Шаг

Одним из видов смертельной болезни сердца является ишемическая болезнь сердца (ИБС). Это заболевание сердца не только подвергает опасности жизни, но и является одной из основных причин сердечных приступов. Поэтому вместо того, чтобы лечить и преодолевать сердечные приступы, лучше применять способы профилактики сердечных заболеваний, включая сердечные приступы и ишемическую болезнь сердца. Тогда что можно сделать, чтобы предотвратить ишемическую болезнь сердца? Ознакомьтесь со следующим объяснением.

Как предотвратить ишемическую болезнь сердца

Есть несколько способов предотвратить ишемическую болезнь сердца. Вы можете применить его, чтобы жить более здоровым образом и избежать сердечных заболеваний. Что ты можешь сделать?

1. Соблюдайте здоровую диету.

Одна из мер по предотвращению ишемической болезни сердца - это придерживаться здорового питания. Таким образом, вы можете начать уделять больше внимания тому, какие продукты вы едите, чтобы поддерживать здоровье сердца.

Продукты, полезные для сердца, включают продукты, богатые клетчаткой, например свежие фрукты и овощи. На самом деле, если вы можете, вам рекомендуется есть пять порций в день. Мало того, пшеница - это еще и полезная пища для сердца.

И наоборот, есть продукты, запрещенные при сердечных заболеваниях, особенно если вы хотите их предотвратить. Например, продукты с высоким содержанием соли могут повышать кровяное давление.

Есть также продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров. Оба являются продуктами, которых следует избегать для профилактики ишемической болезни сердца. Причина в том, что продукты с высоким содержанием жира могут повышать уровень холестерина в крови.

Ниже перечислены некоторые продукты, богатые насыщенными жирами:

• Масло сливочное.
• Крем.
• Торты и печенье.
• Продукты, содержащие кокосовое масло.
• Колбаса.

Даже в этом случае вам по-прежнему разрешено употреблять ненасыщенные жиры для повышения уровня хорошего холестерина (ЛПВП) в крови, тем самым уменьшая закупорку артерий.

Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров:

• Рыбий жир.
• Авокадо.
• Орехи и семена.
• Подсолнечное масло, оливковое масло и растительное масло.

Помимо необходимости употреблять соль, чрезмерное потребление сахара также вредно для здоровья сердца. Для этого, если вы хотите предотвратить ишемическую болезнь сердца, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара.

2. Избегайте курения.

Один из способов предотвратить ишемическую болезнь сердца - отказаться от курения. Да, курение влияет на здоровье вашего сердца. Фактически, согласно John Hopkins Medicine, курение - это образ жизни, который может вызвать различные проблемы с сердцем, особенно сердечные приступы.

Одним из ингредиентов сигарет, которые могут угрожать здоровью, является никотин. Содержание этой сигареты может повысить кровяное давление, что является фактором риска ишемической болезни сердца.

Курение опасно не только для вас самих, но и для окружающих. Причина в том, что когда другие люди, которые не курят, вдыхают сигаретный дым, они все равно остаются пассивными курильщиками и все равно ощущают его последствия.

Привычки курения могут увеличить риск развития атеросклероза, то есть сужения артерий из-за образования бляшек в артериях.

Итак, одна из мер профилактики ишемической болезни сердца - это отказ от курения. Если вы уже занимаетесь этой привычкой, вы можете приложить усилия для предотвращения ишемической болезни сердца, отказавшись от этой привычки.

Бросить курить - непростое дело, но если оно сопровождается твердой решимостью, со временем вы привыкнете к этому и сможете полностью отказаться от привычек, вредных для здоровья в целом.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Не ждите, пока сначала появятся симптомы ишемической болезни сердца, чтобы начать регулярно заниматься спортом. Попробуйте с этого момента начать активную тренировку. Прилежание в физической активности полезно не только для здоровья сердца, но и для поддержания веса.

Между тем, наличие идеальной массы тела также может помочь вам снизить риск развития высокого кровяного давления, фактора риска ишемической болезни сердца. Другими словами, регулярные упражнения - один из правильных способов предотвратить ишемическую болезнь сердца.

Помимо снижения высокого кровяного давления, регулярные упражнения также могут помочь сердцу и системе кровотока в организме работать более эффективно. Мало того, упражнения также могут снизить уровень холестерина в крови.

Однако обратите внимание на тип упражнений, которые вы делаете. Убедитесь, что вы делаете упражнения, полезные для сердца. В дополнение к выбору типов упражнений, чтобы максимально предотвратить ишемическую болезнь сердца, вы можете заниматься спортом с правильной продолжительностью или продолжительностью.

