Чрезмерный страх? увидеть 7 простых способов преодолеть страх

Будь то страх потерять любимого человека или просто просмотр фильма ужасов, этого боятся все. Страх сам по себе не означает, что вы слабы. Страх - часть естественного человеческого инстинкта выживания. Однако не все страхи одинаковы. Чрезмерный страх также может иметь негативное влияние. Но все же есть много способов избавиться от чрезмерного страха. Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Как может возникнуть страх?

Страх может иметь две стадии: биохимическая реакция и эмоциональная реакция. Когда мы боимся, наше тело автоматически выделяет большое количество гормона стресса адреналина. Это биохимическая реакция, которая затем вызывает несколько физических реакций, таких как сильное потоотделение и учащенное сердцебиение.

Эти биохимические реакции возникают во всех ситуациях, вызывающих страх, независимо от того, реальны ли они, например, перед серьезной операцией, или те, которые вызваны только эмоциональными состояниями, такими как страх публичных выступлений или боязнь сцены. В конечном итоге этот страх вызывает эмоциональную реакцию, такую ​​как беспокойство или желание избежать его.

С другой стороны, страх, вызванный эмоциональными состояниями, имеет более субъективный характер и не всегда реалистичен. Например, страх общения с людьми, проявляющийся у людей, страдающих социофобией.

Это может быть вызвано чрезмерным беспокойством по поводу определенной вещи или состояния, которое приводит к желанию избежать этого любой ценой. Это эмоциональное состояние также может запускать те же биохимические реакции в организме и вызывать длительные тревожные расстройства.

Итак, когда ваш страх кажется чрезмерным, лучше найти правильный способ избавиться от него или преодолеть его.

Как побороть чрезмерный страх?

Вот несколько способов справиться с чрезмерным страхом и тревогой, которые они вызывают в повседневной жизни:

1. Лицом к лицу со страхом

Фактически, один из самых простых способов избавиться от страха - это встретиться лицом к лицу с самим страхом. Может быть, это звучит действительно сложно, но это не значит, что вы не можете этого сделать, верно?

Постоянное избегание того, что вызывает у вас страх, на самом деле будет мешать тому, что вы должны или хотите делать. Может случиться так, что прежде чем вы начнете что-то делать, вы уже отступили, потому что вас преследует страх.

Поэтому самый эффективный способ избавиться от страха - столкнуться с ним лицом к лицу. Сначала это может показаться трудным, но со временем вы привыкнете к этому, пока страх не пройдет сам по себе.

2. Успокойся

Когда вы чувствуете страх, вы можете испытывать различные физические симптомы, которые вызывают у вас дискомфорт. Фактически, эти симптомы действительно ухудшают атмосферу и состояние. Поэтому для того, чтобы победить страх, нужно находиться в расслабленном состоянии и быть свободным от стресса.

Чтобы избавиться от страха, сначала нужно успокоиться физически и морально. Это можно сделать, сделав глубокий вдох, выпив воды или попытавшись отвлечься от страха, совершив короткую прогулку под веселую музыку.

3. Определите триггеры вашего беспокойства и страха.

По мнению Фонда психического здоровья, один из способов преодолеть или устранить чрезмерный страх - это сначала определить триггер. Если возможно, старайтесь вести дневник каждый раз, когда чувствуете чрезмерный страх.

Из этой записи в дневнике вы сможете понять, что происходит на самом деле и когда возникает страх. Вы также можете записать простые цели, которые помогут вам справиться с этим страхом, если он возникнет позже.

Это может быть эффективным способом справиться со страхом или избавиться от него, и его стоит попробовать.

4. Думайте более позитивно.

Когда вы испытываете чрезмерный страх, вы можете быть более пессимистичными, когда сталкиваетесь с различными вещами. Есть негативные мысли, которые преследуют вас еще до того, как вы дадите себе шанс испытать их.

Чрезмерные негативные мысли также могут помешать вам расти, потому что из-за них нарастает страх. Поэтому начните наполнять свой разум позитивными вещами.

Вера в то, что все будет в порядке, и превращение беспокойства в позитив, когда вы преодолеете свой страх, - это способы, которыми вы можете попытаться избавиться от него. Это сделает вас более невосприимчивым к стрессу, который возникает, когда вы боитесь.

5. Представьте себе худшее, что может случиться.

Попробуйте подумать о худшем, что могло бы случиться. Например, худшее, что может случиться, если вы сделаете то, чего боитесь, например, панический приступ или сердечный приступ.

Затем подготовьте вас к сердечному приступу. Если это кажется маловероятным, возможно, это просто возникает у вас в голове. Более того, когда вы предсказываете худшее, что может случиться, вы лучше подготовитесь к устранению причин своего страха.

6. Не пытайтесь быть идеальным

Принятие истины поможет вам успокоиться и лучше подготовиться к встрече со страхом. Поэтому важно помнить, что плохие вещи случаются естественно, и знать, что не все в мире находится под вашим контролем.

7. Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или сигарет.

Старайтесь всегда сводить к минимуму употребление сигарет, алкоголя и запрещенных наркотиков, если вы чувствуете необходимость держаться подальше от беспокойства. Вместо этого попробуйте более здоровые способы, например, достаточно отдыхать и спать по ночам, чтобы уменьшить чувство депрессии, когда вы хотите избавиться от страха.