6 советов по тренировкам в жаркую погоду, чтобы не получить тепловой удар

Физические упражнения в жаркую погоду вызывают тепловой удар быстрее, чем при нормальной температуре. Тепловой удар Это состояние, при котором тело испытывает очень сильное повышение температуры и не может регулировать это состояние. Тепловой удар это опасное для жизни состояние. Поэтому упражнения в жаркую погоду не должны быть произвольными, чтобы не причинить вреда. Вот советы по тренировкам в жаркую погоду, чтобы обезопасить себя от тепловой удар .

1. Знайте признаки того, что тепло тела превысило лимит.

Перед тем как войти тепловой удар , тело испытает выделение тепла первый. Это ваша тревога, что тело нужно сначала охладить, не продолжайте упражнения. Если вы продолжите напрягаться, у вас может случиться тепловой удар.

Когда тело нагревается, кровяное давление также повышается, сердце бьется очень быстро, вы можете почувствовать сильную усталость и затем потерять сознание.

Невозможно было почувствовать такую ​​высокую внутреннюю температуру его тела. Однако очень влажная кожа и очень учащенное сердцебиение - одни из первых признаков.

Вот признаки и симптомы выделение тепла на что нужно обратить внимание:

• мышечный спазм
• пульс быстрый, но слабый
• тело чувствует себя слабым
• тошнота или рвота
• холодная потная кожа
• головокружение, а иногда как будто вы собираетесь потерять сознание
• темная моча
• Головная боль

2. Убедитесь, что вы пьете достаточно перед тренировкой.

Занятия спортом в жаркую погоду увеличивают нагрузку на упражнения. Это потому, что тело будет быстрее нагреваться не только из-за тренировочной нагрузки, но и из-за погоды. Это состояние значительно истощит запасы воды и минералов в организме, которые необходимо восполнить как можно скорее. В противном случае кто-то рискует столкнуться с этим раньше. тепловой удар .

Перед тренировкой, чтобы тренироваться, периодически восполняйте потребность в жидкости. Старайтесь пить его каждые 20 минут во время тренировки. Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени (до 2 часов), воспользуйтесь жидкостями, которые также содержат электролиты натрия, калия и магния.

3. Не занимайтесь спортом среди бела дня.

В жаркую погоду вам следует избегать упражнений в течение дня, чтобы тепло вашего тела было более стабильным во время упражнений. Потому что тепло может замедлить движение или производительность во время занятий спортом. Чем жарче, тем меньше упражнений вы можете делать.

По возможности займитесь спортом до 7 часов утра или после обеда. Если вы вынуждены заниматься спортом в течение дня, выберите более тенистое место, чтобы не подвергаться воздействию солнца.

4. Уменьшите скорость.

Если температура окружающей среды поднимается очень высоко, иначе говоря, жарко, не заставляйте себя тратить энергию так же, как при невысокой температуре.

Кроме того, будьте осторожны, чтобы не выполнять те же упражнения, что и ваши сверстники. Выполняйте упражнения в стабильном темпе, чтобы не рисковать слишком быстрым повышением температуры тела.

5. Носите подходящую одежду для тренировок.

Для занятий спортом в жаркую погоду нужны легкие и свободные футболки, которые легко испаряют пот. Одежда также должна быть яркой, чтобы она не впитывала солнечное тепло.

Выбирайте одежду из таких материалов, как coolmax, drymax, smartwool или полипропилен, которые имеют небольшие поры в материале, чтобы облегчить испарение пота и не задерживать тепло вокруг кожи.

Не накрывайте тело чрезмерным слоем одежды. Когда вы тренируетесь при высоких температурах, а затем накрываете свое тело слоем одежды, например курткой, тело становится горячее. Риск тепловой удар даже больше.

Для защиты области головы правильным выбором будет не только одежда, но и шляпа и солнцезащитные очки. Выбирайте шляпу, материал которой не плотно закрывается, чтобы голова легко вспотела. Выберите головной убор, материал которого обеспечивает воздухообмен в области головы.

6. Используйте солнцезащитный крем.

Перед тренировкой равномерно нанесите солнцезащитный крем или солнцезащитный крем на руки, ноги и части тела, которые будут подвергаться воздействию прямых солнечных лучей. Использование солнцезащитного крема не только для поддержания тонуса кожи, солнцезащитный крем также может помочь предотвратить тепловой удар .

Слишком частое пребывание на солнце может снизить способность кожи к самоохлаждению. Поэтому солнцезащитный крем необходим, чтобы не нарушалась способность кожи отводить тепло.