Например, если вы делаете легкие упражнения, рекомендуется заниматься спортом 150 минут или два с половиной часа каждую неделю. Однако, если вы занимаетесь энергичными упражнениями, это может занять всего 75 минут в неделю.

Вы можете разделить его на пять дней в неделю. Итак, вам нужно заниматься физическими упражнениями или упражнениями всего 30 минут в день. Однако перед этим будет лучше, если вы проконсультируетесь с врачом о вариантах профилактики ишемической болезни сердца. Убедитесь, что выбор упражнений соответствует вашим физическим способностям.

4. Поддерживайте идеальную массу тела.

При лечении ишемической болезни сердца вам также необходимо поддерживать свой вес. Как уже говорилось, поддержание веса может помочь вам контролировать различные факторы риска ишемической болезни сердца.

Например, поддержание идеальной массы тела может помочь снизить уровень холестерина в крови, снизить кровяное давление и уровень сахара в крови. Кроме того, избыточный вес или ожирение являются фактором риска сердечных заболеваний.

Если вы обнаружите, что страдаете ожирением или избыточным весом, постарайтесь сбросить не менее 5-10% от вашего текущего общего веса тела. Таким образом также снижается риск развития ишемической болезни сердца.

Чтобы узнать, считается ли ваш вес идеальным, вы можете рассчитать индекс массы тела с помощью калькулятора ИМТ от Hello Sehat.

5. Поддерживайте нормальное кровяное давление.

Вы можете предотвратить ишемическую болезнь сердца, не допуская повышения артериального давления. Это связано с тем, что высокое кровяное давление является фактором риска ишемической болезни сердца.

Как предотвратить ишемическую болезнь сердца, можно сделать, продолжая снижать артериальное давление, чтобы поддерживать его нормальный уровень. Вы можете сделать это, придерживаясь здоровой диеты. Например, придерживайтесь диеты с низким содержанием насыщенных жиров и улучшайте свои привычки к упражнениям.

На самом деле, при необходимости вы можете принимать лекарства, которые помогают снизить артериальное давление. Ваше кровяное давление в пределах нормы, если оно ниже 140/90 мм рт. Если ваше кровяное давление находится на этом уровне, считается, что у вас высокое кровяное давление.

Поэтому, чтобы предотвратить ишемическую болезнь сердца, регулярно проверяйте артериальное давление у врача.

6. Контролировать нормальный уровень сахара в крови.

Помимо поддержания артериального давления, профилактика ишемической болезни сердца может осуществляться за счет поддержания уровня сахара в крови. Ваш риск развития ишемической болезни сердца будет намного выше, если у вас также есть диабет.

Следовательно, мощный способ предотвратить ишемическую болезнь сердца - это контролировать уровень сахара в крови. Вы можете сделать это, активно двигаясь и тренируясь, теряя вес и понижая кровяное давление. Да, поддержание нормального артериального давления влияет на уровень сахара в крови.

Как уже упоминалось, ваше кровяное давление считается нормальным, если оно ниже 140/90 мм рт. Однако, если у вас диабет, ваше кровяное давление должно быть ниже 130/80 мм рт.

7. Уменьшите потребление алкоголя.

Помимо отказа от курения, вам также необходимо снизить потребление алкоголя. Было бы даже лучше, если бы вы перестали им пользоваться. Проблема в том, что употребление алкоголя может увеличить риск различных сердечных заболеваний, в том числе сердечного приступа.

8. Прием лекарств, прописанных врачом.

Другая профилактика ишемической болезни сердца также может быть сделана путем приема различных лекарств, назначенных врачами. Если врач диагностирует у вас заболевание сердца, примите прописанные лекарства, чтобы облегчить симптомы. Кроме того, эти препараты также могут снизить риск прогрессирования заболевания.

Между тем, если у вас не диагностирована ишемическая болезнь сердца, вам все равно придется принимать меры предосторожности, принимая лекарства, прописанные вашим врачом, чтобы снизить различные риски ишемической болезни сердца.

Например, препараты, снижающие артериальное давление, понижающий уровень холестерина, и другие препараты, которые можно использовать для профилактики ишемической болезни сердца. Однако вы должны принимать эти лекарства только в том случае, если их прописал врач.

Соблюдайте правила использования препарата, назначенные врачом или фармацевтом. Убедитесь, что вы соблюдали правильную дозировку. Не прекращайте прием препарата без ведома врача.

Икс