Диета терпит неудачу из-за того, что вы не можете выдержать искушения? Вот 7 вещей, которые вы можете сделать

Возможно, сначала вы решили сесть на диету, когда увидели свои цифры на весах. Однако через несколько дней или позже вы не сможете устоять перед соблазном обмануть и съесть те продукты, которые бросили вам самим. Фактически, в это время вы приближаетесь к своему идеальному целевому весу, но из-за жульничества диета не срабатывает.

Не волнуйтесь, даже если диета не сработает, вы все равно сможете вернуться к идеальному весу в соответствии с вашей предыдущей целью. Как?

1. Диета не удалась? Не зацикливайтесь на сожалениях

Узнав, что вы снова набрали вес после «жульничества» и не можете выдержать окружающих вас соблазнов, естественно чувствовать грусть и сожаление. Однако не затягивайте с жалобами на неудавшуюся диету.

Если вы слишком нервничаете из-за мыслей о наборе веса, ваш вес, вероятно, увеличится еще больше, чем раньше. Потому что вы делаете еду спасением от этого сожаления. Вместо этого подумайте, что делать, чтобы похудеть, и составьте новый план диеты.

2. Не пропускайте приемы пищи.

Возможно, вы пожалеете об этом, а затем накажете себя, пропустив приемы пищи и испытывая голод, что и является вашим предположением. Пропуск приема пищи - не лучший способ вернуться на «путь» правильного питания. Суть здорового питания - контролировать аппетит, употребляя в пищу продукты по мере необходимости.

Если вы не едите один раз, в другое время вы можете чувствовать себя очень голодным, и в конечном итоге вы будете есть пищу большими порциями, чем при регулярном питании. Лучше, если вы будете есть по регулярному графику. Неважно, едите ли вы 4-6 раз в день, но маленькими порциями. Это поможет вам вернуться к правильной диете.

3. Мотивируйте себя начать все сначала.

Если вы набираете много веса, сосредоточьтесь на диете, которую вы будете соблюдать. Вы должны повторно мотивировать себя, чтобы достичь идеальной массы тела. Даже в случае необходимости вы можете найти что-то новое для мотивации. Попросите вашего партнера, друзей или семью помочь вам вернуться к диете.

4. Держитесь подальше от нездоровая пища и сладкие напитки

Возвращаясь к начальным шагам, когда вы собирались сесть на диету, вам следует избегать всех продуктов и напитков, которые нарушают вашу диету, таких как жареные продукты, упакованные продукты и сладкие напитки. Все эти продукты и напитки восхитительны и выглядят восхитительно, но также помните о тех продуктах, которые заставляют вас снова повторять диету.

5. Вернитесь к друзьям с волокнистой пищей.

Нравится вам это или нет, но вы снова должны дружить с продуктами, богатыми клетчаткой. Да, на этот раз постарайтесь решить, есть ли больше клетчатки. Сделайте фрукты, так как закуски и овощи должны быть в каждом меню вашего приема пищи, чтобы их нельзя было пропустить. Вы также можете выбрать волокнистые углеводы, такие как красный рис или цельнозерновой хлеб.

6. Запланируйте больше тренировок.

Не забывайте делать спорт обязательным делом каждый день. Если раньше вы делали это всего несколько раз в неделю, на этот раз постарайтесь заниматься не менее 30 минут в день. При необходимости используйте гаджет Вы должны служить напоминанием о том, когда вам следует заниматься спортом.

7. Расслабьтесь, вы все еще можете время от времени «жульничать».

Поскольку вы сидите на диете, вы можете не позволять себе прикасаться ко всем продуктам, которые вам нравятся, поэтому, когда у вас сильное желание есть эти продукты, вы не можете их контролировать.

Попробуйте немного «ослабить» созданные вами правила. Не то чтобы вы могли есть что угодно и в каком количестве, но самое главное - это контролировать. Вы можете выделить 150-200 калорий из своей общей потребности, чтобы съесть то, что вам нравится. Но все же обращайте внимание на порцию и не превышайте заранее установленный рацион.

Икс