8 простых и естественных способов уменьшить беспокойство

Вас одолевает тревога? Знаешь, будь осторожен. При неправильном обращении тревога может превратиться в тревожное расстройство. Само по себе тревожное расстройство - это психическое расстройство, на которое чаще всего жалуются в современном обществе. Итак, чтобы беспокойство не превратилось в серьезную угрозу для вашей психики, рассмотрите следующие естественные способы уменьшить чрезмерное беспокойство.

1. Расслабьтесь и успокойте разум

Расслабление здесь не означает бездельничать и играть в HP весь день. Если вы ничего не делаете, это может привести к унынию и даже еще большему огорчению. Лучше всего заниматься успокаивающими, но в то же время очищающими ваш разум вещами, например медитацией или поклонением.

2. Пейте ромашковый чай.

Исследование, проведенное группой экспертов из Медицинского центра Университета Пенсильвании, показало, что содержание апигенина и лютеолина в ромашке может успокоить ваш разум. Было показано, что симптомы тревоги у участников исследования, которые пили экстракт ромашки в течение двух месяцев, уменьшились. Итак, вы также можете регулярно пить ромашковый чай, чтобы уменьшить беспокойство.

3. Используйте масло лаванды.

Лаванда обладает успокаивающими свойствами, известными еще со времен Древней Греции. Фактически, ряд исследований доказал эффективность масла лаванды при лечении различных симптомов тревожных расстройств.

По мнению экспертов, аромат экстракта цветков лаванды также может снизить кровяное давление. Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше тело обычно реагирует повышением артериального давления.

Вы можете использовать масло лаванды для массажа, ванны или в качестве ароматерапии для сна. Однако убедитесь, что выбранное вами масло лаванды является чистым, иначе говоря, оно не содержит различных химических добавок.

4. Упражнение.

Вам не нужно много тренироваться весь день, вам просто нужно двигаться по 20-30 минут каждый день. Психиатр Колумбийского университета, д-р. Дрю Рэмси объясняет, что регулярные упражнения в течение получаса могут уменьшить беспокойство, сделать вас спокойнее и увереннее.

Если вы не привыкли заниматься спортом, вы можете начать с легких упражнений, таких как быстрая ходьба, подъем и спуск по лестнице и плавание.

5. Пейте зеленый чай.

Исследования, проведенные в Японии, показали, что содержание в зеленом чае аминокислоты L-теанина может успокоить ваш разум и повысить концентрацию внимания. Итак, зеленый чай может быть правильным выбором, если вас беспокоит перед медитацией или завершением работы.

6. Примите солевую ванну.

Ваше беспокойство мешает заснуть? Решением может стать соляная ванна. Растворите английскую соль в теплой воде для купания. Сама по себе английская соль - это соль, содержащая магний и сульфат. Купание с этой солью поможет вам лучше спать. Соль Эпсома также может помочь расслабить жесткие мышцы, например, от работы за экраном компьютера в течение всего дня.

7. Ешьте рыбу.

Рыба богата жирными кислотами омега-3. Исследование, опубликованное в журнале Brain, Behavior, and Immunity, доказывает, что эти ингредиенты могут облегчить симптомы от тревожности до депрессии. Причина в том, что жирные кислоты омега-3 необходимы для поддержания здоровья мозга.

8. Ешьте темный шоколад.

Вы знаете, что перекус может уменьшить чрезмерное беспокойство. Если вы выберете закуску или напиток из темного шоколада (темный шоколад). Темный шоколад помогает сбалансировать гормоны, снижая уровень стресса. Соединения полифенолов в темном шоколаде также могут лечить различные клетки и ткани мозга, на которые влияет ваше беспокойство.