8 лучших продуктов для поддержания женского здоровья

Каждому нужна богатая питательными веществами пища для поддержания здоровья тела. Для женщин не исключение. Пищевые источники витаминов и минералов очень важны для защиты женского организма от различных заболеваний, таких как потеря костной массы (остеопороз), проблем с беременностью, рака груди и других проблем со здоровьем женщин. Итак, какие продукты эффективны для поддержания здоровья женщины на протяжении всей жизни? Ознакомьтесь со следующим списком.

Выбор здоровой пищи для поддержания здоровья женщины

1. Эдамаме

Эдамаме - один из суперпродуктов, который может помочь сохранить женское здоровье. Эдамаме содержит много клетчатки и полезных жиров, которые могут поддерживать оптимальную работу женских органов, даже если она стареет.

Мало того, эдамаме также содержит изофлавоны, которые являются эстрогеноподобными соединениями, которые могут быть вашим лучшим другом в период менопаузы. Причина в том, что это очень помогает преодолеть приливы или жжение в теле при климаксе.

2. Брокколи

Брокколи - один из зеленых овощей, который очень полезен для здоровья женщин. Брокколи содержит сульфорафан - химическое вещество, которое помогает снизить избыток эстрогена в организме, тем самым предотвращая риск рака.

Кроме того, этот овощ в форме дерева также содержит важные витамины и минералы, необходимые для повышения иммунитета, такие как витамин С, витамин А, клетчатка, фолиевая кислота, кальций, железо и калий. Поэтому рекомендуется употреблять не менее 500 граммов брокколи в неделю.

3. Сардины

Женщинам, активно кормящим грудью, старайтесь есть больше сардин. Причина в том, что сардины содержат полезные жирные кислоты, витамин D и кальций, которые могут улучшить качество грудного молока.

Кроме того, сардины также содержат омега-3 жирные кислоты, которые, в частности, состоят из DHA и EPA. Это очень полезно для улучшения работы мозга у младенцев в утробе матери.

Знаете, польза сардин на этом не заканчивается. Для небеременных и кормящих женщин сардины также полезны для поддержания здоровья мозга.

4. Отдать

Ягоды имеют яркий цвет и нравятся женщинам. Например, черника, малина и ежевика. Не только красивы с точки зрения цвета, но и обладают не менее привлекательной пользой для женского здоровья.

Ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые защищают здоровые клетки от повреждений. Для тех из вас, кто вступил в преклонный возраст, ягоды очень подходят для употребления в пищу, чтобы помочь сохранить остроту мозга, чтобы он не стал старческим.

5. Орехи

Женщинам, страдающим гипертонией или диабетом, рекомендуется есть орехи. Орехи, богатые клетчаткой и с низким содержанием жира, полезны для снижения кровяного давления и сахара в крови.

Выбирайте красную фасоль, грецкие орехи или миндаль, которые безопасны для поддержания стабильного уровня холестерина в организме. Съедая 12 грецких орехов каждый день, вы избежите риска сердечных заболеваний.

6. Папайя

Плоды папайи, обладающие сладким вкусом, также полезны для женского здоровья. Красновато-оранжевый цвет папайи обусловлен содержанием бета-каротина и ликопина. Эти две вещи очень полезны для снижения риска рака шейки матки и рака груди, двух самых смертоносных заболеваний для женщин.

Регулярно употребляя папайю, вы также избегаете риска сердечных заболеваний. Это связано с тем, что папайя содержит антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить скачки холестерина и артериального давления в результате старения.

7. Йогурт.

Людям в возрасте 50 лет и старше необходимо дополнительное потребление кальция, чтобы избежать остеопороза. Как известно, лучший источник кальция - в молоке. Однако что, если вы не любите пить молоко?

Пока не волнуйся. Вы можете заменить это йогуртом, источником кальция, который не менее важен, чем молоко. Причина в том, что каждые 230 граммов йогурта могут удовлетворить одну треть ваших ежедневных потребностей в кальции. Поэтому выбирайте йогурт, обогащенный витамином D, чтобы помочь вашему организму лучше усваивать минералы.

8. Авокадо.

Авокадо - один из лучших фруктов, содержащих мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) для поддержания здоровья женщин. Фактически, исследование показывает, что диета с авокадо может помочь избавиться от жира на животе и защитить ваши глаза и кожу.

Интересно, что привычка регулярно есть авокадо может помочь снизить ЛПНП (плохой холестерин) и повысить ЛПВП (хороший холестерин). Поэтому достаточно употреблять от четверти до полутора авокадо каждый день и убедиться в пользе.