочь тем из вас, кто находится в депрессии

Одного лишь приема лекарств и лечения недостаточно эффективно преодолеть депрессию. Симптомы депрессии возникают мгновенно, и, конечно же, очень важно использовать разные способы, которые помогут улучшить свои чувства.

Даже с мелочами, лучший образ жизни поможет вам справиться с проблемами, когда депрессивные симптомы вернутся.

Вот изменения в образе жизни, которые можно внести в повседневную жизнь тех из вас, кто живет с депрессией:

1. Ешьте здоровую пищу.

Возможно, некоторые люди теряют аппетит во время депрессии, они также часто пропускают приемы пищи или предпочитают есть продукты с высоким содержанием сахара, чтобы быстро восполнить энергию.

Фактически, независимо от обстоятельств, потребление здоровой пищи по-прежнему необходимо. Хотя нет исследований, которые предполагают, что депрессию можно вылечить с помощью определенных продуктов, изменение образа жизни путем полноценного полноценного питания очень важно для вашего психического здоровья.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, такими как необходимые витамины и минералы, является ключом к правильному функционированию вашего мозга. Один из них - употребление продуктов со сложными углеводами, которые помогут мозгу вырабатывать серотонин, который может вызвать чувство удовольствия.

2. Создайте список дел

Когда вы чувствуете себя подавленным или грустным, вашему мозгу становится трудно запоминать вещи, особенно мелочи. Составление списка дел может помочь. Подайте сигнал, когда вы закончите работу. Таким образом, вы сможете оглянуться на все, что делали за день, и почувствовать себя более продуктивным.

Вы также можете легко подавиться, когда находитесь в депрессии. Вместо этого выполняйте задачи, которые находятся на список дел один за другим медленно.

Это небольшое изменение в образе жизни может быть сделано не только для депрессивных людей.

3. Смех

На первый взгляд это кажется банальным. Однако смех может принести вам много пользы. Смех не только улучшает ваше настроение, но и помогает укрепить вашу иммунную систему, снизить уровень гормонов, вызывающих стресс, уменьшить боль, расслабить мышцы и даже принести пользу вашему сердцу.

Когда начинают появляться симптомы депрессии, ищите вещи, которые заставляют вас смеяться. Может быть, вы сможете читать комиксы, смотреть комедийные шоу или видеть мемы, которые распространены в социальных сетях.

4. Двигайтесь активнее.

Вам не нужно ходить в тренажерный зал или выполнять изнурительные упражнения, достаточно простых действий, например, выгуливать питомца или делать домашнее задание. Цель состоит в том, чтобы ваши движения тела улучшили кровоток и повысили уровень дофамина, что может улучшить ваше настроение.

5. Медитация

Люди тысячелетиями использовали медитацию как способ успокоиться. Включите его в свой образ жизни, чтобы облегчить беспокойство, которое иногда сопровождает депрессию.

Если депрессия начинает мешать вашему сну, дыхательные техники помогут успокоить разум и облегчить сон.

Есть много способов медитировать, вы можете сделать это с помощью инструктора или попробовать сами с помощью руководств из видео в Интернете.

6. Проводите время с самыми близкими вам людьми.

Может быть, вы часто чувствуете себя одиноким и одиноким, когда приходит депрессия. Однако не позволяйте себе оставаться в одиночестве надолго. Делайте то, что делает вас счастливым, с самыми близкими вам людьми, которые всегда поддержат вас и помогут в трудные времена. Проводите время с позитивными людьми, которые помогут вам расслабиться.

Жить с депрессией может быть тяжело, поэтому вполне естественно, что вы часто чувствуете усталость и хотите сдаться. Однако если продолжать попытки и внести небольшие изменения в свой образ жизни, это поможет вам преодолеть депрессию. Не забывайте регулярно консультироваться или проходить терапию со своим врачом и адекватно отдыхать.