7 опасностей кето-диеты, на которые стоит обратить внимание перед тем, как попробовать

Кетогенная диета или кето-диета - это диета, которая заставляет вас строго ограничивать потребление углеводов. Вместо этого увеличьте потребление белков и жиров. Хотя многие говорят, что эта кетогенная диета достаточно эффективна, чтобы похудеть, сначала вы должны знать об опасностях этой диеты. Тогда какие опасности кето-диеты следует остерегаться?

Различные опасности кето-диеты, которые могут возникнуть

На самом деле кетогенная диета предназначена специально для людей, страдающих эпилепсией. Людям с этой проблемой трудно переваривать углеводы в организме, поэтому их потребление очень ограничено.

Однако в настоящее время кетогенная диета фактически используется как диета для похудания. Да, строгие углеводные ограничения заставляют вас есть больше белков и жиров, чем обычно. Фактически, допустимое потребление углеводов в этом принципе диеты составляет не менее 30 процентов от общей суточной калорийности.

Конечно, кетогенная диета может нарушить пищеварение и функции организма и даже вызвать различные проблемы со здоровьем. Вот опасности кето-диеты, о которых вам следует знать.

1. Похудание быстро

В основном люди, соблюдающие кето-диету, очень хотят похудеть. Действительно, при соблюдении этой диеты произойдет похудание. Это потому, что углеводы, которые являются основным источником энергии, в организме очень малы. Это то, что заставляет вас худеть со временем.

Но пока не будь счастливым. Похудание не является признаком здоровья вашего тела. Эта потеря веса обычно длится недолго и носит временный характер. Почему? Потому что сначала организм теряет свою основную энергию и в конечном итоге использует жир в качестве запаса энергии.

Итак, пока вы придерживаетесь кетогенной диеты, вы едите белковые и жирные продукты. Да, чем больше жира вы потребляете, тем больше его накапливается в организме. Со временем вес снова увеличится.

2. Плохое самочувствие телом.

В первые несколько недель люди, соблюдающие кето-диету, обычно испытывают симптомы гриппа. Это состояние называется кето-гриппом и продлится несколько дней. Вы можете испытывать несколько симптомов, таких как головная боль, усталость, насморк и тошнота.

Это состояние связано с адаптацией организма из-за потери основного источника энергии. Мозг также не функционирует должным образом, потому что он не получает свою пищу, а именно сахар. Поэтому такая диета вызовет головные боли, чувство усталости и плохое самочувствие тела.

3. Мышцы сокращаются.

Когда тело переходит в состояние кетоза, при котором жир сжигается для получения энергии. Но это также может привести к потере жировой ткани и сокращению мышц. Цитата из журнала «Женское здоровье» Виктория Линдей, диетолог из Вашингтона, выяснила, что углеводы играют важную роль в наращивании мышечной массы.

Благодаря белку процесс восстановления поврежденных мышечных клеток происходит быстрее. Выполнение кето-диеты может привести к сокращению или даже разрыву мышечной ткани, если вам не хватает калорий.

4. Снижение уровня сахара в крови.

Кроме того, адаптация организма к кето-диете может вызвать симптомы гипогликемии, которая является проблемой для здоровья, когда уровень сахара в крови ниже нормы. Гипогликемия может вызвать у человека проблемы с концентрацией внимания, быструю утомляемость, ненормальное сердцебиение, нарушения сна и синдром тревоги.

5. Судороги в ногах.

Еще одна опасность кето-диеты - судороги в ногах. Это часто связано с обезвоживанием и дефицитом минералов в организме, одним из которых является натрий. При кето-диете уровень инсулина становится настолько низким, что он не может стимулировать почки удерживать натрий. Несмотря на то, что это простое раздражение, спазмы могут очень раздражать.

6. Несварение.

Общие побочные эффекты, которые часто возникают из-за кето-диеты, - это расстройство желудка, такое как метеоризм, частые газы или запор. Это происходит потому, что организм не получает достаточного количества клетчатки из определенных фруктов, злаков и овощей. В некоторых случаях есть и те, кто испытывает диарею.

7. Неприятный запах изо рта.

При кето-диете организм, который перерабатывает кетоны (вещества, вырабатываемые в результате метаболизма жиров), увеличивает содержание ацетона в крови, поте, моче, а также через дыхание. В основном это вызовет неприятный запах изо рта.

Поэтому, если вы собираетесь сесть на кетогенную диету, вам следует проконсультироваться с врачом и диетологом. Это сделано для того, чтобы избежать опасностей, связанных с кето-диетой. Таким образом, медицинская бригада будет знать точное состояние и подходящую диету.

Икс