Приемы бадминтона, которые вы должны тренировать, чтобы стать профессиональной звездой

Говоря о славном праздновании триумфа индонезийской мужской сборной по бадминтону на ИГРЫ АСЕАН 2018, конечно, не без волнения пользователей сети, комментирующих, насколько хорошей была игра Джонатана Кристи, и кхм также его внешний вид.

Да! Игра в бадминтон требует не только ловкости ног и рук, чтобы противники задохнулись. Чтобы отточить свои базовые приемы бадминтона до уровня Джоджо, необходимо также усердно тренировать свою физическую силу, чтобы выносливость оставалась на высоте на протяжении всей игры. Ознакомьтесь с типами упражнений, которые вам следует регулярно выполнять, ниже.

Зачем тренировать физическую силу?

Целью силовых тренировок не является увеличение мышечной массы или увеличение размеров тела. Бадминтонисты, даже профессиональные, тренируют свою физическую силу, чтобы улучшить свои результаты на сетке.

Сила верхней части тела особенно необходима для удара или блокировки удара по мячу. Между тем, сила нижней части тела очень важна для прыжков и увеличения скорости бега.

Упражнения на силу верхней и нижней части тела помогут телу стать сильнее и выносливее. Вы также станете более подвижным, быстрым и уравновешенным, потому что ваше тело способно предвидеть внезапные атаки или движения.

Типы силовых тренировок для отработки техники бадминтона

Бег трусцой

Выносливость - главный ключ в технике бадминтона. Чем выше ваша выносливость, тем лучше вы сможете отражать удары противника на протяжении всей игры, не уставая. Чтобы добиться оптимальной силы тела, бегайте трусцой не менее 30 минут 3 раза в неделю.

Пропуская

Прыжки с трамплина могут научить вас чувствовать себя более комфортно с помощью быстрой работы ног. По крайней мере, пропускайте 10 минут каждый день.

Растяжка ахиллова сухожилия с носком вверх

Стоя прямо, поставьте одну ногу на ящик или возвышение с согнутым коленом. Поднимите подошву стопы к пальцу. Затем наклонитесь вперед в переднем положении. Сделайте движение вверх и вниз несколько раз по 2-3 подхода.

Источник:

Выпады вперед

Это упражнение растянет ваши бедра и мышцы подколенного сухожилия. Включение этого упражнения в бадминтон улучшит вашу подвижность. Вы готовы к игре и снижаете риск травм.

Теперь поставьте одну ногу вперед, держите туловище прямо и поставьте ступни на пол или землю.

Источник

Повороты на запястье

Бадминтон - это спорт, требующий большой активности запястий. Поэтому перед тем, как начать играть в бадминтон, обязательно подготовьте запястья к разминке. Скручивания запястья действуют как разминка и как растяжка для запястья. Вы делаете это, крепко сжимая кулаки, а затем вращая их, чтобы образовать круг наружу. Поверните 10 раз, затем сделайте это, изменив направление вращения.

Сгибатель и разгибатель запястья

Выпрямите его еще лицевой стороной вниз (для гибкого движения). Направьте палец вниз от ладони, а для разгибателя - вверх. Верхнее изображение - это движение сгибателя запястья, а нижнее - разгибатель запястья.

источник:

источник:

Теневой бадминтон

Эта техника бадминтона направлена ​​на то, чтобы помочь вам представить, как будет выглядеть игра, с движущимися движениями, которые часто встречаются на протяжении всей игры в бадминтон. Разница в том, что ты тренируешься без мяча.

Чтобы практиковать эту технику, вам понадобится напарник, который скажет вам, откуда летит мяч. Ты будешь качать ракетку, как будто В самом деле парировать атаку противника. Ваш партнер по тренировке будет менять «направление движения» мяча, чтобы тренировать ловкость и ловкость в движениях ваших ног. От удара ракеткой в ​​нижний правый угол, в верхний левый угол, затем в передний правый угол и так далее. Вы должны следовать всем указаниям, указанным партнером.

Икс