7 Как набрать вес у детей и быков; привет здоровый

Беспокоитесь, потому что ваш малыш выглядит худее, чем другие дети его возраста? На самом деле, если врач говорит, что ваш ребенок здоров, вам не нужно беспокоиться о его весе. Однако, если вес ребенка ниже среднего, есть несколько способов сделать его меньше.

1. Высококалорийные продукты.

Детям 2–3 лет обычно требуется примерно 1000 ккал в день, а детям 4–8 лет - 1200–1400 ккал в день. Среднестатистическому человеку нужно дополнительно 3500 ккал, чтобы набрать 5 унций веса тела. Добавив 500 ккал калорий к общей суточной потребности вашего ребенка в калориях, это поможет вашему ребенку получать дополнительно 5 унций в неделю, пропорционально ребенку с недостаточным весом.

2. Увеличьте потребление жиров.

Добавление жиров в рацион вашего малыша - это быстрый и простой способ увеличить количество калорий, потому что 1 грамм жира содержит больше калорий, чем другие источники питания. Оливковое и рапсовое масло, сливочное масло и трансжирный майонез можно использовать в качестве ингредиентов для еды вашего малыша, а дополнительная 1 столовая ложка любого из них увеличит количество калорий на 45-120 ккал. Вы также можете добавить сливочный соус или плавленый сыр в рис, макароны или овощи в качестве альтернативного способа добавить калорий в рацион вашего ребенка.

Пока вы готовите, замените нежирные ингредиенты ингредиентами с высоким содержанием жира. Например, при приготовлении овсяных хлопьев используйте свежее молоко, а не просто смешивайте его с водой.

3. Увеличьте потребление углеводов.

Углеводы - богатый источник питательных веществ, 4 ккал / грамм, хотя и не так много по содержанию жира. Вы можете предложить ребенку закуски с высоким содержанием углеводов, например изюм, сухофрукты и мюсли. 250 граммов любого из этих ингредиентов содержат не менее 240 ккал, что также идеально для добавления в качестве начинки для пудинга, йогурта или хлопьев.

Вы также можете увеличить ежедневное потребление углеводов вашим малышом, добавив мед или сок в свежие фрукты или овсяные хлопья.

4. Калории из напитков.

Если ваш малыш не любит есть, вы можете помочь ему набрать вес с помощью калорий, содержащихся в нескольких напитках. Свежие фруктовые соки, свежее молоко, йогурт и коктейли, содержащие йогурт, обычно содержат более 100 ккал на порцию (8 унций / 250 мл). Эти напитки также богаты витаминами и минералами, потому что молочные продукты содержат до 8 граммов белка на порцию. Вы можете купить специальные смеси для растущих детей со вкусом шоколада или ванили, которые продаются в супермаркетах или аптеках.

5. Ешьте регулярно.

НЕ пропускайте приемы пищи: пропуск приема пищи лишит вашего малыша возможности получить достаточно калорий для дневных занятий. Привыкайте есть 3 раза в день с 2-мя интервалами между обычными приемами пищи.

6. Большие порции

Подавайте сразу две порции сэндвичей вместо одной чашки. Дайте молоко в большем стакане или в большой миске для хлопьев и больших фруктов.

7. Подавайте арахисовое масло, орехи, авокадо и оливковое масло.

Эти продукты богаты полезными жирами и могут быть добавлены в рацион вашего ребенка, который любит заниматься спортом. Питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, помогут восстановить воспаление, которое может быть вызвано травмами во время тренировок вашего малыша. Продукты, богатые полезными жирами, также содержат много калорий. Добавьте ломтики миндаля в хлопья для завтрака или салаты. Приготовьте бутерброды с арахисовым маслом или подайте соус гуакамоле с авокадо для картофеля фри вашего малыша (без насыщенных жиров).

Икс