6 Из этого рецепта смузи получится освежающий напиток после тренировки

После тренировки тело определенно чувствует усталость и нехватку энергии. Организму нужны вещества, которые могут восстанавливать все поврежденные мышечные клетки, требуется замена использованных запасов энергии, а также замена жидкости и минералов из-за большого количества выделяемого пота. Следовательно, необходимо иметь заменяющую пищу, которая быстро переваривается и богата питательными веществами. Смузи - это здоровый напиток после тренировки, на который можно положиться, чтобы восстановить энергию. Вот несколько рецептов смузи, которые помогут вашему организму восстановиться после тренировки.

1. Манговый смузи

Фрукты и овощи апельсина богаты витамином А, который может помочь восстановить поврежденные клетки после тренировки. Между тем, кокосовая вода также является естественным электролитом, заменяющим жидкости и минералы организма, которые выделяются вместе с потом во время упражнений.

Белок из йогурта также полезен как ингредиент, восстанавливающий мышечные повреждения и строительный блок для новых мышечных клеток. Этот смузи - напиток после тренировки, который содержит отличный источник углеводов. Таким образом, этот напиток может помочь восполнить энергию, которая была истощена во время упражнений, так что восстановление произойдет быстрее.

Необходимые материалы:

• 1 стакан шпината. Чашка около 240 мл.
• 1 стакан манго, нарезанного и замороженного
• ½ стакана нарезанной моркови
• ½ стакана кокосовой воды
• ¼ стакан лимонного сока
• ½ стакана простого йогурта

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты и перемешайте до однородной массы, а затем перелейте в стакан.

Содержание питательных веществ:

1 порция смузи из манго может обеспечить 364 ккал, 12 граммов белка, 80 граммов углеводов, 12 граммов клетчатки, 2,5 грамма жира, 321 мг натрия.

2. Персиковый смузи.

Еще один напиток после тренировки - смузи из персика и шпината. Не волнуйтесь, вкус шпината в этом смузи будет иметь оттенок персика. Шпинат также содержит железо, необходимое организму после тренировки.

Чтобы сделать его более питательным, вы можете добавить в этот смузи кокосовую воду и цуккини, которые могут быть хорошим источником минералов для восполнения минералов, теряемых организмом с потом. Бананы и персики содержат углеводы вместе с йогуртом. Йогурт также содержит белок для восстановления мышц.

Необходимые материалы:

• 2 стакана шпината
• 1 чашка нарезанных и замороженных персиков
• ½ кабачка
• ½ банана
• ¾ стакана кокосовой воды
• ½ стакана простого йогурта

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Взбивайте, пока не равномерно распределите смузи и не сможете подавать на стол.

Содержание питательных веществ:

В 1 порции этого смузи содержится 312 ккал, 15 граммов белка, 60 граммов углеводов, 4 грамма жира, 37 граммов сахара.

3. Бананово-арахисовый смузи.

Банановые и ореховые смузи являются наиболее подходящей комбинацией напитков после тренировки, потому что они богаты клетчаткой, калием, а также полезными для организма витаминами группы B. Йогурт и молоко обеспечивают дополнительный белок и кальций после тренировки. Арахисовое масло также помогает удовлетворить ваши потребности в углеводах, которые заканчиваются после тренировки.

Необходимые материалы:

• ½ стакана простого йогурта
• ½ стакана молока
• 1 банан
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 горсть шпината
• ½ чайной ложки ванили

Как сделать

Смешайте все ингредиенты в блендере. Взбивайте, пока не равномерно распределите смузи и не сможете подавать на стол.

Содержание питательных веществ

1 порция этого смузи в стакане обеспечивает 249 ккал энергии, 12 граммов белка, 45 граммов углеводов, 29 граммов сахара, 3,5 грамма жира.

4. Смузи с черникой и авокадо.

Этот многослойный суслик не только подходит для питья после тренировки, но и имеет красивую форму, поэтому он бросается в глаза после тренировки. Этот насыщенный питательными веществами смузи, состоящий из углеводов, белка, витамина С, полезных жиров и минералов, может стать правильным выбором для любителей авокадо после тренировки. В 1 чашке этого слоистого смузи 2 рецепта смузи.

Используемые материалы:

Нижний слой:

• 1 спелый авокадо
• 1 стакан простого йогурта
• ½ лимона
• 3 столовые ложки меда

Верхний слой:

• 1,5 стакана замороженной и нарезанной голубки
• 3 столовые ложки арахисового масла
• 1 стакан простого йогурта
• 80 мл молока

Как сделать:

Нижний слой

Смешайте все ингредиенты и лимонный сок. Смешайте все ингредиенты нижнего слоя до однородной массы. Затем положите в стакан. По этому рецепту вы можете приготовить 4 порции смузи в стакане. Выложить в стакан достаточно наполовину.

Верхний слой

Смешайте все ингредиенты верхнего слоя до однородной массы. После перемешивания до получения однородной массы перелейте смузи в предварительно наполненный стакан, чтобы смузи выглядело как два слоя разных цветов. По этому рецепту вы можете приготовить около 4 порций смузи.

Содержание питательных веществ
1 порция этого смузи может обеспечить 308 ккал энергии, 11 граммов белка, 19 граммов жира, 28 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки.

5. Клубничный смузи из свеклы.

Еще один напиток, который легко приготовить после тренировки, - это клубнично-свекольный смузи. По словам доктора наук Глина Ховастона, директора по исследованиям и инновациям спортивного департамента Нотумбрии, свекла - плод, богатый нитратами. Эти соединения обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление или повреждение клеток, возникающее после интенсивных упражнений.

Углеводы вместо сбережений энергии, которые теряются после упражнений, также можно получить из клубники, свеклы, а также некоторых йогуртов, которые также богаты белком.

Необходимые материалы:

• 4 свеклы
• 2 стакана кокосовой воды
• 2 стакана замороженной клубники
• ½ стакана простого йогурта
• 1 выжатый лимон (любой апельсин)

Как сделать:

Смешайте в блендере все необходимые ингредиенты с лимонным соком. После того, как смузи равномерно распределятся, перелейте в стакан. Из 1 этого рецепта можно приготовить 2 стакана смузи.

Содержание питательных веществ

В 1 порции этого смузи содержится 147 ккал, 4 грамма белка, 1 грамм жира, 34 грамма углеводов, 332 грамма натрия и 8 граммов клетчатки.

6. Мятно-шоколадный смузи.

Другие рецепты смузи также можно приготовить из шоколадного молока. Шоколадное молоко - это напиток с высоким содержанием белка и углеводов после тренировки. Исследования показывают, что соотношение углеводов и белков в шоколадном молоке очень подходит для организма. Его содержание белков и углеводов очень важно для процесса восстановления спортсмена, поэтому неудивительно, что шоколадное молоко является одним из напитков, которые часто рекомендуют спортсменам. Кроме того, шоколадное молоко обычно дешевле и его легче найти.

Необходимые материалы:

• 4 столовые ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки грецких орехов
• 1/2 банана
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 2 листика мяты
• 1 стакан воды
• Кубики льда по вкусу

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Все смешать до однородной массы. 1 из этих рецептов рассчитан на 1 большой стакан.

Икс