Оглавление:
- Каратэ
- Кунг-фу / тхэквондо
- Муай Тай / Кикбоксинг
- Заниматься боксом
- Дзюдо / Хапкидо
- Капоэйра
- Крав Мага
- Борьба
Самозащита может быть вариантом для тех из вас, кто хочет заниматься с проблемами. Это не только укрепляет ваше тело и удовлетворяет ваше любопытство с помощью сложных задач, но и такие виды спорта, как бокс, карате, тхэквондо и другие боевые искусства, сжигают калории лучше, чем просто бег или бег. бег трусцой .
На основании данных исследований, опубликованных в официальном журнале Американского колледжа спортивной медицины «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». бег трусцой при нормальной скорости (8 км / ч) может сжечь 472-745 калорий (опубликованные данные измерены у людей с массой тела 59 кг - 93 кг). Несколько видов боевых искусств цитируются из Амбиции в отношении здоровья вы можете выбрать, хотите ли вы сжигать больше калорий.
Каратэ
Это боевое искусство - это спорт, в котором основное внимание уделяется силе, а также верхней части тела. Выполняя это упражнение, каждый удар заставит ваши основные мышцы работать в полную силу. В результате ваш жир сгорит и сделает вас сильнее. Но карате не так хорошо, как другие боевые искусства, если вы хотите сосредоточиться на кардио.
Сожженные калории: 590-931 калория в час.
Кунг-фу / тхэквондо
В кунг-фу существует множество боевых стилей. Многие из них требуют нескольких движений, включая прыжки, повороты, удары ногами и другие обычные движения. Между тем, само тхэквондо сосредоточено почти на всех движениях ног и ног. Воздушные удары ногами и прыжки хороши как для сильных ног, так и для кардиотренировок. Оба этих боевых искусства идеально подходят для похудения.
Сожженные калории: 590-931 калория в час.
Муай Тай / Кикбоксинг
Это боевое искусство включает в себя бокс и удары ногами, поэтому, конечно же, основное внимание уделяется силе, скорости и движению. Когда вы смотрите этот вид спорта, вы увидите, что бойцы измучены уже через несколько минут после выхода на арену. Этот вид спорта также отлично подходит для похудения, так как вы будете продолжать двигаться, менять стойки, наносить удары руками и ногами и бороться. Это упражнение для боевых искусств идеально подходит для похудения, а также для самозащиты.
Сожженные калории: 590-931 калория в час.
Заниматься боксом
Бокс может не так хорошо сжигать калории, как другие боевые искусства, если он просто попадает в мешок, а на самом деле этого не делает. спарринг или сразитесь на боксерской арене. Есть несколько стилей бокса, которые запускают кардио, так как бокс требует, чтобы вы приложили все свои силы и сосредоточились на движении верхней части тела. Если вы выложите все свои силы, вы быстро почувствуете усталость, но вы улучшите форму верхней части тела.
Сожжено калорий:
- Попадание в боксерскую грушу: 354-558 калорий в час
- Спарринг : 531-838 калорий в час
- На боксерском ринге: 708–1117 калорий в час.
Дзюдо / Хапкидо
Чтобы защитить себя, можно использовать эти два боевых искусства. Даже если вы не используете много прыжков, мало двигаетесь и не делаете много атак, что делает его менее эффективным для похудания, это упражнение все же может снизить много калорий.
Сожженные калории: 590-931 калория в час.
Капоэйра
Это единственное боевое искусство можно назвать боевым искусством, которое поддерживает движение всего тела. Сама капоэйра представляет собой смесь танца и боя. Хотя их сложно выучить, движения необычные, такие как акробатика, удары ногами, быстрые движения, удары ногой и локтем, удары кулаками, пощечины и даже хлопки. Как указано Хранитель Из-за множества движений капоэйра благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также повышает выносливость.
Сожженные калории: 500 калорий в час.
Крав Мага
Крав-мага сегодня является самым жестоким и жестоким боевым искусством. В движениях есть несколько элементов муай-тай, дзюдо, вин чун, джиу-джитсу, дзюдо, борьбы и бокса. В этом боевом искусстве используется множество техник объятий, чтобы обезоруживать, нокаутировать людей и побеждать врагов за секунды. Этот вид боевых искусств фокусируется на реальных ситуациях. Цель этого боевого искусства - избежать конфронтации или как можно быстрее решить проблемы, когда они столкнулись. Это боевое искусство требует скорости, силы и способности атаковать слабые места врага.
Сожженные калории: 590-931 калория в час.
Борьба
Этот вид спорта также неплохо сжигает калории, хотя и не так хорош, как другие боевые искусства. По данным исследования, проведенного рядом исследователей Гарвардской медицинской школы. AZcentral , борец весом 56,6 кг сожжет 180 калорий за 30 минут. Если вы весите 70 кг, вы сжигаете 223 калории за 30 минут. А если вы весите 84 кг, количество сожженных калорий может достигать 266 калорий за каждые 30 минут борьбы.
Сожженные калории: 354-558 калорий в час.
