7 нездоровых пищевых привычек, которых следует избегать & bull; привет здоровый

Некоторые вещи, которые вы делаете - или не делаете - каждый день, могут стать причиной того, что ваши усилия по сохранению здорового тела терпят неудачу. Съесть пакетик картофельных чипсов во время просмотра телевизора или съесть тарелки с едой во время вечеринки, если делать это время от времени, вряд ли нанесет значительный вред. Однако, если делать это неоднократно, со временем это превращается в привычку.

Нездоровое питание - один из основных факторов риска многих хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет и другие состояния здоровья, связанные с ожирением.

Различные виды нездорового питания

Если вы хотите избавиться от нездорового питания, сначала необходимо выяснить, какие привычки у вас есть. Вот несколько распространенных привычек нездорового питания, которых следует избегать.

1. Ешьте вслепую

Сразу есть большие порции - это одна нездоровая привычка, которой следует избегать. Вы склонны пропускать обед, а в следующий раз съесть много, чтобы отомстить? Вы наполняете свой желудок нездоровой пищей по выходным после целой недели строгой диеты? Часто ли вы едите из коробки, пока не насытитесь? Это признаки того, что у вас есть привычка к перееданию (в отличие от переедания).

Вы можете приучить себя есть небольшими порциями в течение дня, чтобы избежать переедания. Кроме того, попробуйте заменить большую обеденную тарелку на маленькую (например, блюдце) и никогда не ешьте прямо из контейнера или упаковки.

2. Перекус в полночь.

Можно перекусить посреди ночи, когда вы просыпаетесь голодным, но если вы не можете заснуть, не перекусив сначала тарелкой шоколадного торта или миской мороженого, вы рискуете резко набрать вес.

Эта идея подтверждается исследованиями Северо-Западный университет , сообщает Everyday Health, что на самом деле это не только Что что вы едите посреди ночи, что, однако, усугубляет проблему Когда Ты ешь. Исследователи подозревают, что чем больше интервал между приемами пищи, тем более эффективен процесс обработки пищи. Еще одна причина, по которой вы лучше спите: повинуйтесь Национальные институты здоровья , перекус поздно ночью мешает вам спать, потому что ваше тело будет занято перевариванием пищи.

После ужина вселите в себя мысль, что на кухне также есть открытое и закрытое время по вечерам, как в ресторане. И чистите зубы - чистые зубы и полость рта уменьшат желание снова есть. Если тяга не исчезнет, ​​подождите 10 минут. Если вы действительно голодны, возьмите что-нибудь маленькое, например кусок сыра или кусок свежих фруктов.

3. Перекусывайте в течение дня.

Это одна из многих вредных привычек: постоянные перекусы, калорийная пища и полные пустых углеводов. Недавнее исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что это проблема не только для взрослых: дети все чаще перекусывают нездоровой пищей, включая упакованные картофельные чипсы, газированные напитки и конфеты.

Перекусывать можно, если вы в этом разбираетесь. Не позволяйте себе видеть то, что вы не хотите есть. Сделайте себе одолжение и держите подальше от всех видов нездоровой пищи. Держите в пределах досягаемости здоровую пищу, такую ​​как салат, нарезанный ломтиками морковь и огурец, попкорн (без масла и соли), йогурт и миндаль. Если вы собираетесь хранить закуски дома, храните их в холодильнике или запираемом шкафу; выньте яблоки и аккуратно разложите их на обеденном столе.

Чтобы еще больше сократить потребление соли, попробуйте усилить вкус домашней еды с помощью трав и специй вместо соли и мецина.

4. Пропустить завтрак.

Считается, что завтрак является самой важной едой дня, но многие люди по-прежнему делают постный завтрак своей привычкой. Если вам нужно спешить на работу утром или собирать детей в школу, легко пропустить завтрак.

Пропуск завтрака не только истощит вашу энергию на предстоящий день, но и сделает вас более склонными к перекусам в течение всего дня. Пропуск завтрака также нарушит ваш метаболизм, в результате чего вы будете сжигать меньше калорий. Итак, если вы пытаетесь похудеть, пропускать завтрак - не лучшая идея. Завтрак дает вам дополнительный заряд энергии, необходимый для повседневной жизни. Без этого топлива вы, скорее всего, просто переедете позже.

Утром смешайте миску теплой овсянки, украшенной разноцветными ломтиками фруктов или готовых к употреблению хлопьев, со свежим молоком, чтобы обеспечить хорошее начало дня. Подойдет даже кусочек бутерброда с арахисовым маслом.

5. Ешьте, когда эмоциональны.

Эмоциональное переедание или переедание во время стресса - еще одна распространенная нездоровая привычка, которой следует избегать. Это происходит, когда вас побуждают поесть, даже если вы не очень голодны.

У вас только что был плохой день в офисе, и когда вы приходите домой, вы открываете холодильник и едите - плохая стратегия диеты. Если вы похожи на большинство людей, которые легко едят, когда эмоциональны, то вы, вероятно, тянетесь к нездоровой пище как к механизму преодоления своих эмоций. Многочисленные исследования подтверждают, что эмоции, как положительные, так и отрицательные, могут заставить людей есть больше, чем они должны, что является легким препятствием для ваших усилий по снижению веса.

Чтобы преодолеть это, попробуйте найти другие способы избавиться от стресса и негативных эмоций. Найдите себе хобби или проведите время с близкими друзьями.

6. Ешьте во время просмотра телевизора.

Если вы едите во время просмотра телевизора, обедаете за столом во время работы или даже во время готовки, значит, у вас также развиваются нездоровые привычки в еде. Когда вы едите, занимаясь другими делами, это не просто бессмысленная привычка к еде (бессмысленная еда) о чем беспокоиться, но и о вашем весе.

Когда вы едите, когда вы заняты другими делами, вы не можете измерить, сколько вы едите, поэтому вы можете переедать, не осознавая этого.

Постарайтесь установить конкретное расписание и место, где можно поесть, и убедитесь, что вы можете есть только в этом месте, а не где-либо еще. Например, дома ешьте только за обеденным столом. Кроме того, найдите время перед экраном, чтобы сделать перерыв и отвлечься от экрана. Вставайте и гуляйте каждые 15-30 минут. Когда ваш любимый рабочий день или телешоу закончится, не забывайте внимательно следить за тем, что вы едите, чтобы не насытиться.

7. Ешьте слишком быстро.

Принятие пищи в спешке, будь то перекус или обильный прием пищи, не дает вашему мозгу достаточно времени, чтобы наверстать упущенное. Сигналы о сытости будут посылаться мозгом только через 15-20 минут после первого укуса. Если вы приготовили обед менее чем за 10 минут, возможно, вы съели больше, чем на самом деле нужно вашему организму. В исследовании 3200 мужчин и женщин японские исследователи обнаружили, что слишком быстрое питание тесно связано с избыточным весом.

Чтобы снизить скорость приема пищи, буквально кладите столовые приборы между глотками, ешьте меньшие кусочки и обязательно тщательно пережевывайте пищу. Кроме того, питьевая вода во время еды также поможет вам замедлиться и со временем почувствовать себя сытым.