7 привычек, которые неосознанно мешают вашему психическому здоровью

Не осознавая этого, ваш самый большой враг - это не другие люди, а вы сами. Ваши мысли и привычки, хотя их часто упускают из виду, могут повлиять на ваше настроение и навредить вашему психическому здоровью. Подобно физическому здоровью, психические расстройства также могут вызывать симптомы, которые в конечном итоге мешают вашей повседневной деятельности, если их не лечить немедленно.

Вот некоторые привычки, которые могут навредить вашему психическому здоровью:

1. Пессимистичный

Пессимистичные люди, как правило, не питают хороших надежд и легко сдаются. Из-за этого пессимизм влияет не только на ваш взгляд на жизнь, но и на ваше психическое здоровье. Потеря надежды и безнадежности, если позволить им затянуться, могут быть симптомами расстройства. настроение, а именно депрессия.

Итак, научитесь мыслить позитивно. Определите свои слабые и сильные стороны и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Не зацикливайтесь только на своих слабостях или плохой ситуации.

2. Перфекционист

Перфекционизм заставляет человека хотеть, чтобы все было идеально, шло по плану и было безупречным. Эти безупречные стандарты часто оставляют человека разочарованным и грустным, особенно если то, что запланировано, не сбывается. Когда вас не контролируют, вы становитесь склонными к тревожным расстройствам (тревожное расстройство).

Ставьте реалистичные, более достижимые цели и обращайтесь с ошибками или неудачами как с формой обучения. Если вы уже чувствуете беспокойство, успокойтесь с помощью методов релаксации, например, сделайте глубокий вдох.

3. Навязчивые мысли.

Одержимость - это негативная мысль, которая выходит из-под контроля и повторяется в прошлом событии или событии, с которым сталкивается в настоящее время.

Например, если вы одержимы проверкой своего мобильного телефона или социальных сетей, вы не хотите пропустить ни одной банальной информации. Если вы какое-то время не держите телефон в руках, в вашем сознании возникают такие негативные мысли, как: «А что, если партнер позвонил из-за чего-то?» или: «Может быть, клиент звонит, чтобы запланировать встреча срочный?".

Это вызовет стресс у вашего тела и мозга, заставит ваше дыхание и частоту сердечных сокращений быстро увеличиться, а ваше тело будет выделять гормоны стресса адреналин и кортизол. Все это повлияет на ваше физическое и эмоциональное здоровье.

4. Низкая самооценка.

То, как вы себя цените, также может поддерживать ваше психическое здоровье или даже навредить ему. Люди, которые склонны к низкой самооценке, считают себя неполноценными, сравнивают себя с другими и слишком часто обвиняют себя, будут склонны к стрессу и депрессии.

Лучше сосредоточиться на том, что у вас есть, максимально увеличить свой потенциал, доказать себе, что у вас множество способностей, и не задумываться о комментариях других людей о себе.

5. Недостаток сна.

Сон - это способ регенерации организма. Таким образом, недостаток сна не только вызывает легкую сонливость, но также может нарушить работу систем организма. Это обязательно повлияет на ваше психическое здоровье. Многочисленные исследования показали связь между недостатком сна и различными типами психических расстройств, такими как депрессия, биполярное расстройство и СДВГ.

Привыкайте спать по 8 часов в сутки. Или, если вы испытываете проблемы со сном, немедленно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину и как с ней бороться.

6. Ленивый двигаться

Исследование, проведенное экспертами из Университетского колледжа Лондона, обнаружило связь между физической активностью и депрессией. В исследовании говорится, что люди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены депрессии, потому что физическая активность снижает риск депрессии.

Начните с простой физической активности. Например, прогулка вне дома, подъем и спуск по лестнице, езда на велосипеде или любое другое занятие, которое может поддерживать активность вашего тела и ума.

7. Держитесь за гнев

Не заблуждайтесь, затаенная ярость также может повлиять на психическое здоровье человека. В журнале Advances в 2017 году эксперты из Великобритании обнаружили, что люди, которые не могут дышать здоровым образом, более склонны к возникновению различных депрессивных симптомов.

Поэтому научитесь правильно выражать гнев, разочарование и другие негативные чувства. Не хороните себя в одиночестве, особенно если это мешает вашему психическому здоровью. Поговорите с людьми, которым доверяете, или запишите свои чувства в дневник.