7 лучших источников углеводов для тех из вас, кто сидит на диете & bull; привет здоровый

Углеводы - это основные питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Наше тело получает энергию для деятельности, сжигая углеводы, которые мы получаем с пищей. Однако, если вы соблюдаете диету, выбирайте правильный источник углеводов. Это поможет вам похудеть.

Тогда какие пищевые источники углеводов следует употреблять во время диеты?

Потребление углеводов очень влияет на ваш рацион. Если вы выберете правильный источник углеводов, ваш рацион будет более гладким. Когда вы сидите на диете или хотите похудеть, более целесообразно выбирать источники углеводов с высоким содержанием клетчатки.

Углеводы с высоким содержанием клетчатки или также известные как сложные углеводы могут дольше оставаться в организме, потому что они труднее перевариваются. Таким образом, употребляя этот вид углеводов, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Так вы сможете есть меньше.

Клетчатка в углеводах также может помочь вам снизить уровень холестерина, поскольку клетчатка может связываться с холестерином в крови и выводиться с калом. Между тем, помогая похудеть, клетчатка успокаивает пищеварительную систему. Это также помогает избежать запоров, геморроя, аппендицита (аппендицита) и дивертикулеза.

Продукты с высоким содержанием углеводов

Ниже приведены пищевые источники углеводов с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам похудеть.

1. Картофель

Картофель - один из знакомых нам источников углеводов. Возможно, вы часто едите картофель в качестве гарнира, но на самом деле картофель может быть вашим основным блюдом. Для тех из вас, кто сидит на диете, возможно, вы можете заменить рис картофелем. Картофель содержит устойчивый крахмал (неперевариваемый крахмал), поэтому он может помочь вам похудеть. Еще лучше, если вы едите картофель с кожурой, потому что кожица картофеля содержит много клетчатки, которая полезна для вас. Кроме того, картофель также богат витамином С и калием.

Однако не стоит жарить картофель, так как это увеличит потребление жира, что на самом деле может способствовать увеличению веса и тем самым испортить вашу диету. Картофель можно варить на пару или варить.

2. Коричневый рис

Как и картофель, коричневый рис содержит больше клетчатки, чем белый рис. Если вы не можете отказаться от риса, возможно, вы можете попробовать коричневый рис во время диеты. Коричневый рис может сделать вашу диету более успешной.

Коричневый рис может быть не только тем, кто хочет похудеть, но и диабетикам. Высокое содержание клетчатки в коричневом рисе помогает контролировать уровень сахара в крови.

3. Макароны из цельнозерновой муки.

Макароны из цельной пшеницы содержат больше клетчатки, чем белые макароны. Содержание клетчатки может быть в два-три раза больше, чем в белой пасте. Итак, если вы худеете, лучше выбирать макароны из цельнозерновой муки вместо белых макарон. Более высокое содержание клетчатки в макаронах из цельнозерновой муки поможет вам дольше оставаться сытым и есть меньше.

4. Цельнозерновой хлеб.

Как и макароны из цельной пшеницы, цельнозерновой хлеб также содержит больше клетчатки, чем белый хлеб. Так что тем из вас, кто участвует в программе похудания, можно порекомендовать больше цельнозернового хлеба. Пшеничный хлеб содержит до 7 граммов клетчатки, в то время как белый хлеб содержит только 2,7 грамма клетчатки (оба в 100 граммах хлеба).

5. Овсянка.

Овсянка также может быть частью вашего рациона, когда вы соблюдаете диету. Клетчатка в овсянке может помочь вам дольше оставаться сытым, помочь снизить уровень холестерина в крови, а также контролировать уровень сахара в крови. Однако обычно вы едите овсянку в сопровождении других продуктов. Так что будьте осторожны, иногда продукты, которые вы добавляете в эту овсянку, на самом деле содержат больше калорий и сахара, чем сама овсянка.

6. Киноа

Может быть, вы редко слышите эту еду. Тем не менее, киноа обладает богатыми преимуществами. Квиноа богата клетчаткой, но также содержит больше белка, чем другие злаки. Киноа может быть заменителем углеводов для тех из вас, кто худеет.

7. Фрукты

Фрукты также являются источником углеводов, которые могут помочь вам во время диеты. Фрукты содержат натуральный сахар, который организм превращает в энергию. Выбирайте фрукты, богатые клетчаткой, чтобы вы могли дольше насытиться, например малина, груши, яблоки и бананы. Помимо клетчатки, фрукты также содержат много важных витаминов и минералов, таких как витамин С и калий. Вы можете смешать эти фрукты с йогуртом или овсянкой, или их также можно использовать в качестве салата.