Правила обеспечения здоровым питанием детей (все родители должны знать!)

Обеспечение детей здоровым питанием с детства очень полезно для их роста и развития. Это не только способствует оптимальному росту, но и снижает риск развития хронических заболеваний у детей.

В качестве отправной точки для того, чтобы привить этому ребенку привычку, вы, конечно же, должны уметь выбирать разнообразную здоровую пищу. Если вы хотите, чтобы потребности в питании удовлетворялись должным образом, узнайте о питательных продуктах для детей, которые должны быть представлены в их ежедневном меню.

Почему важно обеспечить детей здоровым питанием?

Сам того не осознавая, занятость на работе или повседневная деятельность иногда заставляет родителей уделять меньше внимания выбору источников здоровой пищи для своих детей.

Исходя из этого, большинство детей любят покупать нездоровые закуски, потому что не понимают побочных эффектов.

Возьмем, к примеру, жареную пищу, сладости с высоким содержанием сахара или закуски, содержащие много красителей.

Есть опасения, что эта привычка может быть перенесена во взрослую жизнь, что затем окажет различные неблагоприятные последствия для здоровья.

Чтобы не только предотвратить приступы болезней, но и обеспечить детей питательной пищей, вы получите множество преимуществ, таких как:

• Стабилизирует энергообеспечение организма.
• Улучшить настроение (настроение).
• Помогает поддерживать идеальную массу тела.
• Помогает предотвратить проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство, депрессия и СДВГ.

Между тем, если он не приучен с раннего возраста есть питательную пищу, риск развития хронических заболеваний у детей также выше.

Начиная с сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и заканчивая ожирением в более позднем возрасте. Конечно, вы же не хотите, чтобы это случилось с вашим ребенком, верно?

Так что с этого момента лучше всего прививать здоровые привычки в еде, чтобы поддерживать рост и развитие детей.

Каковы источники здорового питания для детей?

Чтобы удовлетворить потребности школьников в питании, в том числе в период развития детей 6-9 лет, необходимо учитывать не только порцию пищи.

Обеспечение детей здоровой пищей помогает поддерживать когнитивное и физическое развитие детей.

Однако разнообразие его диетических источников не должно остаться незамеченным.

Прежде чем давать детям здоровую пищу, вы должны знать различные варианты лучших источников.

Вот серия питательных блюд для детей на каждый день:

1. Пищевые источники углеводов

Углеводы - один из основных источников энергии для мозга, необходимых для различных метаболических процессов.

Это связано с тем, что, попадая в организм, углеводы немедленно превращаются в глюкозу или сахар в крови.

Кроме того, именно глюкоза отвечает за выработку энергии для всей работы органов, клеток и тканей тела.

В качестве источника здорового питания для детей есть два типа углеводов, а именно простые и сложные углеводы.

У обоих разные источники пищи. Коричневый сахар, белый сахар, мед, конфеты, газированные напитки и пирожные - это некоторые продукты, содержащие простые углеводы.

В то время как пищевые источники сложных углеводов включают пшеницу, макаронные изделия, бобы, картофель, хлеб, рис и несколько видов овощей и фруктов.

2. Пищевые источники клетчатки

Если вы хотите подать детям тарелку с питательной пищей, не забудьте добавить в нее источник клетчатки.

Причина в том, что клетчатка полезна как для сглаживания пищеварительной системы, так и для нормализации уровня сахара в крови, предотвращения различных сердечных заболеваний при поддержании идеальной массы тела.

Мало того, этот источник здоровой пищи для детей также позволяет им дольше чувствовать себя сытыми.

Как и углеводы, есть два разных типа клетчатки. Включает водорастворимую и нерастворимую клетчатку.

Ниже приведены различные варианты источников волокна:

• Овощной
• Фрукты
• Орехи, такие как соевые бобы
• Цельнозерновые крупы
• Цельнозерновые макароны
• Цельнозерновой хлеб

Старайтесь выбирать свежие продукты, такие как свежие овощи и фрукты, а не консервированные или сухие продукты.

Поскольку большинство упакованных продуктов содержат большое количество натрия, это вредно для здоровья вашего малыша.

3. Здоровые источники белка в пище для детей.

Помимо того, что белок является важнейшим строительным блоком организма, он также заменяет поврежденные ткани.

Детям белок нужен как источник здоровой пищи для поддержки процесса их роста и развития.

Чтобы удовлетворить ежедневные потребности ребенка в питании, вы можете дать ему два типа белка, а именно белок животного и растительного происхождения.

Источники пищи с животным белком в виде красного мяса, курицы, рыбы, яиц, молока и молочных продуктов, таких как сыр и йогурт.

Иногда родители могут давать детям молоко, чтобы удовлетворить их потребности в питании.

