Мириады пользы для здоровья от 30-минутной прогулки в день

На самом деле ходьба - это простое упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте. Даже не осознавая этого, почти каждый день гуляешь. Однако оказывается, что польза от ходьбы не так проста, как кажется. Вы можете получить множество преимуществ от 30-минутной прогулки в день.

Польза ходьбы 30 минут в день

Вот преимущества 30-минутной прогулки в день, которые вы можете получить:

1. Уменьшение симптомов варикозного расширения вен

С возрастом очень вероятно появление варикозного расширения вен. Это состояние вызвано опухшими венами, которые обычно возникают вокруг икр и ступней.

Прогулка не менее 30 минут может уменьшить возникающий отек, так что вены больше не будут видны и не видны в области икр.

2. Снижение риска хронических заболеваний.

Американская диабетическая ассоциация заявляет, что ходьба снижает уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета. Кроме того, исследователи из Университета Боулдера Колорадо и Университета Теннесси обнаружили, что регулярная ежедневная ходьба может снизить кровяное давление и снизить риск инсульта на 20-40 процентов.

Даже исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2002 году, показало, что люди, которые ходили 30 минут в день или пять дней в неделю занимались умеренной физической активностью, имели на 30 процентов меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто этого не делал.

3. Поднимите настроение

Знаете ли вы, что польза от 30-минутной прогулки в день такая же, как от употребления трех темных фруктов? шоколад. Причина в том, что люди, которые регулярно ходят пешком, испытывают изменения в нервной системе, которые улучшают настроение и вызывают чувство удовольствия.

Прогулка сделает вас счастливее и счастливее, особенно если это делается с близкими. Хорошее настроение сделает ваш день продуктивным и позитивным.

4. Будьте более креативными

Исследование, проведенное в 2014 году в Журнале экспериментальной психологии, обучения, памяти и познания, доказывает, что ходьба может пробудить ваши творческие способности. Таким образом, ежедневная практика, безусловно, может быть использована в качестве терапии творческого мышления.

Если резиденция находится всего в 30 минутах от вашего дома, вы можете воспользоваться этим, не садясь за руль. Утренняя прогулка будет намного полезнее, потому что утреннее солнце - один из лучших источников витамина D для вашего тела.

5. Похудеть.

Польза от ходьбы на нем наверняка понравится тем из вас, кто соблюдает диету. Причина в том, что регулярная ходьба может помочь улучшить реакцию организма на инсулин.

Это приводит к уменьшению количества жира на животе. Ходьба увеличивает обмен веществ в организме за счет сжигания лишних калорий, которые обычно накапливаются в виде жира. Если вы ежедневно потребляете слишком много калорий, 30-минутная ходьба в день может сжечь 200 калорий в неделю.

6. Гладкая система пищеварения.

После того, как вы съели тяжелую пищу, полную жиров и углеводов, постарайтесь не молчать после этого. Сидеть перед телевизором или даже сразу ложиться спать может нарушить работу вашей пищеварительной системы.

Все, что вам нужно сделать, это пройти 30 минут пешком. Это сделано для облегчения работы вашей пищеварительной системы. Кроме того, еще одним преимуществом является то, что ходьба после еды помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не вызывает пагубных скачков в организме.

7. Укрепляет мышцы бедер и икр.

Еще одно преимущество 30-минутной ходьбы в день - это укрепление мышц бедер и икр. Вместо того, чтобы выглядеть отвисшим из-за жира, это упражнение поможет вам выглядеть лучше из-за напряженных мышц. Выполнение силовых тренировок, таких как приседания и выпады, может еще больше улучшить внешний вид ваших икр и бедер.

Вы можете получить множество преимуществ, если будете гулять по 30 минут в день. Так чего же вы ждете, начните жить здоровее, чем самое простое, что вы можете сделать

Икс