Подходит во время голодания? это то, что можно сделать

Пост - это один из способов естественной детоксикации или удаления токсичных веществ из организма. Однако этот процесс детоксикации не будет оптимальным, если он не будет сбалансирован с принятием здорового образа жизни во время голодания.

Вот почему очень важно помнить о приеме пищи на рассвете и нарушении поста, а также о привычках, которые вырабатываются во время поста. Это сделано для того, чтобы вы во время голодания оставались здоровыми и подтянутыми.

Советы, как оставаться в форме во время голодания

Вот несколько простых способов, которыми вы можете пользоваться в течение месяца Рамадан, чтобы поддерживать свое тело в форме во время голодания.

1. Не пропустите сахур

Самый простой способ оставаться в форме во время голодания - никогда не пропускать приемы пищи. Как и завтрак, сахур - самая важная часть увеличения потребления энергии в течение дня, пока не наступит время прервать пост. Ешьте прямо на рассвете, уделяя внимание сбалансированному потреблению сложных углеводов, клетчатки и белка.

Вы можете есть такие продукты, как коричневый рис, пшеница и овес, которые дольше сохранят чувство сытости. Диета с высоким содержанием клетчатки обеспечивается финиками, семенами, картофелем, овощами и почти всеми фруктами, особенно абрикосами, черносливом, папайей и бананами.

Между тем, вы можете получать белок из яиц, сыра, йогурта или нежирного мяса, что помогает увеличить вашу энергию в течение дня.

2. Удовлетворение потребностей в жидкостях

Большинство наших тел состоит из воды, и нам нужно столько же воды, сколько теряется, когда мы постимся. Выпивайте не менее 8-12 стаканов воды в день, чтобы быть в форме во время голодания. Вы можете восполнить эти жидкости во время голодания до рассвета, чтобы помочь своему телу оставаться гидратированным.

Кроме того, не рекомендуется употреблять кофеин. Причина в том, что кофеин является мочегонным средством, которое заставляет нас чаще мочиться, поэтому жидкость в организме быстро теряется.

Попробуйте сократить употребление напитков с кофеином до избытка во время Рамадана, чтобы избежать обезвоживания во время голодания.

3. Ешьте умеренно.

Во время Рамадана самое ожидаемое время - это прерывание поста. Но, к сожалению, многие люди «сумасшедшие», когда едят ифтар.

Немедленное употребление большого количества пищи во время голодания вызовет вздутие живота. Вот почему рекомендуется есть умеренно, когда вы прерываете пост, чтобы вы были в хорошей форме.

Вы можете есть постепенно. Прекращая голодание, ешьте легкую пищу, например фруктовый салат, фруктовый лед, финики или воду. Так что через несколько часов съешьте обильную пищу.

4. Избегайте жирной пищи.

Очень заманчиво жареное меню для прерывания поста. Но рекомендуется избегать всех видов пищи, которые жарятся в большом количестве масла, чтобы оставаться в хорошей форме во время голодания.

Причина в том, что эти продукты увеличивают риск повышения уровня холестерина в организме.

5. Уменьшите количество сладких продуктов и напитков.

Вам также необходимо сократить употребление напитков, сладких продуктов и полуфабрикатов, чтобы оставаться в хорошей форме во время голодания. Многие люди ошибочно принимают значение слова «разорвать сладкое».

Сладкие продукты или напитки действительно важно употреблять при нарушении поста, чтобы нормализовать уровень сахара в крови. Просто нужно обращать внимание на порции употребляемых сладостей или напитков. Особенно, если сладкий вкус сделан из сахара.

Причина в том, что, не осознавая этого, напитки и сладости, которые мы регулярно потребляем в течение месяца Рамадан, также вызывают увеличение веса.

Вы должны помнить, чтобы ваше тело было в хорошей форме во время Рамадана, затрачиваемая энергия должна быть больше, чем вводимая энергия.

6. Упражнение.

Пост не является препятствием для физических нагрузок. Вы можете заниматься спортом с легкой или умеренной интенсивностью после того, как прервет голодание, чтобы быть в форме, когда ваше тело удовлетворительно потребляет энергию.

Выполняйте упражнения в течение 30 минут пешком, на велосипеде, бегом трусцой или другими упражнениями, которые подходят вашему телу.

7. Высыпайтесь.

Помимо внимания к приему пищи, также важно регулировать режим сна. Сонливость во время голодания возникает не из-за того, что вы не едите и не пьете весь день, а из-за того, что вы не высыпаетесь.

Если вам нужно рано вставать, чтобы приготовить еду, то ночью не стоит ложиться допоздна в целях, которые не имеют особого значения.

Постарайтесь заснуть раньше обычного. Например, после намаза таравих. Недостаток сна влияет на работу мозга и в дальнейшем мешает вашей деятельности.

Вышеуказанные методы помогут вам оставаться в форме во время поста в Рамадан.

Икс