8 Главный ключ к предотвращению рецидива депрессии & бык; привет здоровый

Депрессия действительно является хроническим стойким психическим заболеванием, но это не значит, что симптомы постоянны. Большинство людей, страдающих депрессией, могут заниматься делами и работать как обычно, но на самом деле потеряли свое сердце и смысл того, что делается. Депрессивные симптомы могут повториться в любой момент. У людей, переживших депрессию, риск рецидива на 50 процентов выше, даже если его интенсивность может быть более серьезной. Поэтому для вас важно предотвратить повторение депрессии. Как предотвратить повторение депрессии? Посмотрите это ниже.

Можно сделать разные вещи, чтобы депрессия не повторялась.

1. Дисциплина пройти лечение

Лекарства - одна из важных составляющих предотвращения повторения депрессии - будь то консультации с психологом, которому вы доверяете, прием антидепрессантов или сочетание того и другого.

Если вам прописали антидепрессант, не прекращайте прием его внезапно без ведома врача. Кроме того, не изменяйте дозировку произвольно, чтобы ускорить заживление или избежать риска побочных эффектов лекарств. Это действительно навредит вашему здоровью в будущем.

Всегда консультируйтесь с врачом, если вас беспокоят возможные побочные эффекты или есть другие опасения по поводу вашего состояния. Также важно научиться справляться со стрессом, который может привести к рецидиву депрессии.

2. Высыпайтесь.

Недостаток сна является одним из факторов возникновения депрессии, поэтому депрессивные симптомы будут более подвержены риску повторения, если вы не ложитесь спать допоздна.

Чтобы вы всегда высыпались, по крайней мере, 7-8 часов каждую ночь, вы можете внести некоторые простые изменения в следующие рекомендации по чистому сну:

• Не ешьте большие порции за 3 часа до сна, включая напитки с кофеином, такие как чай, кофе, газированные и энергетические напитки. Также избегайте употребления алкоголя и курения перед сном.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в праздничные дни. Например, если вам нужно проснуться в 6 часов утра, вам нужно будет лечь спать около 23 часов. Установите напоминание, чтобы помочь вам.
• Выделите время, чтобы подготовиться ко сну за 90 минут до сна. Например, если вы должны лечь спать к 23:00, прекратите утомительную физическую и моральную активность в 21:30 или, если возможно, раньше.
• Ограничьте дневной сон максимум 30 минутами и делайте его до 15:00.
• Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо. Идеальная температура в помещении для спокойного сна - 20-23 ° C. Если вы не можете спать в шумной обстановке, используйте беруши.
• Избавьтесь от всех видов гаджетов, которые могут отвлекать вас от сна.

3. Избегайте негативных людей

Вы - тот, кто лучше всего понимает, что вы из себя представляете, а также какие люди вокруг вас. Окружите себя людьми, которые искренне любят вас и заботятся о вас.

Сведите к минимуму взаимодействия с людьми, из-за которых вы легко чувствуете себя подавленным и неполноценным. Если вы считаете, что лучше прекратить с ними контакт, решение остается за вами, и вы имеете на него право.

4. Тратьте меньше времени на социальные сети.

Различные исследования показали, что чрезмерное использование социальных сетей связано с зависимостью, которая может снизить качество и количество социальных взаимодействий. В конечном итоге это может спровоцировать рецидив депрессии.

Определите максимальную продолжительность вашего взаимодействия в киберпространстве в день, например, всего 2 часа, и используйте будильник или секундомер чтобы контролировать использование социальных сетей. Также сократите количество посещений различных веб-сайтов или приложений, которые вы обычно используете, например, с 5 любимых веб-сайтов до 3, и продолжайте сокращать их со временем.

Поиск других занятий также может снизить интенсивность вашей игры в социальных сетях. Чем больше вы заняты, тем меньше времени вы проводите в социальных сетях. Попробуйте переключить свое внимание на спорт или пообщаться с самыми близкими вам людьми.

Со временем вы привыкнете использовать социальные сети только тогда, когда хотите что-то сделать, а не потому, что вам нужно что-то сделать.

5. Поддерживайте идеальную диету и вес.

Исследование CDC в США показывает, что между ожирением и депрессией существует тесная связь. Это также тесно связано с диетой. Выбор нездоровой пищи, такой как жир и сахар, уменьшит желание выбирать здоровую пищу. В результате организм косвенно испытывает нехватку других важных питательных веществ для поддержания физического и психического здоровья.

6. Обычная физическая активность.

Физическая активность увеличивает обмен веществ, повышает температуру тела и оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. При активном движении организм способствует выработке эндорфинов, которые могут улучшить настроение. Физическая активность также может снизить количество химических веществ в организме, которые могут усугубить депрессию.

Чтобы начать активный образ жизни, можно заняться физической активностью, активно двигаясь при выполнении работы или участвуя в определенных спортивных занятиях. Сделать это рутиной - лучший способ предотвратить рецидив депрессии.

7. Преодолеть хроническое заболевание.

Хронические заболевания, такие как инсульт и диабет, могут легко вызвать депрессивные симптомы. Правильное ведение болезни, такое как регулярное лечение и раннее лечение, необходимо для предотвращения обострения болезни. При обострении хронического заболевания всегда консультируйтесь с врачом, чтобы получить правильное лечение.

8. Будьте готовы к худшей ситуации.

Для этого необходимо правильно определить триггеры депрессии. Такие состояния, как воспоминание о умершем любимом человеке, воспоминание о разводе или неизбежное взаимодействие с кем-то, с кем вы чувствуете себя некомфортно, могут вызвать повторение депрессивных симптомов. Чтобы преодолеть это, вы можете подготовиться:

• Осознавать, что произойдет и что из этого выйдет.
• Составьте план, как справиться с дискомфортом и отдохнуть от мыслей
• Всегда напоминайте себе, что все будет хорошо.