Рецидив ОКР? это эффективный способ уменьшить симптомы

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это тип тревожного расстройства, характеризующийся навязчивыми идеями или раздражающими, ползучими мыслями и сильными побуждениями, ритуал, используемый для преодоления навязчивых идей. Лечение ОКР часто состоит из лекарств, психотерапии или того и другого.

Но есть еще несколько способов самопомощь которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы помочь с ОКР.

Как вы справляетесь с симптомами ОКР?

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с рецидивирующими симптомами ОКР.

1. Изучите факты ОКР.

Признание того, что ОКР - это тип медицинского расстройства, связанного с тревогой, - большой первый шаг в понимании того, как его лечить. Исследования показали, что более 2 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни страдают ОКР. И симптомы обычно появляются в возрасте около 19 лет и могут сильно разрушить жизнь во многих отношениях.

2. Поймите, что вас беспокоит.

Подумайте, какие ситуации вызывают у вас беспокойство. Обычно вы знаете, что ваши страхи нереалистичны, но чувствуете себя бессильным перестать о них беспокоиться. Слейте все свои заботы и решайте их одну за другой, отмечая, реалистична проблема или нет. Обязательно укажите то, что произошло раньше, чтобы вы могли начать определять свои триггеры беспокойства.

3. Бросьте вызов своей интерпретации ситуации.

Подумайте о своих страхах и спросите себя, верны ли они или вы ошибочно считали, что эти мысли реальны. Остальным следует подумать о том, верна ли ваша интерпретация и каковы обратные стороны такого образа мыслей. Когда вы бросаете вызов своим страхам, вы можете быть более открытыми для поиска новых стратегий мышления.

4. Примите тот факт, что ОКР мешает вашей жизни.

Принятие - это всегда первый шаг к преодолению беспокойства.

5. Напишите дневник.

Запишите нежелательные и беспокоящие мысли, которые вызывают у вас беспокойство, и помните, какие ритуалы или побуждения вы делаете, чтобы попытаться противостоять этим мыслям.

6. Постарайтесь постепенно уменьшить свое компульсивное поведение.

Например, если вам нужно проверить, выключена ли стиральная машина 10 раз, позвольте себе проверить это только 8 раз, затем 6, 4, 2 раза, пока вы не сможете проверить это только один раз.

Если у вас проблемы с ОКР, проконсультируйтесь с врачом о других видах лечения и запишитесь на прием к психологу, чтобы найти стратегию. самопомощь дополнение к вашей конкретной ситуации.

7. Отложите выполнение ритуалов.

Если вам нужно немедленно провести ритуал, например, если вы дотронетесь до чего-то, что необходимо немедленно вымыть руки, попробуйте отложить мытье рук на 1 минуту, 3 минуты, 5 минут и т. Д. Постарайтесь откладывать между инцидентами и ритуалами, пока не почувствуете себя комфортно, не поддаваясь побуждению.

Люди с ОКР могут чувствовать дискомфорт в повседневной жизни. Независимо от того, что вы делаете, вам не уйти от этого. Но всегда есть помощь. С лекарствами и стратегией самопомощь , Вы можете избавиться от симптомов ОКР и вернуть себе контроль над своей жизнью.