Между тем, продукты с источниками растительного белка включают орехи, семена, тофу, темпе, онком, пшеницу и овес.

4. Здоровые источники жира для детей.

Человеческий мозг почти на 60 процентов состоит из жира. Вот почему жир - одна из важных молекул, которые должны присутствовать в источниках здоровой пищи для детей.

Например, жирные кислоты омега-3 могут помочь в развитии мозга младенцев и детей.

Даже если он необходим в достаточном количестве, это не означает, что вы можете обеспечить слишком много жирной пищи.

Важно отметить, что жиры делятся на две основные группы: хорошие жиры и плохие жиры.

Источники пищи с хорошим содержанием жира включают орехи, авокадо, оливковое масло, масло канолы, семена, рыбу и яйца.

Различные типы хороших источников жира содержат достаточно много ненасыщенных жиров, поэтому они полезны в качестве питательной пищи для детей.

Это отличается от пищевых источников с плохими жирами, которые состоят из транс- и насыщенных жиров, включая жареную пищу, кокосовое молоко, фаст-фуд и упакованные продукты.

5. Пищевые источники витаминов и минералов.

Помимо обеспечения детей питательными источниками пищи с содержанием макронутриентов, также важно обеспечение питательными микроэлементами.

Минералы и витамины для детей являются источником питательных микроэлементов, которые также необходимо включать в их ежедневный рацион.

Очевидно, потому что витамины и минералы помогают поддерживать работу мозга, развитие органов, центральную нервную систему и мышцы.

Разнообразные источники пищи, которые вы можете давать детям, включают овощи, фрукты, продукты животного происхождения, темпе, тофу и орехи.

Действительно, существует множество источников витаминов и минералов, которые могут удовлетворить ежедневные потребности детей в питании.

В сочетании со многими видами витаминов и минералов, так что выбор продуктов питания больше.

Вот некоторые виды пищевых источников витаминов и минералов, которые можно использовать в качестве детской диеты:

• Авокадо
• Банан
• Дыня
• Зеленые овощи (например, брокколи)
• апельсиновый сок
• Папайя
• Фасоль и стручковая фасоль
• Картофель с кожицей
• Помидор
• Рыба, моллюски и устрицы
• Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
• Орехи (включая миндаль, фасоль, горох, арахис и сою)

Фактически, в некоторых случаях введение витаминов, повышающих аппетит, может помочь повысить аппетит у детей, которые испытывают трудности с едой.

Важный принцип в обеспечении детей здоровым питанием

На первый взгляд все просто и тривиально. Однако не будьте беспечны, давая детям полноценную пищу.

Вот важные правила, которые должны понимать родители:

1. Чем больше разнообразных видов пищи, тем больше питательных веществ вы получаете.

Если вы покупаете здоровые продукты для детей, не покупайте те же ингредиенты.

Чем больше разнообразия еды потребляет ваш малыш, тем больше питательных веществ он получит.

Причина в том, что не существует идеальной пищи, которая могла бы удовлетворить его потребности в питании.

Помимо удовлетворения его ежедневных потребностей в питании, сочетание различных диетических вариаций также предотвращает скуку у вашего малыша.

Потому что, если вам уже скучно, ваш ребенок может даже забастовать или лениться поесть.

Итак, старайтесь каждую неделю покупать и готовить разные пищевые ингредиенты, чтобы меню детского питания всегда было разным.

2. Приучите ребенка завтракать каждый день.

Завтрак очень важен, потому что он дает определенное количество энергии для поддержки детских занятий с утра.

Тем более, что начиная с утра детям уже нужно много энергии для занятий и учебы в школе.

Итак, что происходит, когда ребенок идет в школу с пустым желудком и рычанием?

Вместо того, чтобы больше сосредотачиваться на обучении, детям может быть трудно сконцентрироваться и усвоить уроки из-за их слабости.

Кроме того, завтрак также помогает обеспечить небольшой запас энергии, прежде чем он полностью насытится в обеденное время для детей.

При необходимости вы также можете снабдить детей школьными принадлежностями, чтобы они могли набить желудок, а также не дать им небрежно перекусить, когда они голодны.

3. Сделайте время приема пищи своим приоритетом

С самого детства не заставляйте детей есть, пока они занимаются другими делами. Будь то игра, работа с гаджетами или просмотр телевизора.

Это может сделать его менее сосредоточенным во время еды, даже если это вредная привычка до зрелого возраста.

Сделайте время приема пищи важным распорядком для формирования более здоровых привычек.

Вдобавок к тому, чтобы подавать детям различные источники здоровой пищи, сделайте для него привычкой есть вместе с другими членами семьи за обеденным столом.

