Домашние упражнения более эффективны с помощью этих 7 простых инструментов

Многие люди, которые ленивы тренироваться из-за своей лени, вынуждены ходить в тренажерный зал и обратно. Может кто торопится джипер сначала посмотрите на сложное спортивное оборудование, которое кажется устрашающим и сложным в использовании. На самом деле, спорт не должен быть сложным. Вы можете начать заниматься дома, например, приседая только с намерением или йогу только с поролоновым матрасом. Чтобы разнообразить режим тренировок, также не помешает потратиться немного на несколько простых тренажеров и не тратить впустую место дома. Кто они такие?

Спортивный инвентарь дома, который обязательно должен быть

Некоторые из этих инструментов - хорошее вложение, чтобы начать заниматься дома. Эти инструменты не только универсальны, но и компактны, их легко хранить, и их даже можно носить с собой куда угодно.

1. Группа сопротивления

Эластичная лента - это кусок эластичной резиновой веревки, который используется для тренировки силы и выносливости мышц. Уровень эластичности полосы сопротивления варьируется от низкого до высокого. Чем выше эластичность, тем сложнее растянуть скакалку, поэтому вашим мышцам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы бороться с ней. Есть разные формы. Некоторые из них действительно похожи на кусок резиновой веревки, некоторые имеют ручки на обоих концах, некоторые круглые.

Типы полос сопротивления

Есть много способов использовать полосу сопротивления. Чаще всего тянут за два конца в противоположные стороны. Вы также можете наступить на один конец, чтобы подтянуть другой конец как можно выше. Ваш режим приседаний также можно изменить с помощью этой резинки.

Попробуйте сделать 8-25 повторений (повторений) по 2-3 подхода в упражнении.

2. Скакалка.

Прыжки со скакалкой, также известные как скакалка, - это недорогой способ тренироваться дома для улучшения здоровья сердца и легких, а также для тренировки силы мышц ног. Пропуск - также отличная кардио-альтернатива сжиганию жира, если вам не нравится бег.

Сначала сделайте прыжок непрерывно в течение 30 секунд, что эквивалентно 50 прыжкам. Повторяйте три-четыре подхода, отдыхая между подходами от 30 до 90 секунд. Постепенно. увеличьте продолжительность прыжка со скакалкой с 60 до 90 секунд.

Прыгайте через скакалку три-четыре раза в неделю без перерыва. Например, сегодня вы прыгаете через скакалку, а завтра - нет.

(Soure www.shutterstock.com)

3. Пенный валик

Пенные валики - это мягкие валики из пены, используемые для расслабления мышц, которые кажутся скованными и напряженными после напряженных упражнений. Во избежание травм перед тренировкой также можно использовать валик из поролона. Пенные валики также можно использовать в качестве спортивного вспомогательного средства во время занятий йогой для тренировки и укрепления баланса тела. Еще одно преимущество поролонового валика - избавление от целлюлита на теле.

(Источник www.shutterstock.com)

4. Коврик для йоги.

Коврик для йоги - важный инструмент для упражнений для тех из вас, кто регулярно занимается йогой или медитацией. Коврик для йоги обеспечивает устойчивое положение во время выполнения упражнений йоги, а также защищает ваше тело от ударов при падении и скольжении. Кроме того, вам будет удобнее задерживаться на занятиях йогой с ковриком.

(Soure www.shutterstock.com)

5. Дамбелл

Гантель - это мини-версия инструмента для тяжелой атлетики в тренажерном зале. Вес самой гантели тоже варьируется от очень легкой (0,5 кг) до тяжелой (10 кг). Гантели помогут вам привести в тонус руки и плечи. Гантели также можно использовать, когда вы делаете приседания, жим лежа и приседания, чтобы максимизировать тренировочную сессию.

6. Чайник

Чайник - это спортивный инвентарь в виде утяжеленного мяча, на котором есть ручка. Обычно используется для подъема, например, подъема тяжестей или качания. Итак, чайник подходит для тренировки и укрепления мышц верхней части тела, в том числе основных мышц тела. Тем не менее, вы также можете изменить свои тренировки в планке, приседаниях и отжиманиях с помощью этого инструмента, чтобы укрепить нижние части тела, такие как ягодицы, бедра и икры.

(Источник www.shutterstock.com)

7. Фитнес-мяч.

Этот фитнес-мяч - одно из домашних спортивных снарядов, которым можно пользоваться в любом возрасте. Помимо спорта, многие беременные женщины или люди с определенными заболеваниями используют этот мяч для своего здоровья. Эти фитнес-мячи обычно хороши для кардиотренировок, силы, равновесия, осанки и гибкости тела.