8 привычек, которые замедляют метаболизм вашего тела & bull; привет здоровый

У тебя толстое тело? Я много чего пробовала, чтобы похудеть, но тоже не похудела. У многих есть такие жалобы, но сначала посмотрите, как вы худеете, правильно ли это? Трудности похудеть и очень легко набрать вес - это признаки того, что метаболизм в вашем организме замедляется. Этот медленный метаболизм в организме может быть вызван различными привычками, которые вы часто делаете, но можете не осознавать этого.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Избыточный жир в теле, где он хранится?

Каковы причины замедленного метаболизма в организме?

Вот некоторые из привычек, которые могут вызвать замедление метаболизма:

1. Вы мало занимаетесь

Энергия, полученная телом из пищи, будет использоваться телом как энергия для выполнения действий. Тогда что, если вы просто просидите целый день? Тело будет сжигать меньше поступающей энергии, поэтому ваш метаболизм может идти медленнее.

Да, малоподвижный образ жизни может привести к снижению уровня метаболизма. Когда вы не занимаетесь спортом, ваше тело может накапливать больше жира, и ваш метаболизм будет идти медленнее. Так что это не плохо, если вы много едите, при этом мало двигаетесь и у вас есть лишний вес.

2. Слишком мало калорий в вашем теле.

Может быть, вы думаете, что если вы ограничите количество съедаемой пищи, то сможете похудеть. Однако, с другой стороны, слишком мало еды также может вызвать снижение метаболизма. Когда вы уменьшите общее количество потребляемых калорий до немного большего, чем обычно, ваше тело будет думать, что вы голодаете, поэтому оно замедлит сжигание калорий.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Сколько минимальных калорий вы должны соблюдать во время диеты?

Ваш уровень метаболизма снизится, если вы потребляете очень мало калорий, менее 1200 калорий для женщин (минимальное количество калорий для поддержания нормальных функций организма). Одно исследование показало, что у полных женщин, которые потребляли всего 420 калорий в день в течение 4-6 месяцев, уровень метаболизма был ниже. Фактически, когда он снова увеличил потребление калорий на 5 недель, их скорость метаболизма все еще была ниже, чем скорость метаболизма, которая была у них до диеты.

3. Вы ограничиваете потребление белка.

Белок - одно из питательных веществ, необходимых для нормального функционирования вашего тела. Многие говорят, что при соблюдении диеты следует увеличивать потребление белка. Тем не менее, многие люди, сидящие на диете, стараются есть очень мало пищи, так что их потребление белка также отсутствует. Фактически, белок может увеличить ваш метаболизм примерно на 20-30%, по сравнению с углеводами, которые могут увеличить метаболизм только на 5-10%, и жирами на 3% или меньше.

Хотя диета, строго ограничивающая прием пищи, может снизить скорость метаболизма, высокое потребление белка может свести к минимуму это. Исследования показывают, что белок может помочь вам почувствовать сытость и повысить способность вашего тела сжигать калории.

4. Слишком много жирной пищи.

Большое количество жира попадает в ваше тело и накапливается, что может замедлить метаболизм. Этот медленный метаболизм направлен на сохранение в организме большего количества жировых запасов. В результате вы набираете вес.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 5 вещей, которые произойдут, если в вашем теле не будет жира

5. Слишком много сладких напитков.

Сладкие напитки действительно содержат сахар, который необходим нашему организму как источник энергии. Однако чрезмерное употребление сладких напитков также может быть вредным для здоровья, например, сахарный диабет 2 типа. Кроме того, частое употребление сладких напитков также может снизить скорость метаболизма. Исследование 2012 г., опубликованное Европейский журнал клинического питания доказали это. Исследование показало, что у людей с избыточным весом, которые употребляли сладкие упакованные напитки, содержащие фруктозу, в течение 10 недель, скорость метаболизма снижалась.

6. Вы недосыпаете.

Вы, наверное, уже знаете, что недостаток сна может увеличить риск различных заболеваний и переутомления на следующий день. Кроме того, несколько исследований показали, что недостаток сна может замедлить метаболизм и привести к увеличению веса.

Например, исследование, проведенное Спаетом и его коллегами в 2015 году. Это исследование предполагает, что недосыпание может снизить скорость метаболизма в состоянии покоя у здоровых взрослых людей по утрам. Недостаток сна может нарушить углеводный обмен в организме, поэтому, когда вы просыпаетесь, в вашем организме все еще сохраняется высокий уровень сахара в крови.

7. Вы часто испытываете стресс.

Стресс может увеличить выработку гормона кортизола. Это увеличивает ваш аппетит. Если это происходит постоянно, то вы можете набрать вес. Эта прибавка в весе может в конечном итоге привести к снижению метаболизма вашего тела.

8. Потребление некоторых лекарств.

Да, некоторые лекарства могут замедлить обмен веществ в организме. Некоторые из них - антидепрессанты, лекарства от диабета, стероиды и гормональная терапия. Если вы считаете, что прибавили в весе после приема препарата, это может повлиять на ваш метаболизм. Если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Советы по борьбе с ожирением из-за замедленного метаболизма

Икс