Подобное питание с детьми может стать отличной возможностью контролировать их ежедневные привычки в еде.

Вы можете спросить, какие продукты и закуски ел ваш ребенок в этот день, и напомнить ему о плюсах и минусах употребления этих продуктов.

Фактически, этот метод может укрепить взаимодействие между членами семьи.

Не забывайте подавать хороший пример во время еды, если хотите, чтобы ваш малыш с раннего возраста приучал к правильному питанию.

4. Чаще вовлекайте ребенка в выбор режима питания.

Вначале дети могут быть более заинтересованы в выборе менее полезных, но вкусных для них продуктов.

Ваша задача здесь - помочь детям разобраться, какие продукты подходят для употребления, а какие нет.

Также научите детей читать этикетки на продуктах, прежде чем покупать их.

Цель состоит в том, чтобы они знали, какие питательные вещества содержатся в выбранной ими пище.

5. Ограничьте потребление сахара, соли и жира в день в соответствии с правилами.

Хотя это необходимо организму, ежедневное потребление сахара, соли и жира не должно быть чрезмерным или даже недостаточным.

В идеале потребляйте максимум 50 граммов сахара в день или около 4 столовых ложек.

При этом соли должно быть не более 5 грамм или эквивалента 1 чайной ложки в день.

То же самое и с жиром, который не должен превышать 67 граммов в день или эквивалент 5 столовых ложек.

В эту сумму входят те, которые содержатся в продуктах питания и напитках.

Не забывайте обращать внимание на этикетки на детском питании.

Не смотрите только на цены, делая покупки. Многие мамы склонны смотреть на цену и марку продукта питания.

Фактически, еще одна важная вещь, которую также необходимо учитывать, - это чтение этикетки на продукте.

Да, будут времена, когда вы будете покупать полуфабрикаты. Чтобы узнать пищевую ценность этих пищевых продуктов, вы можете посмотреть на их пищевую ценность.

Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия.

Пищевой продукт можно назвать "хорошим", если каждая порция содержит 5 или менее процентов дневной нормы сахара, насыщенных жиров или натрия.

Между тем, продукт считается «плохим», если каждая порция содержит более 20 или более процентов любого сахара, насыщенных жиров или натрия.

Как научить детей здоровому питанию

Вот умные советы, которые помогут научить детей с раннего возраста привыкать к здоровой пище:

1. Увеличьте время, чтобы поесть с семьей.

Еда в кругу семьи может быть первым шагом к тому, чтобы научить детей есть здоровую пищу.

Потому что таким образом дети могут обращать внимание на свои пищевые привычки и типы еды, которую едят другие члены семьи.

Это также может стимулировать любопытство отведать новые виды еды, которые, возможно, еще не пробовали.

Вы также можете сопровождать детей и ругать их, когда есть неправильный способ поесть. Например, неправильное положение при использовании вилки или чрезмерное питье во время еды.

Но помните, что предупреждения детям должны быть правильными, чтобы детям было легче их принять.

2. Давайте здоровые закуски.

Вместо того, чтобы давать детям слишком много основных приемов пищи, лучше давать перекусы между приемами пищи.

Однако не будьте беспечны, предоставляя детям здоровые закуски. Убедитесь, что закуски полезны для здоровья без высокого содержания соли, сахара и жира.

Не менее важно, что обеспеченность порциями перекусов также должна быть рассчитана правильно.

Не позволяйте вашему ребенку усложнять основной прием пищи из-за того, что он слишком наелся предложенными вами закусками.

3. Не ешьте, когда имеете дело с гаджет

Осознаёте вы это или нет, но, может быть, время от времени вы позволяете своему ребенку есть, пока он смотрит телевизор, держа инструмент игры Его фаворит.

Цель хорошая, а именно, чтобы ребенок успокоился и оставался на месте во время еды, не дергая за сухожилия.

Фактически, этот метод действительно затрудняет вам контроль порций еды вашего ребенка.

Ваш малыш может внезапно почувствовать сытость, съесть слишком много или даже очень долго есть.

Это, конечно, потому, что дети слишком увлечены гаджет перед ним.

Поэтому важно учитывать, что это не способ научить детей правильно и правильно питаться.

Решение, пусть ребенок ест за обеденным столом, или хотя бы он может есть, не «отвлекаясь» от электронных устройств.

4. Не используйте определенные продукты в качестве подарков.

Несмотря на то, что он более мощный, вам следует избегать заманивания своих детей подарками в виде конфет, шоколада или некоторых других продуктов.

Этот метод - неправильный шаг для обучения детей здоровому питанию.

Причина в том, что дети могут думать, что эти продукты намного ценнее, чем те, которые вы привыкли давать.

