8 вещей, которые заставляют вас часто просыпаться посреди ночи & бык; привет здоровый

У каждого свои причины поздно ложиться. Стоит ли работать над незаконченным школьным заданием, наверстать упущенное срок работа или ждет видеозвонок от любовника, который находится в другой стране. Однако больше всего раздражает то, что мы постоянно просыпаемся посреди ночи во время сна. В результате, даже если вы проспали восемь часов, вы проснетесь утром все еще сонным из-за нарушения сна.

Хороший сон - не большая проблема. Но на самом деле, исследование говорит, что 70% людей, у которых проблемы со сном, будут испытывать усталость по утрам, поэтому она может мешать повседневной деятельности. Даже согласно Центр хронических болезней (CDC), нарушения сна связаны с риском развития гипертонии, диабета, депрессии, ожирения, рака, увеличения смертности и снижения качества жизни и производительности.

По каким причинам мы часто просыпаемся посреди ночи?

Следующее может привести к пробуждению во время сна:

1. Боль

Боль или болезненность могут возникнуть из-за стресса или ухудшения здоровья. В одном исследовании 15% американцев сообщили о хронической боли, а 2/3 также сообщили о проблемах со сном. Боль в спине, головные боли и синдром височно-нижнечелюстного сустава (проблемы с мышцами челюсти) являются основными причинами недосыпания, связанного с болями или болями.

2. Психическое заболевание и стресс

Вы также можете просыпаться посреди ночи, думая о многих вещах, например, о своей работе, отношениях с парнем или постоянном назначении в колледж. Наконец, вы всегда ложитесь спать со всем беспокойством, которое часто приводит к стрессу. И оказывается, бессонница - один из симптомов и причин депрессии и беспокойства, из-за которых вам становится труднее заснуть.

3. Храп

Храп - распространенное заболевание, которым может повлиять любой. Обычно привычка храпеть чаще встречается у мужчин и людей с избыточным весом. Привычка храпеть не только мешает вашему спящему партнеру, но и ухудшает качество вашего сна. Эту привычку можно лечить с помощью медицинской помощи, чтобы хорошо выспаться.

4. Смена часовых поясов

Поездка в страну с другим часовым поясом может повлиять на время вашего сна. Это называется сменой часовых поясов. Нашему организму может потребоваться до трех дней, чтобы приспособиться к новому режиму света и сна в другом часовом поясе. Это может затруднить ваш сон.

5. Гормональные изменения.

Менопауза, менструация и беременность являются одними из основных источников проблем со сном у женщин. В соответствии с Национальный фонд сна , около 40% женщин в перименопаузе (люди, находящиеся в переходном периоде менопаузы) будут иметь проблемы со сном.

6. Болезни и состояния здоровья

Часто проблемы со сном сочетаются с другими заболеваниями. Например, при заболевании легких или астме хрипы и одышка могут мешать вашему сну, особенно по утрам. Если у вас сердечная недостаточность, у вас могут быть нарушения дыхания. Фактически, болезнь Паркинсона и другие неврологические заболевания могут вызывать проблемы со сном.

7. Выпейте кофе.

Обычно у всех, кто пьет кофе, возникают проблемы со сном из-за содержания кофеина в кофе. Поскольку кофеин является стимулятором, большинство людей употребляют его после пробуждения утром или для того, чтобы сохранять бдительность в течение дня или даже ночью. Хотя важно отметить, что кофеин не может заменить сон, употребление кофе с кофеином может заставить нас чувствовать себя бодрее и просыпаться посреди ночи, блокируя вызывающие сон химические вещества в мозгу и увеличивая выработку адреналина.

8. Усталость.

Количество занятий часто утомляет. Очень хочется лечь на кровать, чтобы поскорее заснуть и восстановить утраченные силы. Однако чувство усталости может просто заставить вас проснуться ото сна. Как выясняется, на самом деле существует большая разница между усталостью и сонливостью.

Когда вы устали, ваше тело все еще находится под вопросом, устали ли вы из-за стресса или физических нагрузок. Проще говоря, спешить в постель - это не то же самое, что спешить в постель.