7 хитростей для поддержания веса для тех, кто любит поесть & bull; привет здоровый

Вы легко набираете вес? Вы любите перекусить или перекусить? Когда вы легко чувствуете голод или очень любите поесть, есть опасения, что вы наберете вес. Вам также интересно, есть ли какие-нибудь советы, чтобы не набирать вес, даже если вы любите поесть? Такое ощущение, что это невозможно, правда? Однако все можно обмануть, не о чем беспокоиться.

Как сохранить вес, если мне нравится погребение?

Вы когда-нибудь терпели неудачу при соблюдении диеты? Иногда нереалистичная диета вызывает чувство голода и приводит к перееданию. Вы по-прежнему можете часто есть и иметь стабильный вес. Есть несколько способов поддерживать вес, например:

1. Составьте план

Составьте краткосрочные и долгосрочные планы относительно здоровой пищи, перекусов, упражнений, мотивации и других идей. Вы также можете разработать стратегию поддержания веса, например, сочетая любимую и здоровую пищу. Вы можете использовать приложение для смартфона, чтобы постоянно отслеживать увеличение массы тела и количество калорий, поступающих в ваше тело.

2. Переместить

Когда вы едите различную пищу, не зная об этом, количество калорий, поступающих в организм, также увеличивается. Приучите свое тело продолжать двигаться. Большая физическая активность может помочь контролировать свой вес. По словам диетолога клиники Майо Кэтрин Зерацки, сокращение калорий на самом деле более эффективно, чем упражнения в процессе похудения. Даже в этом случае 30-минутная ходьба каждый день может похудеть на 0,15 кг каждую неделю. Если вы любите спорт, вы можете даже похудеть быстрее, не только сохраняя форму.

Когда вы хотите похудеть, диета является основным фактором успеха. Но когда вы хотите контролировать свой вес, физические упражнения являются важным фактором, по словам доктора. Джасинда Никлас, врач и исследователь из Медицинской школы Университета Колорадо в Денвере, цитируется Livescience.dom. Почему упражнения так важны для поддержания веса? Причина в том, что наш организм избегает замедленного метаболизма, поэтому вы также избегаете набора веса.

3. Продолжайте есть

Попытки контролировать количество калорий, поступающих в ваше тело, не означает, что вы ничего не едите или не чувствуете голода. Если вы действительно любите поесть, просто ешьте, но выбирайте здоровую и низкокалорийную пищу. Если вас легко соблазнить пирогами, пирожными, картофельными чипсами и другой жирной пищей, вы можете выбрать продукты, которые почти такие же, но более здоровые. Например, вы можете заменить палочки для мороженого замороженными бананами или овощными чипсами вместо упакованных картофельных чипсов.

4. Измените меню с той же частью.

У вас все еще может быть полная тарелка, если вы поменяете несколько видов пищи. Например, вы можете попробовать 50% блюд из фруктов и овощей, 25% цельнозерновых или цельнозерновых (например, коричневого риса) и 25% белка. Белок может дольше сохранять ваше тело сытым.

5. Не пропускайте завтрак

Исследования, цитируемые Livescience.com, показывают, что люди, которые пропускают завтрак, обычно набирают вес по сравнению с теми, кто этого не делает. По данным Национального института здоровья, это происходит из-за того, что люди часто испытывают чувство голода в течение дня. Когда вы голодны, вырабатывается гормон лептин, поэтому вы едите все, что неконтролируемо, плюс вы тоже будете бесконтрольно перекусить.

6. Не отказывайтесь от любимой еды.

Даже если вы измените свой рацион, вы все равно сможете есть свои любимые продукты. Когда вы хотите его съесть, вы можете есть, но сбалансируйте его с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным молоком и простой водой. По словам Мэри Эллен ДиПаола, зарегистрированного диетолога Калифорнийского университета в Медицинском центре Сан-Франциско, которого цитирует Livescience.com, сбалансированное потребление здоровой пищи может заставить вас почувствовать сытость и уменьшить чувство голода, даже если вы потребляете мало калорий.

7. Ешьте полностью осознанно.

Возможно, вы перекусываете во время просмотра телевизора. Приятно есть во время просмотра телевизора, но это заставит вас есть снова и снова. Когда вы едите высококалорийную пищу, старайтесь есть ее полностью осознанно, ощущайте каждый укус, осознавайте, когда вы глотаете пищу, и наслаждайтесь каждым вкусом, который дает пища.