Фактически, ежедневная пища, которую вы предоставляете, на самом деле полезнее, чем плитка сладкого шоколада, полная сахара.

5. Подавайте хороший пример

Дети - отличные подражатели. Поэтому старайтесь всегда показывать хороший пример, обучая детей здоровому питанию.

Например, есть больше фруктов после еды, сократить количество обработанных закусок или попробовать новые виды овощей.

Таким образом, дети не будут чувствовать, что их «заставляют» делать то или это во время еды.

И наоборот, поскольку вы и самые близкие люди делаете то же самое, ребенок будет чувствовать, что у него есть «друзья».

6. Пригласите детей в магазин и вместе готовьте.

Если все это время ваш ребенок всегда ждал, пока еда будет приготовлена ​​и идеально приготовлена ​​на столе, попробуйте изменить распорядок дня. Время от времени вовлекайте детей в совместные покупки и готовку.

Если вы таким образом приучаете ребенка к здоровому питанию, это принесет хорошие результаты.

Помимо того, что дети лучше понимают различные виды гарниров, овощей и фруктов, ум ребенка также может быть более открытым.

Дети начинают больше осознавать важность употребления различных видов пищи для удовлетворения своих ежедневных потребностей в питании.

Здесь дети могут больше узнать о выборе ежедневных источников питания.

Вы также можете лучше понять, могут ли эти различные источники пищи способствовать его развитию.

Так дети смогут лучше понимать и не бояться пробовать новые блюда.

Пример здорового питания для детей за день

Чтобы обеспечить правильное ежедневное питание ребенка, вот пример питательной диеты для детей, которую вы можете обмануть:

Завтрак (завтрак)

Удовлетворяйте потребности ребенка в энергии по утрам за счет продуктов, богатых углеводами, белками, клетчаткой, минералами и витаминами.

Регулярный ежедневный завтрак не только помогает дольше чувствовать сытость, но и предотвращает набор лишнего веса.

Примеры меню завтрака, такие как:

• белый хлеб
• Дольки помидоров и салата
• Омлет
• Молоко

Интерлюдия (закуска)

Порции закусок не так много, как в основном меню еды.

Однако его обеспечение не менее важно для удовлетворения ежедневных потребностей в питании, которые не могут быть оптимально удовлетворены из основной пищи.

Примеры закусок, таких как:

• Йогурт с фруктовой смесью

Обед

Обед отвечает за восполнение энергии ребенка, потерянной после занятий с утра, а также за ее поддержание до наступления времени обеда.

Постарайтесь съесть обеденное меню, чтобы получить примерно одну треть энергии, витаминов и минералов для детей. Примеры обеденных меню, таких как:

• белый рис
• Золотая рыбка Пепес
• Вкусный темпе
• Обжарить шпинат, помешивая

Интерлюдия (закуска)

• Креветки димсам

Ужин

После того, как у ребенка закончится энергия для занятий днем ​​и вечером, воспользуйтесь им во время ужина.

Удовлетворяйте потребности детей в энергии, предоставляя им различные источники макро- и микронутриентов.

Примеры меню еды, такие как:

• белый рис
• Размешать говядину с паприкой
• Суп тофу
• Обжарить длинные бобы, помешивая

Вы действительно можете скорректировать ежедневные порции еды, выбрав любимые блюда вашего ребенка.

Тем не менее, убедитесь, что вы ежедневно предоставляете разнообразные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании.

Есть ли продукты, которых следует избегать детям?

Важно уделять внимание при обучении детей привычкам употребления здоровой пищи. Лучше всего ограничить употребление вашего ребенка продуктами с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и сахара.

Примеры нездоровой пищи для детей включают картофельные чипсы, печенье, шоколад, печенье, мороженое, конфеты и жареную пищу.

Фастфуд и нездоровая пища такие как острые чипсы, картофельные чипсы, димсам, пироги, гамбургеры и пицца также содержат большое количество сахара, соли и жира.

Вот почему в этих продуктах мало клетчатки и содержащихся в них питательных веществ.

На самом деле, нередко эти продукты содержат «плохие» жиры, которые могут увеличить риск развития у детей различных заболеваний в будущем.

От ожирения с раннего возраста, диабета до болезней сердца. Сладкие напитки с высоким содержанием сахара также не подходят для детей, потому что они могут нанести вред здоровью их зубов.

Сладкие напитки с высоким содержанием сахара, такие как спортивные напитки, газированные напитки и другие безалкогольные напитки.

Кроме того, детям не рекомендуется пить продукты и напитки, содержащие кофеин. Это связано с тем, что кофеин может препятствовать усвоению кальция в организме.

Кофеин также является стимулятором, то есть дает детям искусственную энергию. Возьмем, к примеру, кофе, чай и энергетические напитки.

Икс